パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

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お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今朝は、普段出社する1時間
くらい前に会社(ジム)に来て、
朝トレーニングをしました!!(^^)

1人で1時間程度のトレーニングなので、
追い込むまではできていないのですが、
自分なりにどう追い込もうか考えながら
トレーニングをし、筋肉に刺激を入れて
います。

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー
・バックプレス
・ダンベルショルダープレス


ベンチプレスは、バーが胸についてから
切り替えして挙上しますが、回数を重ねて
いくうちに、自分の力ではバーを挙上する
のが困難になります。

自分の力でバーの挙上が出来なくなる前に、
バーの下ろす深さを浅くして可動域を狭くして
おこないました。

中々思うようにできず、難しいものですww(^^;)

朝にトレーニングをして、1日が始まるのも
いいものですね♪(^^)



では、また(^∀^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先日、オリンピックを見ていて面白かった競技。

『アーチェリー女子団体』

銅メダルをかけての日本vsロシアの試合を
チラッと拝見しましたが、接戦なる接戦で、
日本が銅メダルを獲得しました。

日本では競技人口の少ない競技だと思いますし、
身近なところでできる環境の競技ではないですよね。

チラッとしか拝見していませんが、面白い競技でした!!

私に子どもができたら、どんな競技スポーツをしてくれるだろうか・・・
勝手な妄想を膨らませながらいろんな競技を拝見しています。(笑)

今回のオリンピックは、波乱万丈の結果ばかりで、
また柔道などに関しては、審判の誤審も多く見られ、
審議が覆ったりといろいろと問題になっていますね。
私は柔道に詳しくないので、よくわかりませんがww


昨日は、会員様からスイス・フランスへ
行かれたお土産をいただきました!!

塩です★


Y様、ありがとうございます♪(^^)

どう使わせていただこうか・・・。

やはり、最初は鶏ささみですかね♪笑

では、また(^ω^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

ロンドンオリンピックの開会式がおこなわれ、
本格的にオリンピックがこれから始まりますね!!

一昨日は、男子サッカーがスペインに勝利し、
番狂わせのようで、男子サッカーやりましたね★

これから、どの競技も続々おこなわれるので、
日本がどんな活躍をするか楽しみになりますね♪(^^)

また・・・

夏といえば、高校野球!!

現在テレビを通じてですが、夏の高校野球
福岡県大会の決勝戦がおこなわれており、
夏の高校野球を見ると夏だな～と感じつつ、
私の高校野球を思い出し、懐かしさも感じます!!

あの頃に戻れることならまた戻って、もう一度
いちから野球をやり直したいって毎年思いますね!!(笑)

4年に一度のスポーツの祭典、オリンピック・・・
3年生にとっては最後となる夏の高校野球・・・
選手の皆さんには、少しでも悔いの残らないように
全力を尽くしてプレーをしてもらいたいですね!!(^^)

応援しています♪(^▽^)

では、また(^o^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

「ロンドン オリンピック」が始まり、(開会式は明日かな!?)
日本の先陣を切ったのは、「なでしこジャポン」でしたね!!



本日は、「男子サッカー」。
日本vsスペイン!!

サッカーは私の好きな競技なので興味がありますが、
今回、私がその他興味のある競技は水泳・体操ですね♪
(どの競技も楽しみですが!!)

日本勢が何個金メダルを獲得するのか・・・楽しみですね★

では、また  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今朝、あの「イチロー選手」がヤンキースへ!!

しかも、その報道や記者会見があった数時間後には
古巣のマリナーズを相手に試合に出ているという・・・。



急な出来事でびっくりしましたね!!

今まで凄い記録を残されてきたイチロー選手。

今年は今のところ、今までとは違って、なかなか
結果として残せていない状況ではありますが・・・。

次は、ヤンキースのユニフォームのイチロー選手で
何か素晴らしい記録を達成してくれると思います!!

年齢も年齢ではありますが・・・衰えを感じさせない。

まだまだイチロー選手ならやれると思います!!

新天地で、ご活躍されるのを楽しみに、これからも
日本人として野球ファンとして応援したいと思います!!

頑張ってください★

では、また♪(^^)  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、トレーニングをお休みして、
帰宅後・・・しっかり鶏ささみを食べて
たんぱく質摂取!!(^^)

昨日は、一昨日の夜トレ(胸・上腕三頭筋)
での筋肉痛がとてもつもなく痛かったww

特に上腕三頭筋の筋肉痛が、なぜか・・・
今までで一番痛いくらいのレベルだww(>_<)

おおげさかもしれないが、、、
睡眠を邪魔するくらいですよ!!(ToT)

今もなお、筋肉痛ww(^^;)

サポートの際にバーベルやダンベルを
扱い、また補助をおこなった際に上腕三
頭筋に痛みが「くるうぅぅぅ～～」～゜・_・゜～

しっかり栄養を摂って・睡眠を取って、
カラダを回復させなければですね!!(-_-)

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!

●胸トレ
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ダンベルプレス
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー

●上腕三頭筋トレ
・ライイングトライセプスエクステンション
・フレンチプレス
・プレスダウン

今日は、上腕三頭筋イイ感じにきてますww!(^^)!笑


本日は、夜トレお休み♪(*^^)v

帰って・・・食事のトレーニング!!

鶏ささみを食べます!!(^^)



味付けも毎回同じで飽きてきつつあるので、
そろそろ味付けを考えないとな。。。(^^;)

しっかり、タンパク質摂取したいと思います♪

短いブログとなりましたが・・・
では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・・
背中・肩のトレーニング!!

●背中
・チンニング(ワイド)
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーローイング
・ロープーリー
・ワンハンドローイング

●肩
・バックプレス
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ


あまり休息を取りすぎず、短時間で、
充実したいいトレーニングができました!!

この調子でできれば体も良くなってくると思います♪

頑張ります!(^^)!

昨日は、休日で体重が増えたと書きましたが・・・
1.5kg増じゃなくて、よく見たら2.5kg増でしたww(^^;)

自分でもびっくりっっ!!(＠＠;)(汗&笑)

まぁ～今日は1日で体重が1.5kgくらい落ちて戻り、
体脂肪率もまたまた11%台に戻りました。

今週中には、体脂肪率10%台にもっていきたいと思います★

では、また\(^^)/  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、友人と焼肉「牛角」へ!!

久しぶりの焼肉♪(^^)

お客さん達が多すぎて、多少待ち時間があり、
必然的にカウンターの席になってしまい、
両隣には男女でいる他のお客さん達が。。。

そんなことは、さておき・・・
食べ放題を注文して、お肉が美味しすぎて、
お腹いっぱい食べまくりました!!(●＾ω＾●)

周りのお客さん達に比べたら、注文する量と
テーブルに置いてあるお皿の量が違うww笑

最初から早いペースでお肉を食べていたので、
友人も終盤になるにつれてペースダウンww笑

そんな友人からは、「よくそんなに食べれるなぁ～」と。笑

でも、たくさん食べようが食べ放題だから、
何も気にせず、食べられるからいいですよね!!笑

最近は、食べ放題でもいろいろなお肉が含まれてたり、
味付けもいろいろあり、美味しすぎて、最高でした★\(^o^)/

昨日はそんなことがあったので、今日は土曜日より
体重が1.5kgくらい増えてはいましたが、数値的に
そんなに悪くなっていないので気にしていませんww

また今週は、気をつけて食事をしていきたいと思います!!

今週中に体脂肪率10%台にのせたいと思います♪!(^^)!

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先程・・・
Inbodyを測定しました。

●2009年12月4日 測定時は・・・

体重：52.5kg
骨格筋量：25.9kg
体脂肪量：6.1kg
体脂肪率：11.7%

2年7ヵ月経った今、
先程、
●7月14日 測定時は・・・

体重：57.0kg
骨格筋量：28.8kg
体脂肪量：6.3kg
体脂肪率：11.0%

久々の体脂肪率11%台。

比較してみると・・・

体重：＋4.5kg
骨格筋量：＋2.9kg
体脂肪量：＋0.2kg
体脂肪率：－0.7%

になります!!

何が言いたいかというと、
「筋力トレーニング」をすれば、
すぐカラダが大きくなる、太くなる
という考えの方が多いですが・・・
本当にそんなに簡単にはなりませんww

私も、この2年7ヵ月・・・
「筋力トレーニング」をやってきました。

最低週1回、多い時は週4回、平均週3回くらい!!

ですが・・・私のカラダは、当時に比べますと
少なくとも変わってはいますが、すぐカラダが
大きくなったわけでも、太くなったわけでもなく、
地道にやってきた結果が今現在あるわけです!!

すぐ劇的に変わるということは、先天的なものがある方など
希にあるかもしれませんが、簡単なことではありませんww

Inbody測定結果でもわかるように、骨格筋量も＋2.9kg。

これでも、骨格筋量は増えてるほうなのかもしれませんが、
トレーニング量を考えると予想よりは増えていませんww

体脂肪量などは、簡単に増えるのに・・・(笑)

ですので、本当に簡単なことではないのです!!

やってきたからこそ、わかることだと思います。

ホントにカラダを変えるのは難しい～ww

まとまりがないですが、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の福岡は、雨が凄いですねww(^^;)

熊本や大分は、雨の影響で被害が
ひどい状態ですねww(^^;)

天気が良かったり、悪かったり、

集中的に雨が降ったり、止んだりで。

早く梅雨明けしてほしいですね♪(^^)


昨日の夜トレ!!
最終のサポート終了後、直後の夜トレだったりで、
多少、疲れを感じた状態ではありましたが・・・。(^^;)

●脚

肩・股・体幹のW-UP!!

・スクワット　60kg

・ダンベルフロントスクワット　20kg

・ダンベルルーマニアンデッドリフト　20kg

・シングルレッグスクワット　20kg

スクワットは、重量は軽めで回数を多めにおこないました。

その後は、ダンベルにて!!


●腕

Wバーでのカール　25kg

Wバーでのライイングトライセプスエクステンション　25kg

休息は、間隔をあまり空けずに!!

休息の合間は、腹筋を!!

いろいろ試行錯誤しながら、やっております♪(^^)


体重は、57.0kg(服ありで)

思うようには中々いかないですが、頑張ります♪(^^)

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは、お休み♪

家に帰宅後・・・早速、
スーパーで買った鶏ささみを
洗ったりして夜ご飯の準備！！

お風呂などなんやかんや済ませてから、
出来上がった鶏ささみを口に頬張る！！



そろそろ、味塩コショウの味に飽きてきたので、
何か手を加えて味付けを変えないといけないなww

食べる物によって、体は変わるから、大事だな！！

ホント、難しいww(^^;)


～話変わり～

昨日、録画しておいたドラマを観ました♪

「リッチマン、プアウーマン」

小栗旬がかっこよくて、おもしろかったです！！(^^)

是非、観てみてください★

では、また(*^^)v  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは野村社長と。
胸中心のトレーニング!!

・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー



昨日の夜トレは井上先輩と。
背中・肩中心のトレーニング!!

・チンニング
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーロー
・ロープーリー
・バックプレス
・サイドレイズ

セット間の休息を約1分～1分半。

セット間も、腹筋を取り入れていますので、
何もしていない休息はほとんどない状態です。

約1時間～1時間半の短時間のトレーニングなので、
できるだけ体に刺激を入れて自分を追い込んでいます。

ここ数日で、体重は落ちてきて57kg台なのですが、
Inbodyの数値としてはあまり満足いかない結果ですww

カラダ作りは思うようにいかないもので、難しいですねww
まだ、これからです!!(^o^;)


本日、「体験トレーニング」のご予約をいただいております。

お客様としっかりお話をしながらコミュニケーションを図り、
お客様の現状のカラダ(姿勢や柔軟性、筋力チェックなど)
を確認し、しっかり評価できればと思います。

お客様に、現状のカラダを知っていただけたらと思います。

また、パーソナルトレーニングがどのようなものか・・・、
SPORTIAの筋力トレーニングがどのようなものか・・・、
知っていただけたら嬉しく思いますっっ!!(^^)

では、また(^^)/~~~★

  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、ご入会後の会員様・・・
初回のパーソナルトレーニング。

私は、産まれも育ちも鹿児島なのですが、
会員様のY様もご出身が鹿児島とのことで、
鹿児島人にしかわからない話で盛り上がります。

よく考えてみたら・・・
SPORTIA会員、第1号の鹿児島出身の方ではないでしょうか!?
(私が入社前はわからないので入社後からの話ですが!!)

今まで、SPORTIAの会員様に、九州で唯一
鹿児島の方がいらっしゃらなかったような気がします。

話を戻し・・・昨日は初回のパーソナルトレーニングだったので、
弊社が大事にする肩関節・股関節・体幹のW-UPから進めていき、
全身に刺激を入れるような流れでトレーニングを進めていきました。

1回1回、毎回のサポートをきちんとしながら、シェイプアップの目的を
少しずつでもクリアしていき、しっかり「結果」を出せていけたらと思います!!

Y様はトレーニングや日頃から体を動かされており、凄く頑張られています。
その他にも食事も気をつけており、食事の記録としてブログも始められたそうです!!

ブログには、食事のメニューの内容と食事の写真を載せており、
カロリーまでしっかり計算されて、載せております。

誰でもできることではないので、素晴らしいですねっ♪(^^)

私も見習わないといけないですww

今後、Y様に期待ですねっ!!(^^)

では、また(^^)/~~~★
  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先週は、2名の「体験トレーニング」を
担当させていただき、サポートしました!!

1名は、ちょうど1週間前に「体験トレーニング」。

以前、加圧トレーニングをされていたみたいなのですが、
半年～1年近く経っても結果が見えてこないとのことで、
お辞めになられたみたいです。

続かなかった方に、SPORTIAは自信があります。

「シェイプアップ」を目的・目標にされておりますので、
見た目でわかるように、しっかり「結果」を出したいと思います。

今日からパーソナルトレーニングをおこなっていきます。

今日は、初回ですので、コミュニケーションを図りながら、
お客様のペースで無理のない形で、筋力トレーニングを
進めていきたいと思います。


もう1名は、先週の土曜日に「体験トレーニング」。

私の母と同い年ということで、私もいつもとは違った
思いをしながら、とても健康意識の高い女性の方でした。

筋力トレーニングを必要と思ってくださっており、
現在、フィットネスクラブの会員とのことでした。

ですが・・・運動が苦手、きついことをするのが嫌とのこと。

ましてや、1人で筋力トレーニングをすることがつまらなくて、
スタジオなどのレッスンを受けてもついていけないとのこと。

結果、最近は、幽霊会員になっている状態とのことでした。

運動が苦手な方に、SPORTIAは自信があります。

「シェイプアップ」・「健康の維持・増進(回復)」を、目的・目標に
されております。

2名様、共に「シェイプアップ」を目的・目標にされておりますので、
トレーニングはもちろん、その他、食事内容に関して見直しながら、
食生活を改善、サポートしていきたいと思います。

サポートさせていただけることになり、嬉しく思います!!

何事も「結果」が求められますので、「過程」を大事にしながら、
満足していただけるように、しっかり「結果」を出したいと思います!!


  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

月曜日は、1人で夜トレ!!

●胸トレ
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー
・ベンチプレス


火曜日は、野村社長・井上先輩の3人で夜トレ!!

●背中・肩トレ
・チンニング(ワイド)
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーロー
・ロープーリー
・ワンハンドロー
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ

火曜日は、調子がいまいちだったものの
次の日には張りのある体の感覚があります。

今日は、夜トレしようと思います!!


～話変わり～

今、現在・・・
弊社のパンフレットを活用しています。



この弊社のパンフレットを手にされた方は、
是非、目を通して見ていただけたらと思います。(^^)

パンフレットをうまく活用して、多くの方々に
パーソナルトレーニングジム「SPORTIA」を
知っていただけたらと思います。(^^)

「体験トレーニング」をご予約にて随時
承っておりますので、是非、ご体験ください!!

  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先日、「体験トレーニング」を担当させていただきました!!

「体験トレーニング」の内容としては、90分の中で
以下のような流れでおこなっております。

1、カウンセリング
　　(身体状況、ライフスタイル、目的・・を確認)
　　　　↓
2、Inbody測定
　　(体重、骨格筋、体脂肪、部位別バランス・・を確認)
　　　　↓
3、ボディチェック
　　(姿勢、柔軟性、筋力、動き・・を確認)
　　　　↓
4、評価
　　(現状のカラダを評価し、パーソナルトレーニングを体験)
　


簡単に書きましたが、このような流れでおこない、
お客様の現状のカラダをチェックさせていただきます。
姿勢・柔軟性・筋力などを確認・把握させていただき、
お客様の現状のカラダを評価致します。

外見からではわからない体の中身を知ることができる
高性能体成分分析装置(Inbpdy)により把握することができ、
また筋の柔軟性や筋の発揮力を確認させていただくことで、
より細かく把握することができます。

一番は、自身の現状のカラダがどのような状態なのか、
多くの方が自身の現状のカラダをわかっていないのでは
ないかと思いますので、自身の現状のカラダを再確認して
いただければと思います。

お客様ご自身が現状のカラダを見つめなおすきっかけに
なるのではないかと思います!!

また、「パーソナルトレーニング」がどのようなものなのか、
SPORTIAの「筋力トレーニング」がどのようなものなのか、
体験していただくことができます。

ご予約にて随時承っておりますので、是非、ご体験ください!!


今週は、「体験トレーニング」のご予約をいただく機会があり、
とても嬉しく思い、精一杯サポートさせていただきたいと思います!!

出逢いや縁を大切に頑張っていきたいと思います!!

では、また(^^)/~~~★


※クリックしてください。  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先週の週末は3連休。

会員のS様、オススメのお店へ行きました。

金曜日は、南区大橋にあるパスタ屋さんへ。

「TESHIMA」





私は、カウンターでランチをいただきました。

自家製手打ちパスタを!!









このような感じでした!!

ナイフ、フォーク、スプーンあたりを
どう使うべきなのか、正しい使い方が
私にはよくわからなかったですww

普段、行かないようなお店でしたので!!(^^;)汗

パスタ、とても美味しかったです♪(^^)


土曜日は、中央区薬院にあるピザ屋さんへ。

「ガエターノ」



こちらもランチをいただきました。

マルゲリータ


チーズ最高でした!!(^^)

食べ物を美味しく食べれて幸せでした♪(●^^●)

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

本日、ブログのTOP画が新しくなりました!!

野村社長にブログの提案、アドバイスをいただき、
私のイメージにふさわしいブログを提案していただきました。
また、HPを管理していただいておりますメディアクロス様に
ブログを作成していただきました。

野村社長・メディアクロス様、
素晴らしいブログをありがとうございました。

ブログタイトル：『湯浦魂』



トレーナーとしての目線、そしてSPORTIAでは、
より一般の方々に近い立場の者(スタッフ)として
両方の観点から現場に立つトレーナーとして、
日々の筋力トレーニングについて綴っていきます。

「理想とするカラダ」を求めて、自身のカラダ作りの
日々についても綴っていきます。

是非、見ていただけたら嬉しく思います♪(^^)

では、また(^^)/~~~★