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福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年05月31日

トレーニング!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは背中・肩。

・チンニング(ワイド) 5kg負荷×3セット、自重×2セット。
・チンニング(アンダー) 自重×1セット。
・ラットプルダウン(アンダー) 36×2セット。
・ダンベルベントオーバーローイング 16kg×2セット。
・ワンハンドローイング 16kg×2セット。
・バックプレス 35kg×3セット。
・ダンベルショルダープレス 14kg、12kg。
・サイドレイズ 7kg×3セット。

チンニングは、自体重で約10レップできていましたので、
自体重にプラスで5kgの負荷をつけておこないました。

チンニングの場合、自体重が負荷になります。

減量をしていく中で、体重を落としていくと、
自体重が軽くなりますので、負荷も軽くなります。

そこに負荷をつけておこなうことで、負荷を落とす
ことなく質の高いチンニングができると思います。

ですので、自体重に少しでも負荷をつけておこない、
質の高いトレーニングができればと思っております。


ベンチプレスは体重の1.5倍の重量を1レップ
挙上することを今年の目標にやっております!

以前、体重60kgで82.5kgを1レップ挙上できました。
体重比でみると1.375倍です。

今年の目標重量は90kg(体重比1.5倍)を1レップなのですが、
ただでさえ、体重比でみると難しいレベルになってきているのですが、
減量により、さらに難しいのが現状ではないかと思います。

ですが、今挙上できているMAX重量82.5kgを
いかに落とさないように質の高いトレーニングが
できるかだと思っております。

今は、1セット目に約10レップ挙上できる重量で。
65kgで3セットしています。(休息は約1分間隔)

レップ数が落ちてきたら、4セット目あたりから
62.5kg・60kgに落とし、回数をこなしております。

これが今の私にとっては、イイ感じのベンチプレスが
できており、様子を見ながら、変えてやりたいと思います!

どの種目においても、フォームが崩れない範囲内で、
少しでも重い重量を持ち、高めることを意識しながら、
質の高いトレーニングができればと思います!


では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:30Comments(0)トレーニング
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2012年05月29日

体作り

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは野村社長と夜トレ!

・ベンチプレス 5セット
・ディップス 3セット
・プルオーバー 2セット

トレーニング前から、首の緊張からか
頭が痛い状態ではありました・・・。

トレーニング前のW-UP、ストレッチを
もう少ししっかりしたほうがいいのかなと、
また栄養をしっかり摂って回復させない
といけないですね。

減量の食事も、もう少し気持ちを引き締めて、
自分にストイックにならないといけないです!

体作りの難しさを痛感しておりますww

多くの人が、ちょっと筋トレをしたら
すぐ筋肉がつく。筋肉が太くなる。
そのような発言をよく耳にしますが、
そんな簡単につかないですし、太くなりません。

また、減量も今まで経験したことがなく、
どちらかというと華奢な体だった私。
2年前51kgだった私が増量で10kg増やし、
増量しか経験したことがなかった私です!

増量の際は、食の細かった私にとっては大変でした。

それが今となっては、減量がとてつもなく大変ですww

それは、2年前に比べると食が太くなった!?
また減量でも、食べずに減量するとかではなく、
しっかり食べる中で、たんぱく質など必要なものを
摂取するので、食べ物を選びながら食べるのが
難しいですね!

Inbodyでの数値が結果として出てこないので、
必ず数値の結果を出し、体の変化でも出します!

もうすぐ5月も終わり・・・6月に突入しますので、
良い形で5月を終え、6月に入れるように仕事も
自分の体作りもしたいと思います!

お客様のお手本となれる体作りをしないと
お客様に対して説得力に欠けますので、
しっかり自分の体で結果を出していきたいと思います!

話が飛び飛びで、まとまりに欠けますが、お許しください。(笑)

では、また☆  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:30Comments(2)湯浦 明宏
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2012年05月25日

「継続」

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今週は、企業様の約5年間分の
Inbodyデータをまとめている最中です。

まとめていると・・・わかっていたことですが、
やはり、「継続」している方が結果が出ています。

改めて再確認できました!

SPORTIA(ジム)の会員様も、週1回月4回しっかり
トレーニング+ボディケアを継続されている方は、
結果に結びついている方が多いなと感じます。

自分もですが、SPORTIAに入社して3年目!
自身のトレーニングは、同年代のトレーナーより
「継続」してやってきた・やっている自信があります!

目で見てわかるほどの結果はすぐに出るわけではなく、
それなりに努力と時間がかかります。

自分もまだまだですが・・・今やっと少しずつ体の変化が
目で見てわかるようになってきました!

これも「継続」してやってきた成果のあらわれだと思います。

もし、トレーニングを継続してやっていなかったらと考えると、
今の体はなく、ガリガリ君のままなわけですからね。(笑)

そう思うと継続してやってきて良かったなと改めて思います。

これからも、理想の体を追い求めて「継続」してやっていきたいと思います!

まずは今、減量をしっかりしなければいけません・・・。(汗)

頑張りたいと思います♪

では、また★  


Posted by スポーティアスタッフ at 20:48Comments(0)パーソナルトレーニング
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2012年05月22日

夜トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、野村社長と夜トレ!(^^)

・ベンチプレス 7セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・プッシュアップ 1セット

ベンチプレスも徐々にイイ感じではあると思うのですが、
あともう少し良くなれば勢いよくいける気がするのですが、
胸は週1回ですので、毎週毎週やるたびに良くなるように
日々高めてやっていきたいと思います!

これは、胸以外の種目にも同じことが言えますが!

昔は貧弱だった体を鍛え始め、少しずつ体が変わってきました。

まだまだ全然なので、トレーナーとして認めてもらえる
体作りをこれからも少しずつ継続していければと思います!

そして、理想な体になれればと思います★

自分の勝負するところを決めて、その中で勝ちたいと思います!

では、また。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:43Comments(0)トレーニング
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2012年05月21日

九州実業団陸上!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

土曜日は、ジムを夕方で閉め、
野村社長と九州実業団陸上の
応援へ小倉に行って来ました!

初めて見ましたが・・・
やはり選手の皆様、速いですね!

さすがです!

競技場で10000mを選手が走るのですが、
レース中、展開に動きがありますので、
見ていて楽しくおもしろかったです!

その中で、ただ応援するだけでなく、
選手がどんな走り方をするのか見て、
勉強になりました!

私のイメージとは少し異なりましたが、
これからも機会があれば、走りを見て、
勉強したいと思います!

選手の皆様、お疲れ様でした♪

では、また(^^)/~~~☆  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:21Comments(0)陸上
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2012年05月19日

2012/05/19*SAT*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

本日は、野村社長とジム営業です。

井上先輩は東京に出張で。

夕方からは、野村社長と小倉へ
九州実業団陸上を応援に行きます。

普段、選手が走ってる姿を見る機会がないので、
この機会に自分の目で実際に見て感じることが、
何か得られるものがあればと思います!

楽しみです♪!(^^)!

では、また(^^)/~~~☆  


Posted by スポーティアスタッフ at 13:00Comments(0)湯浦 明宏
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2012年05月18日

通勤!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、徒歩で40分かけて会社(ジム)へ!!

なぜかというと・・・
自転車が壊れたため。(>_<)涙

たまには、徒歩もいいのですが・・・
40分はちょっと長かったなっww(^_^;)笑

業務終えて・・・夜トレ!!(^^)
・スクワット 5セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 2セット
・バーベルカール 2セット
・ライイングトライセプスエクステンション 2セット
・ケーブルカール 2セット
・ケーブルプレスダウン 2セット

終了後、徒歩で来ていたのを忘れており、
帰り際、改めて徒歩で来ていたことに気付いたww(-_-;)汗

時間も時間でしたし、トレーニング後でしたので、
40分かけて徒歩で帰る気力なくタクシーで♪\(^∀^)/笑

ってのは、冗談で・・・(・∀・)
20分くらいのペースで走って帰宅しました!!(+_+)汗

高校野球の頃のような出来事でした!!!(^^)!笑

今後もたまには徒歩で通勤するのもありですね★(*^∀^)v
←※口だけです!!笑

社長に言われる・・・。(@_@;)笑
「だから言ったのに・・・。」と(;一_一)笑

改めて、自転車の便利さに気づいた出来事でした!!(;_;)涙

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:30Comments(4)トレーニング
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2012年05月17日

この2日間!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは背中!

・チンニング
・デッドリフト
・ベントオーバー
・ロウプーリー


この2日間、父親が来ていました!

一昨日は、23:00頃に会社(ジム)を出て帰宅。

帰宅後・・・父親が泊まりに来ていました!
鹿児島から福岡へ出張で出てきているようで。

私のアパートにいたので、やることがなく、
暇そうにしていました。(^_^;)笑

その後、少し会話はありましたが、
時間も時間で父親は就寝(-。-)zZ笑

昨日までおり、昨日は時間があったので、
いろいろ会話ができました!(´▽`)

私のアパートに父親と2人でいるのが、
実家と違ってなんか違和感がありました。(・・;)笑

なんだかんだ言いながら両親・兄2人
家族に恵まれている私です♪(*^^*)

母親からは、「母の日」が届いたと連絡があり、
喜んでくれたみたいで、良かったです♪\(^o^)/

私も

福岡に出てきて、5年目!
社会人になって、3年目!

それまではわからなかった両親の凄さがわかります。

忘れがちですが、ちょっとしたことでも親孝行
できるようにしていければと思います★(*^∀^)v

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 14:55Comments(2)湯浦 明宏
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2012年05月15日

夜トレ☆~押せ!押せ!~

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の業務後は野村社長と夜トレ!!

胸のトレーニング。

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス


ベンチプレスでは、野村社長に補助をしていただいたのですが、

ある場面で、私は精一杯の力で押しに押してバーを挙上しました。

次のレップ時はさすがに自分の力では挙上できない、補助をもらう場面、

でも、、、

社長「押せ!押せ!」と・・・。

私「さっきのレップで押せるだけ押しました!」と内心思いながら~。

~゜・_・゜~


そんなことを思った場面がありました。

結果的に、自分の力では挙上できず、補助をいただいたのですが。

その後は、なぜか社長の発言に2人でツボって笑ってしまいました♪(*^^*)

どうにかしてあの面白さをブログに書いて伝えたいのですが、

伝わらないので、あの時の面白さはあの場にいた私と野村社長にしか

わかんないでしょうねww(^_^;)

まだまだ私も追い込みが甘いんでしょうね!!(-_-;)

限界まで追い込めるように頑張らないといけないですね!!!(^^)!

今日の夜トレも短時間でしっかり頑張りたいと思います☆ヽ(^o^)丿

では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:40Comments(0)トレーニング
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2012年05月15日

『遊食豚彩 いちにいさん』

お疲れ様です!!
スポーティアの湯浦です。

写真撮って、UPするのを忘れていました。。。

GW連休の5/3に地元の後輩と食事に行った時の写真です♪笑

博多阪急のくうてんの10Fに入っている黒豚料理。ヽ(^o^)丿

遊食豚彩 いちにいさん』のランチ。\(^o^)/



周りの冷ややかな視線を気にして、撮り方がいまいちで、
肝心な黒豚がちゃんと映ってないですが・・・。(^_^;)汗

とても美味しかったです♪(●^o^●)

博多阪急のくうてんに行く機会があれば是非☆彡

では、また書きます(^^)/~~~★

  


Posted by スポーティアスタッフ at 13:46Comments(0)食事
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2012年05月14日

「母の日」

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の休日は、博多阪急へ!!(^o^)

「母の日」でしたので、、、

お花をプレゼントしようと思ったのですが!!

結局、お花は止めました。。。(;_;)

いろいろ探し回って、お花ではなく

日頃使うような、使ってくれるような物

をプレゼントにして郵送で送りました!!ヽ(^o^)丿

イイ買い物ができたと思います♪!(^^)!笑

本当でしたら・・・

昨日届くようにしておくべきなのでしょうが!!(^_^;)汗

こういうところに性格が出てくるんでしょうねww(-_-;)汗

なので、

私の場合、1、2日遅れの「母の日」になります!!笑

喜んでくれれば、使ってくれれば何よりです♪(*^^*)

では、また(^∀^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:23Comments(0)休日
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2012年05月11日

2012/05/11*Fri*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・・
久々の1人で夜トレ!!

・バーベルカール 30kg×7(3)、5(5)。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
・ダンベルカール 14kg×7(3)、12kg×10。
・フレンチプレス 14kg×7、12kg×10。
・ケーブルカール 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
・ケーブルプレスダウン 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)


2Fのトレーニングルームでトレーニング中・・・
1Fで物音がwwΣ( ̄∀ ̄)!!ww

きっと・・・
守ってくれてる神様だと思います♪\(´▽`)/笑


本日は、朝から想定外の貴重な体験!?がチラッとあり~の。笑

その後は、「体験トレーニング」を担当させていただきました。

しっかり「結果」を出すために「過程」も大事にしながら、
満足いくサービス(トレーニングサポート)を提供できるよう、
これからもさらに精進して頑張っていきたいと思います★

この後、夜トレ!!
精神的にくる脚トレ。

短時間でしっかり鍛えます。
スクワット頑張ってきます!!

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:35Comments(2)トレーニング
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2012年05月09日

「短期集中型シェイプアッププログラム」

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

以前、ブログにて簡単にご紹介しましたが、
短期集中型シェイプアッププログラム」を
N様(20代女性)が5月(本日)からスタートしました!!

「6ヵ月間」でしっかり結果を出すために、
SPORTIAで週1回ペースの筋力トレーニング。

そして・・・食事が大きく影響しますので、
食事内容に関しましてサポートしていき、
6ヵ月後・・必ず結果を出したいと思います!!

N様よろしくお願い致します★

身体の変化につきましては、
今後、ご紹介していければと思います♪

明日も「短期集中型シェイプアッププログラム」を
K様(30代女性)が5月(明日)からスタートします!!

K様よろしくお願い致します★


『本気で変える!
~短期集中型シェイプアッププログラム~』





詳しい内容は上のバナーをクリックして下さい。



私自身の昨日の業務後の夜トレ!

・チンニング(ワイド) 自体重 5セット
・デッドリフト 130kg 3セット
・ベントオーバーロウ 50kg 3セット
・ワンハンドロウ 18kg 2セット
・バックプレス 35kg 3セット
・サイドレイズ 7kg 2セット


では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:15Comments(2)シェイプアッププログラム
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2012年05月08日

おちょこ!☆

お疲れ様です!☆
スポーティアの湯浦です。

昨日は、野村社長と夜トレ!!
胸のトレーニングを。

ベンチプレスは、最近はイイ感じだと思います!
あくまでも自分の感覚の中ではですよ・・。笑

この調子でいけば、体重の1.5倍も可能ではないかと!

必ず、目標重量クリアしてみせます♪!(^^)!


~話変わり~
オランダとベルギー!?に旅行へ行かれた
会員様からお土産をいただきました!!

ベルギーのチョコ(^^)





よだれが出るくらい早速食べたいところですが・・・
日曜日のチートデイに美味しくいただきたいと思います★(●^o^●)

ありがとうございます♪(*^^)v

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:03Comments(2)湯浦 明宏
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2012年05月07日

暑くなってきました・・・。

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

土曜日は、業務後・・夜トレ!!

・スクワット 100kg 3セット、 80kg 2セット
・バーベルカール 27.5kg 2セット、
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg 2セット、

土曜日は結構暖かく、暖かさを通り過ぎ暑いくらいでした。

今までは、「寒い。寒い。」言っていたのが・・
これからは、「暑い。暑い。」言うようになりますねー。(>_<)

ホント、人間って都合のいい生き物ですよねっっ!(^_^;)笑

トレーニング中は、いつもと違った量の汗が出ましたし、
スクワット後は、心がやられ、星が散らつき、久々にやられましたww(+_+)

これからはどんどん暑くなってきますので、トレーニング中は、
こまめに水分補給して体調に気をつけなければいけないですね!!

会員様のトレーニング時にも注意しながらサポートしたいと思います!

皆様も運動される時は、お気を付け下さい♪(^^)

よし、業務も終わり・・今から夜トレ☆彡

では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 22:10Comments(0)トレーニング
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2012年05月05日

2012/05/04*FRI*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、日頃・・野村社長がサポートされている
会員様を私がサポートさせていただきました!!

会員様とは、トレーニング指導はもちろんですが・・
セット間の合間やボディケアでのお話が弾んでしまい、
楽しくサポートさせていただきました!

真面目なお話をされる中で、おもしろおかしくお話をされ、
会員様の考えを聞くことで、私もいろいろと勉強になりました。

ありがとうございました♪(^^)


業務後は夜トレ★
・ベンチプレス 6セット
・チンニング(ワイド) 3セット
・ラットプルダウン(アンダー) 3セット
・バックプレス 5セット

悪くないので、この調子でいければいいと思います。

後は、GWの連休期間は減量の食事に気を使っていなかったので、
また昨日から減量するべく食事を摂取していきたいと思います。

では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 15:09Comments(0)パーソナルトレーニング
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2012年05月04日

連休!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日からお仕事再開です!!!(^^)!

4月29日~5月3日までお休みいただき、
鹿児島へ帰省しておりました。(^^)

帰省中は、家族や友人との時間を作り、
楽しい連休を過ごすことができました。

また今日から、気持ちを切り替えて
やっていきたいと思います!!ヽ(^o^)丿

では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:26Comments(2)湯浦 明宏
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