パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
1人でしたが・・・脚トレ!!

ジムの外を軽くダッシュし、
肩・股関節、体幹のw-up。

・スプリットスクワット　40kg×10。
・サイドスクワット　40kg×10。
・スクワット　60kg×10～省略～100kg×2、
110kg×1、120kg×1、130kg×3(下ろす深さ浅め)、
120kg×5(下ろす深さ浅め)、110kg×5(下ろす深さ浅め)、
100kg×5、100kg×3、90kg×10、90kg×7(3)。

1人でトレーニングしましたが、補助がない中でも
ある程度高重量を扱いたかったので、下ろす深さが
多少浅くなりながらもそれはそれで良しとし、やりました！！

その後は、20kgのダンベルなどを用いて追い込みました。

結構、くたばりましたww((+_+))

でも、1人でも自分なりに追い込めたので良かったです♪(^o^)

おかげで今日は筋肉痛がきておりますww笑


私の昼食▼


どうですか～！？笑

自分なりに考えながら食事ができているので、
この調子でボチボチやっていけたらと思います!(^^)!

では、また(^^)/~~~★