パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

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お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
●胸メインに。

久しぶりに野村社長・井上先輩・私
の3人で夜トレをおこないました!!(^^)

・ベンチプレス　65kg×2セット、62.5kg×2セット、
　　　　　　　　　　60kg×1セット、55kg×2セット。

・インクラインダンベルプレス　16kg×3セット

・ダンベルプレス　18kg×3セット

・ケーブルクロスオーバー　11×3セット

胸にきいてる感覚の中で、しっかりできました。

毎週がこの感覚を感じることができれば結果としても
良くなってくると思いますので頑張りたいと思います。


～話変わり～

現在、私がパーソナルでトレーニングサポートさせて
いただいております会員様の方でT様(男性)がいます。

T様がSPORTIAにご入会されて6ヵ月となりました。

T様が「シェイプアップ」を目的に筋力トレーニングを
始めて6ヵ月が経ち、その筋力トレーニングの成果を、
体の変化をHPに掲載させていただくことになりました。

T様、ありがとうございます!!

詳細につきましては、今作成中ですので、
出来上がり次第、弊社のHPにUPさせて
いただきます。

是非、皆様に見ていただけたら嬉しく思います♪(^^)

よろしくお願い致します!!

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
胸トレをする予定でしたが・・・
予定を変更して背中トレに!!

1人で夜トレをしたので、
序盤から上半身裸で!!(笑)

・チンニング(ワイド)　5kg負荷で。
・ラットプルダウン(アンダー)　38で。
・バーベルベントオーバーロー　60kgで。
・ダンベルベントオーバーロー　20kgで。
・ロープーリー　41で。
・ワンハンドローイング　20kgで。

各種目3セットずつ。
セット間の休息は1分間隔。

終わる頃には、背中がやや赤くなり、
熱くなるような感覚を得られました。

今日は筋肉痛がきて、イイ感じです!!

1人でも追い込めるように、
日々やっていきたいと思います♪

では、また★(^^)  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、お休みでしたが、

生憎の天気で大雨ww(^^;)

早く梅雨明けしてほしいものですね!!(^^;)

梅雨が明ければ、本格的に夏が!!

まずは夏に向けてのカラダ作り。笑

まだまだ絞れてきていないので、

トレーニングもですが、やっぱり食事ですねww

またしっかり見直して自分に厳しく食生活を

送りたいと思います!!

ここ最近、会員様から

「体が大きくなったね!!　ごつくなったね!!」

と言っていただくことが増えまして大変嬉しく思います♪

見て下さってる方々がいて、ありがたいことですね♪

まだまだコツコツ頑張らなければ!!(^^)

今日も胸トレ頑張ります★!(^^)!



また(^^)/~~~  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今、このブログは「スタッフブログ」
というタイトルになっていますが、

今現在は、このスタッフブログも私しか
書いていませんので、専用のブログに
変更していただく形でHPを制作・管理
していただいています『メディアクロス』
様にお願いしました。

ブログタイトルを考えていたのですが、
自分を客観的に見て当てはまりそうな
ブログタイトルが中々パッと決まらず。

性格的なものでしょうかww

「考える力」不足でしょうかww

「発想力」不足でしょうかww


先程は、野村社長とお話していたのですが、
考える力が足りないのは、「ゆとり教育」が
関係しているからではないかとそういうお話
を聞いたと私にお話してくださいました。

日々、「考える」。

そうすることで、おのずと
「考える力」がついてくる!!

のですかね!?(^^;)

私の「課題」です!!

今からトレーニングサポート。
しっかりサポートしてきたいと思います♪

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
脚と腕!!

●脚
・スクワット　60kg×10、70kg×6、80kg×2、90kg×1、
　　　　　　　　100kg×10、100kg×7、100kg×5、90kg10、90kg×7。

・シングルレッグスクワット　ダンベル20kg×10、2セット。

●腕
・バーベルカール　30kg×10(3)、7(3)。

・ケーブルプレスダウン　ドロップセット2セット。

・ケーブルカール　ドロップセット2セット。

・ライイングトライセプスエクステンション　25kg×7(3)、5(3)。


昨日は、業務後のトレーニング中・・・
ズボンのお尻のところが破けるハプニングww





野球ボールがスッポリ入るくらいの　穴が開いてしまったww

これこそ、四次元ポケット(穴)♪
とか意味のわからないことを言ってみる♪笑

帰りは、残念なことに替えのズボンがなく、
仕方なく穴の開いたままのズボンで帰宅。

帰宅途中、コンビニに寄りました！！

たまたまパンツも黒色でズボンと同色だったので、
「誰も気づかないだろう、バレないだろう」と軽く考え、
多少、お尻付近をさりげなく手で隠しながら買い物。

きっと、誰にも気づかれず、バレてないことだろうー。汗

皆さんも、こうならないようにお気を付け下さい！！笑

今日は、業務後のトレーニングお休みして、
家でしっかり鶏ささみを食べたいと思います！笑

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!

●チンニング(ワイド)＋ラットプルダウン(アンダー)

●バーベルベントオーバロー＋ダンベルベントオーバーロー

●ワンハンドローイング

●バックプレス＋ダンベルショルダープレス

●サイドレイズ


昨日は、種目を連続しておこなうやり方でやってみました。

1種目3セットずつ。

セット間の休息は、補助してる間または約1分間の休息で。

約1時間ちょっとのトレーニングでしたが、集中して

それなりに背中と肩に刺激を入れることができました!!


昨日は、初めてオートミールを食べてみました!!



袋に書いてある通りにしてみたのですが、オートミールと
牛乳(水)の割合がどうみてもおかしいだろうと思いながら
も作ってみたのですが、案の定、上手に作れず・・・。
作り方を間違えたのと味付けをせずだったので失敗でしたww(^o^;)

次は、休みの日に時間をかけて挑戦してみようと思います♪(^∀^)

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、1人にて夜トレ！！

●ベンチプレス

●インクラインダンベルプレス

●ダンベルプレス

●ディップス

●ケーブルクロスオーバー

ベンチプレスは、W-UP後、75kgを1レップ挙上、
その後、65kg・62.5kg・60kgを数セットずつおこない、
おこなう中で、挙上が難しくなると可動域を狭くしての
やり方に変えて、残り1レップも挙上ができなくなるまで
追い込み、2、3レップ以下の挙上しかできなくなると
重量を落としていく形でベンチプレスを追い込みました。
これをセット間に約1分間の休息できっちりできました。

1人でのベンチプレスでしたのが、1人でも自分なりに
追い込みをいれることができたと思います！

インクラインダンベルプレスとダンベルプレスは、
前回、野村社長とのトレーニングでのイメージを
意識しながら。
胸で負荷を感じながら、(ベンチプレスも一緒ですが)
負荷をコントロールし、エキセントリック収縮を。
そこからの切り替えしでコンセントリック収縮を。
エキセントリック収縮が大事ですが、ここでは
切り替えしからのコンセントリック収縮をきっちりと。
ポンプのようなイメージでテンポよくおこなう。
文章としてイメージを説明するのは難しいですが！！

1人なりに充実した胸トレができました！！


今からトレーニングサポート！☆

とても筋力トレーニングを頑張っている方で、
また食事内容に関しても意識してされている方で、
トレーニング当初に比べますと、今は体がすごく
変化して、トレーニングの成果がでている男性の方です。

しっかりサポートしてきたいと思います♪

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日は、台風が近づいてる影響か
雨がすごいですねww
皆さん、事故などにはお気を付け下さい！

自分も帰りは気を付けて、帰宅せねば！


昨日は、休日にてチートデイ♪
昨日は食べに食べ過ぎてしまい反省ww(ToT)
歯止めがきかない状態になってしまいますww

もうすぐ7月・・・そして8月・・・と夏がきます。
暑くなると肌を露出する機会が多くなりますので、
露出しても大丈夫な体作りをしっかりしておきたい
と思いますww(^o^;)

昨日は、初のオートミールを買ってみました♪

オートミールでもメーカーさんによって、
美味しさが違うみたいですが、今回は
試し買いということで！



まだ、食べていませんが・・・
近々、食べてみたいと思います！！

どうやって、美味しく食べようか考え中・・・。

まずは、井上先輩のブラックサンダー系を
試してみようかと思っています。(笑)

そして、まずは体脂肪率10%まで落とすのを目標に
トレーニング・食生活をしっかり頑張りたいと思います★

では、また(^^)/~~~  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・・夜トレ！！
脚と腕！！

昨日は、蒸し暑い中の脚トレ！！
スクワットなんて大変でしたww
非常にいろんな意味で辛かったww

やりながら自分の中でたまに思うことがある・・・。
もしかしたら、しょっちゅうかもしれない・・・。(苦笑)

「なんのためにこんなきついことを
業務後にやっているんだろう・・・」と。

結局は、自分自身のためですが！！

こういうことを考えると会員様方にも同じことが言えるなぁ～。
と改めて自分がトレーニングしながら感じました。

自分がサポートさせていただいている会員様にも
中には同じようなことを経験されている方々がいます。

そのきつい中で、どう楽しくトレーニングをできるか、
どうモチベーションを高く保ちながら、トレーニングを
やれるかだと思います。

会員様に対しては、サポートする自分が少しでも
和らげてあげられるような力が必要不可欠であり、
そういうところもトレーニング指導以外でも大事な
ところではないかと思いました。

また、どこに目標設定を置いて、その目標に向けて
頑張れるかだと思います。

その手助けができるようなサポートを心がけてして
いくことが自分には大事なところではないかと思いました。

改めて、今以上に会員様方とのコミュニケーションを図りながら、
信頼関係を深めていき、充実したトレーニングライフを送って
頂けるようにサポートをしっかり頑張りたいと思います。

※トレーニングが全てきついとか辛いとかでは
　ありませんので、勘違いしないようにお願いします！(^^)

まとまりに欠けてしまい、すみませんww(^o^;)
では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

本日は、朝サポート、

昼間に時間をいただき、
私用で区役所へ！！

ああいう雰囲気の場所は
苦手だと改めて感じましたww笑

帰社後・・・
野村社長とトレーニングサポート
に関していろいろ共有させていただき、
改めて見直すことができました！！

ありがとうございました！！

その後は、サポートが入っていまして、
先程、最後のサポートが終了しました！！

充実したサポートの毎日を送れるように
やっていきたいですので、そのためにも
しっかり頑張りたいと思います♪

では、帰りますので・・・
短文なブログになりましたが、また明日★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、野村社長と夜トレ!!
胸中心のトレーニング。

・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ケーブルクロスオーバー

ベンチプレスは80kgを1レップ挙上し、
重量を65kg・62.5kg・60kgに落として
数回のレップをこなしました。

ダンベルプレスは、野村社長のイメージを
共有させていただき、イメージを出しながら
プレスをおこないました。

中々自分の中でダンベルプレスがしっくりこず、
イメージ通りにはできない部分もありましたが、
毎週毎回おこなうことでイメージに近い動きが
できればと思います!!

最後は、ケーブルクロスオーバーで
自分との戦いでひたすら追い込みました。

自分に甘いのでまだまだ追い込みが足りなかったですね。
さらなる追い込みができるようになりたいと思います!!



野村社長に撮影していただきました。
(険しい顔ですがお許しください!!笑)

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の土曜日は、仕事終了後・・・
専門学校時代の友人たちと飲み！！＼(^o^)／

博多にある『居酒屋　焼鳥　くいしんぼ』




昨日は、その友人の中に大分から
遊びに来てた友人とお出かけ♪(^^)

天神やら大名辺りをブラブラ～。

湯浦ナビ、方向音痴により絶不調ww
2人で無駄に歩いてしまったww(-_-;)汗

友人が「つけ麺を食べたい」とのことで、
天神にある『博多　元助　西通り店』

その後、専門学校時代の友人がキャナルシティ博多で
働いているので顔を出しに移動して行ってきました！！

友人に顔を出してから、デザートにアイスを食べました♪
『COLD　STONE』

アイスを食べた後は、先日ブログに載せた、パン屋のパンも食べたくなり、
友人はお腹いっぱいだからいらないというので自分だけパンも頂きました♪
『セ・トレボン』

最後に、歩き疲れたので温泉に行こうということになり、近くの銭湯へ♪
『アーバンスパ　湯らら』

昨日は、久々に結構食べたチートデイの1日でした！！

本日は、案の定、体重が約2kg増えてましたが、
凄く悪くなってはいないので大丈夫だと思います♪

また食事に気をつけて今週も頑張りたいと思います!(^^)!

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、夜トレ!!
上腕二頭筋・上腕三頭筋の腕だけ!!
約40分くらいという短時間でしたが・・・
井上先輩のアドバイスでスーパーセット法で
やると凄くイイトレーニングができ良かったです♪

本日のインボディ測定の結果は、
体重：59.2kg(洋服あり)
骨格筋量：29.7kg
体脂肪率：12.2%

一昨日の脚トレのスクワットがきっと効いています!!
今日は、脚の筋肉痛が凄まじく大変でしたww(^_^;)

明日は、休日で週1のチートデーなので、
好きな食べたい物は多少食べようと思いますが、
ある程度セーブさせ、気をつけたいと思います!!(^o^)

では、また(^^)/~~~★
  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
1人でしたが・・・脚トレ!!

ジムの外を軽くダッシュし、
肩・股関節、体幹のw-up。

・スプリットスクワット　40kg×10。
・サイドスクワット　40kg×10。
・スクワット　60kg×10～省略～100kg×2、
110kg×1、120kg×1、130kg×3(下ろす深さ浅め)、
120kg×5(下ろす深さ浅め)、110kg×5(下ろす深さ浅め)、
100kg×5、100kg×3、90kg×10、90kg×7(3)。

1人でトレーニングしましたが、補助がない中でも
ある程度高重量を扱いたかったので、下ろす深さが
多少浅くなりながらもそれはそれで良しとし、やりました！！

その後は、20kgのダンベルなどを用いて追い込みました。

結構、くたばりましたww((+_+))

でも、1人でも自分なりに追い込めたので良かったです♪(^o^)

おかげで今日は筋肉痛がきておりますww笑


私の昼食▼


どうですか～！？笑

自分なりに考えながら食事ができているので、
この調子でボチボチやっていけたらと思います!(^^)!

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、夜トレお休み♪

帰宅後は・・・晩御飯の準備。

昼食を買いに行ったスーパーで
鶏ささみが安かったので買ってました！！

その鶏ささみ▼



その鶏ささみを軽く洗い、
味塩コショウを適量振って、
丸ごと蒸す!?で表現あってるかな～笑




単純なやり方ですが、美味しい★(●^o^●)

今、カラダ的には良くなってきている感覚と
Inbodyの測定による結果がありますので、
この良い感じを、今勢いにのっていかねばと
思い、そうしなければずっと今の感じのまま
ダメになる気がするので、打破するためにも
意識してトレーニングと食事をしています。

弊社の会員様も、シェイプアップを目的に
筋力トレーニングを頑張っている会員様が
多くいらっしゃいますので、一緒になって
「体を変えていこう!!」と意気込みながら
トレーニングに励んでおります。

会員様から、食事を気をつけて生活されている
お話を聞くと嬉しく思い、自分も頑張らなければ
と思いながらモチベーションになります。

会員様方と一緒になって、結果を出していければ
ベストですので、そのために頑張っていきたいと思います！

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日は、業務後・・・
野村社長とトレーニング!!

まずは、ジムの外をダッシュ。

●胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ディップス

ベンチプレスは、数ヵ月ぶりに高重量を扱い、
1レップの重量、MAX重量まで持ちました。

結果的には、あまり変化がありませんでしたが、
一時、持っていなかったということもありますので、
徐々に持っていこうと思います。

高重量で脳と神経系に刺激を入れたら、
重量を落として、回数をこなしました。

胸で扱ってる重量の負荷を感じながら、
イメージを持った中でトレーニングができました。

ディップスは、野村社長と意地と意地との戦い!!

野村社長の「負けず嫌いな」性格が出ます★笑

そんな中、充実したトレーニングができました♪


昨日は、業務後・・・
井上部長とトレーニング!!

まずは、ジムの外をダッシュ。

●背中・肩中心のトレーニング。
・チンニング(ワイド)
・ベントオーバーローイング(アンダー)
・ワンハンドローイング
・バックプレス
・サイドレイズ

トレーニングのセット間は、井上先輩の補助をするか・・・、
補助が必要でなければ、セット間の合間に腹筋をおこない、
ほとんど休憩を挟まず、トレーニングをおこないました。

自分に鞭を打ち、自分で追い込み、良いトレーニングができました♪


先週末から今週と、徐々にInbodyの数値も良くなってきており、
今日は体脂肪率が13%台になりました!!

モチベーションにつながります!!

この調子でいければと思い、頑張りたいと思います★!(^^)!  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の日曜日は、休日でした！

とても天気が良かったですね♪(*^^)v

朝は、仕事の日と同じように起き、
朝食を取り、プロテインも飲んで！笑

少しゆっくりしてから、美容室へ！
Hair Labo Nosh★唐人町店！
初めて行ってみました♪(^^)

美容室の帰りに天神に寄り、いろいろ見回っていましたが、
普段は控えているパンが食べたくてしょうがなかったので、
会員のS様オススメのパン屋さんがあるキャナルシティ博多へ！

本店は、平尾のほうにあるそうなのですが、
昨日は、セ・トレボン★キャナルシティ博多店！
こちらも初めて行ってみました♪(^^)

とても美味しそうなパンがたくさん並んでおり、
選ぶのに迷いましたが、5品くらい買って帰宅！

帰宅後・・・早速食べてみましたが、
モチモチしててホントに美味しかった♪（●＾＾●）

いくつか写真撮ったのですが、パソコンにつなぐ
ケーブルを家に忘れてきたので、明日載せます！
(たいした写真じゃないのですが・・・。笑)

それにしても、5品のうち1品は食パンを買ったのですが、
1人で食べるには少し多かったですww～゜・_・゜～笑

減量中ですが、日曜日はなんでも食べてイイ日にしています！
ですが、自分が気にせずなんでも食べてしまうと残りの6日で
頑張った内容が、パァ～になってダメになりそうな気がするので、
多少気をつけながらセーブしながら食べてはいます！

今日のInbody数値は悪くなっていなかったのでOKとします♪
今週は、目標数値まで落として日曜日を迎えたいと思います★

では、また(^^)/~~~