パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、1人にて夜トレ！！

●ベンチプレス

●インクラインダンベルプレス

●ダンベルプレス

●ディップス

●ケーブルクロスオーバー

ベンチプレスは、W-UP後、75kgを1レップ挙上、
その後、65kg・62.5kg・60kgを数セットずつおこない、
おこなう中で、挙上が難しくなると可動域を狭くしての
やり方に変えて、残り1レップも挙上ができなくなるまで
追い込み、2、3レップ以下の挙上しかできなくなると
重量を落としていく形でベンチプレスを追い込みました。
これをセット間に約1分間の休息できっちりできました。

1人でのベンチプレスでしたのが、1人でも自分なりに
追い込みをいれることができたと思います！

インクラインダンベルプレスとダンベルプレスは、
前回、野村社長とのトレーニングでのイメージを
意識しながら。
胸で負荷を感じながら、(ベンチプレスも一緒ですが)
負荷をコントロールし、エキセントリック収縮を。
そこからの切り替えしでコンセントリック収縮を。
エキセントリック収縮が大事ですが、ここでは
切り替えしからのコンセントリック収縮をきっちりと。
ポンプのようなイメージでテンポよくおこなう。
文章としてイメージを説明するのは難しいですが！！

1人なりに充実した胸トレができました！！


今からトレーニングサポート！☆

とても筋力トレーニングを頑張っている方で、
また食事内容に関しても意識してされている方で、
トレーニング当初に比べますと、今は体がすごく
変化して、トレーニングの成果がでている男性の方です。

しっかりサポートしてきたいと思います♪

では、また(^^)/~~~★