パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

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お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

気持ち良い天気が続くこの頃ですね！(^^)


(1F有酸素スペース)


(1F有酸素スペース)


ここは、ガラス張りになっておりますので、
外からの光がすごく射しかかってきて暖かいです。

もう～夏が近づいているのを感じますね♪(*^^*)

弊社は、明日29日～5月3日までGW休暇により休館日となります。

鹿児島へ帰省しますので、リフレッシュしてきたいと思います★＼(^o^)／

今のところ、美味しいものを食べることと温泉に行きたいと思っています♪ヽ(^o^)丿


そして、5月4日からまた切り替えて！

「短期集中型シェイプアッププログラム」をスタートされるお客様の

トレーニングサポートもスタート致しますので、5月から10月までの半年間で

しっかり結果を残せるように最高のスタートを切っていきたいと思います。!(^^)!

5月から「短期集中型シェイプアッププログラム」をスタートされるお客様

よろしくお願い致します！！


鹿児島へ帰省後も、ブログを更新できたら更新しようと思います！！(*^^)v

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは・・
・ライイングトライセプスエクステンション　25kg×10、7(3)、5(3)。
・バーベルカール　27.5kg×8(2)、6(4)、5(5)。
・スクワット　100kg×6、5、4、80kg×10、10。



《インボディ測定数値》

2009/12/4　(初回時)
・体重　52.5kg
・骨格筋量　25.9kg
・体脂肪量　6.1kg
・体脂肪率　11.7%

2010/11/9　(体脂肪率MAX時)
・体重　57.7kg
・骨格筋量　26.2kg
・体脂肪量　11.0kg
・体脂肪率　19.0%

2011/8/2　(骨格筋量MAX時)
・体重　61.6kg
・骨格筋量　30.1kg
・体脂肪量　8.8kg
・体脂肪率　14.3%

2011/8/8　(体重MAX時)
・体重　62.2kg
・骨格筋量　29.9kg
・体脂肪量　9.6kg
・体脂肪率　15.4%

2012/4/27　(本日)
・体重　59.3kg
・骨格筋量　28.9kg
・体脂肪量　8.5kg
・体脂肪率　14.3%


2009年12月時と本日の2年4ヵ月経った今の
インボディ数値を比べますとこのようになりました。

・体重　+6.8kg
・骨格筋量　+3kg
・体脂肪量　+2.4kg
・体脂肪率　+2.6%

その間、体重MAX時の62.2kgと当初を比べたら
一時期は+9.7kg増えたことになります。

この数値がここ2年間でトレーニングと
食事を意識してやってきた結果です。

これからは、4月から減量に入っていますので、
まだ未知の領域ですが、味わったことのない
体に変化していくと思います。

多くの人が経験しないであろう・・体作りを、
大変ではありますが頑張って、目で見てわかる
結果を出していきたいと思います！

記録としてブログに残しておきました。

また体の変化に関しましては、記録として
少しずつブログに載せていきたいと思います！

では、また(^^)/~~~☆  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の昼食！


食事は、考えながら摂取していますが・・
中々思うような結果にはならないものですね！(^_^;)

試行錯誤しながら、これからもやっていきたいと思います！


今、本日の最後のサポート終了しました。

今から、夜トレ★
短時間で集中してやりたいと思います！＼(^o^)／

脚(スクワット)と上腕をやってきます！

気合いでスクワットだーっ!(^^)!

短いですが・・では、また(^^)/~~~☆  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

日曜日は友人達と外でスポーツをしました。
まだまだ若いです！学生気分です！(笑)

筋トレ以外で身体を動かす運動は久々でした。

小さい頃に、サッカーを少しかじったくらいで、
11年くらいは野球しかしてこなかった私です。
ですので・・たまには、いろんなスポーツを
して体を動かすのもいいものですね♪

次はゴルフにチャレンジしようと思うので、
近々、ゴルフの練習もしていかないとです！

話戻し～
日曜日は、天気が良く陽が当たったとても暑い中で、
日焼けもしまして、顔がまっかっかになりました。

これからは日焼け止めも必需品になりますね！！
皆さんも日焼けにはお気を付け下さい。



昨日は、業務後・・野村社長と夜トレ！！

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス

ベンチプレスも重量を少しずつ増やして挙上できてきています。
この調子で今はやっていきたいと思います！


減量のほうも自分に鞭を打ちながら甘いものなどを我慢しています。
その中で、だいたい食べるものが自分の中で決まってきており、
それが主の食事メニューになっています！
飽きずに継続して減量をしていけたらと思います！

夏も近づいてきていますので、今年はパ～ッと海に行きたいと思います☆彡

皆さんも是非シェイプアップしてみてはいかがですか？

話が飛び飛びになりましてすみませんww
では、また(^^)/~~~☆彡


『本気で変える！
～短期集中型シェイプアッププログラム～』





詳しい内容は上のバナーをクリックして下さい。


  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、夜トレをお休みし・・、
少し早めに家に帰宅したので、
晩御飯を準備しまして、こちら！



・右が鶏ささみ(約300g)。
(1パック600gちょっとのささみをだいたい半分にしたので)
・左がサラダの上にシーチキン。
・上が豆腐に納豆。

これで、だいたいタンパク質90gくらいだと思います。

結構、お腹いっぱいになりました・・。

こういった食事が毎日できるのが理想なのでしょうが、
自分は毎日同じような食事が中々継続できていません。

食事内容に気をつけ、しっかり継続していかないといけないですね。

また飽きやすい私ですので、継続していくためにも
バリエーションも考えながら食事を楽しめればと思います！

そして、イイ体作りができればと思います♪

短いですが・・では、また(^^)/~~~☆彡



『本気で変える！
～短期集中型シェイプアッププログラム～』





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お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日、S様のトレーニングサポート中・・
(S様は歯科医の方です。)

S様との会話の中で、
私：「私も歯の治療をしないといけないんですけど。
ここ何年て歯医者に行ってないからですね！」

S様：「病院に行った方がいいよ！」

私：「やっぱりですか！？わかりますか？」

S様：「そりゃ～わかるさー！」
「5分も話してたらどんな感じかわかる！」

私：「凄いですね！さすがですね！」

S様：「プロですよ！笑」

このような会話のやりとりの一部がありました。

この会話以外にもお話をしてたら凄さを感じました！

さすが・・歯科医のプロですね！!(^^)!

私も、プロにならなければ！！ヽ(^o^)丿
そう思いました♪

と、ともに・・
治療しないといけないなと焦りを感じましたww(^_^;)

しっかり治療に行きたいと思います♪＼(^^)／



夜トレ！
・スクワット　100kg×7(3)、90kg×8(2)、80kg×10、10、10。
※( )内の数字は、下ろす深さを浅くして。

・バックプレス　35kg×9、37.5kg×4、40×3、35kg×6。
・バーベルカール　25kg×10、8(2)。
・ライイングトライセプスエクステンション　25kg×7(3)、5(3)。
・ケーブルカール　23×10(5)、〈23×8(3)、18×4(4)、11×10。〉
・ケーブルプレスダウン　23×9、〈23×7、18×10、11×15。〉


では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の業務終了後は・・
野村社長と夜トレ！！

・ベンチプレス　60kg×10、7(3)、4(3)、50kg×6(3)、4(3)。
・インクラインベンチプレス　45kg×10、8(2)、6(2)。
・ディップス　自重×10、8(2)、6(2)。

※セット間の休息は1分～1分30秒でおこないました。

ベンチプレスの感じも悪くはないので、
この調子でできていければと思います。


昨日、業務終了後は・・
野村社長・井上先輩と夜トレ！！

・チンニング　5kg×7(3)、5(3)、3(3)。
・ナローラットプルダウン　38×10(2)、8(2)、6(2)。
・デッドリフト　～W－UP省略～　
150kg×1、160kg×1、170kg×1、180kg×1、100kg×10。
・ワンハンドロウイング　20kg×10。

デッドリフトは昨年の8月に150kgを持ちましたが、
それからトレーニング頻度が減っていました。

またここ1、2ヵ月前からやり始め、
160kgが持てるようになり・・
先週、170kgが持てるようになり・・
昨日は180kgが持てるようになりました。

180kgにもなると多少フォームが崩れますが、
ここまできたら、ケガをするようなフォームに
ならない限り、多少の崩れはいいのではないかと。
持ちあげることに意義があるのではとないかと
思って必死にやっています！

180kgを扱うと、漫画にあるような感じで
私の頭では星がちらついていますww(笑)

ですが、200kg～300kgを扱う方もいますので、
まだまだ上には上の方がいます！

頑張らねば・・。

早く体のほうも少しずつ目で見てわかる
結果を出せるように頑張りたいと思います♪

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日、本日と「体験トレーニング」
を担当させていただきました。

ご入会していただきました！
K様、N様ありがとうございます！

『短期集中型シェイプアッププログラム』
に挑戦されます！

『短期集中型シェイプアッププログラム』は
「６ヵ月間」という期限付きの契約スタイルです。

「６ヵ月間」の中で、筋力トレーニング・食事に
関してしっかりサポートさせていただきながら、
少しでも満足していただける結果を出せるように
精一杯サポートさせていただきます。

よろしくお願い致します！


『本気で変える！
～短期集中型シェイプアッププログラム～』





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これから、夜トレ！
背中のトレーニングをします！

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日、親戚からゴルフクラブをバックごと
わざわざ鹿児島から送っていただきました。

以前、年始の際に親戚とそのようなお話になり、
「使ってないから」とのことで譲っていただきました！

昨年、一度・・ゴルフの打ちっぱなしに行ったのですが、
止まっているボールをあんなに打つのが難しいとはww
と野球をしてきた私でも苦戦しながらゴルフの練習をしました。



道具もいただいたことですし、少しずつゴルフのルールを覚えて、
少しずつゴルフの練習をして、できるようになりたいと思います！

そして早く、野村社長・会員様、スポーティアの皆様と
いつお誘いをいただいても断ることなく、喜んで参加できるように。

皆様といつでもゴルフをまわれるように準備しておきたいと思います。
そんなレベルまでには練習してなりたいと思います！!(^^)!

まぁ、ゴルフセンスはないだろうな・・私。(￣∀￣)笑

でも、上手になってみせますよ♪＼(^o^)／

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の業務後の夜トレは脚！
スクワットをしました。

・スクワット　W－UP重量は、～省略～
100kg×6、100kg×4、100kg×4、80kg×10、80kg×10。

久しぶりのスクワットでしたので、少し余力を残して終了しました。

私は、インボディ測定の数値結果だけ見たら、
下半身の筋量が上半身の筋量に比べたらまだまだ全然です。

インボディ(高性能体成分分析装置)


骨格筋量・体脂肪量などの割合が細かく把握できます。
部位別で筋肉量・脂肪量のバランスが把握できます。
その他にも内臓脂肪レベル・基礎代謝など把握できます。


〈数値結果〉

※私の数値結果ではないですが、例として結果用紙がこのようなのです。


話戻し・・上半身に比べたら確実に脚のトレーニング頻度が
少ないので、それはそうですよね！と納得な感じです。

個人的に脚は苦手なトレーニング部位ではありますが、
これからは脚もしっかりやって全身鍛えていきたいと思います！

では、また(^^)/~~~☆彡
  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

だいぶ暖かくなりつつありますが・・
まだ朝晩は肌寒さを感じるこの頃です。

この季節の変わり目、気をつけないとですね！

とか、言っておきながら～
一昨日、寝方が悪かったのか、布団を羽織ってなく、
朝方、肌寒さから目が覚めて布団を羽織り直しました。

何してんですかね、、私。(^_^;)汗

そのせいか・・今はクレヨンしんちゃんのボーちゃんみたいにww
(大げさです)

そうならないように・・
皆さんも私みたいにならないようにお気を付け下さい。


今日は、業務終了後・・
夜トレ！！

肩と腕のトレーニングしましょうかね♪

脚トレ！　スクワットもやりましょうかね！

スクワットは、まだ予定ですww(笑)

野村社長をスクワットにお誘いして励みたいと思います♪

では、また(^^)/~~~☆彡
  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは、

・デッドリフト　～省略～170kg×1、100×10。
・チンニング(ワイド)　5kg負荷×5(3)、4(3)、4(3)。
・ベントオーバー　50kg×12(3)、10(3)。
・ラットプル(アンダー)　38×9(3)、8(3)、7(3)。

久々のデッドリフトでしたが、MAXを10kg更新しました。
種目順を変えて、先にデッドリフトをしたことで更新に
つながったのかもしれませんが。

今日は、一昨日した胸のトレーニングの筋肉痛がすごくきてます。笑
明日になれば、昨日した背中のトレーニングの筋肉痛がくるでしょう。笑

今日は、女性の会員様から「男らしくなったね！」と言っていただきました。
これを機にさらに頑張りたいと思います♪!(^^)!

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・夜トレ！！!(^^)!

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス
・クロスオーバー

ベンチプレスは、先週の反省点を活かし、昨日はその点を意識しておこないました。

イイ感じでできたので、次回は重量を増やしてまた挙げてやりたいと思います。

後は、余力を残しているつもりはないのですが、追い込みが
まだまだ甘いようで、しっかり追い込めるように頑張りたいと思います。

そして、補助もしっかりできるように磨きをかけていきたいと思います。


最近は、暖かくなってきまして・・夏も近づいて来ました！！(*^^*)

夏に向けて、シェイプアップしっかりしたいと思います。

会員様と約束した件がありますから、果たすべく頑張りたいと思います！

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

４月から減量に入っており・・
食事内容も少しずつ変えながらやっています。

最初から食事内容を大きく変えると
私は継続ができなさそうですので。。(笑)

最初の取り組みとしては、
自身のカロリー計算をした上で、カロリーを気にしつつ、
炭水化物を控えめに少し減らして調整しながらやっています。

以前は、間食にパンや団子、大福などを食べていたのですが、
それをやめて、代わりにバナナやプロテインを摂取しています。

また、たんぱく質を１日あたり体重に２をかけた量(g)を
目安に摂取しています。

私は体重が６０kgですので、６０kg×２＝１２０g

たんぱく質を１日あたり１２０gを目標に摂取しています。

摂れているようで、中々摂れていないものです。

今の私の食事の多くは、鶏ささみや豆腐・納豆・ツナ缶
などが私のたんぱく源として食事の中心になっています。

誰でも継続しやすいお手軽なたんぱく源の摂取には、
豆腐・納豆・ツナ缶がおすすめのひとつです。


(見た目は悪いですが、これがまた男らしいですよね!笑)

３つを組み合わせると３０gのたんぱく質を摂取できます。
カロリーは、２３８kcalくらいです。

是非、みなさんもお試しください♪!(^^)!

これからも減量にイイ食べ物を探してチョイスしながら
減量していければと思います！

では、また(^^)/~~~☆彡  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

４月から減量に入りました。

４月１日に体重計にのったところ、体重６１ｋｇ。
洋服を着たままの体重でしたので、洋服分を引いたら体重約６０ｋｇでしょうか！

スポーティアに入社して２年が経ち・・、そんな２年前の当時は、体重約５１ｋｇ。

当時は、華奢な体をしていた私だったので、お客様方からトレーナー(指導者)としては
まったく見ていただけない状態で、「こんな体のままではダメだww」と痛感しました。

お客様方からトレーナー(指導者)として見ていただけるトレーナー(指導者)らしい見た目、
そんな体を作るべく、筋力トレーニング＋食事によって体重を増量し、ただその思いだけで
体作りをしてきました！

その結果、１０ｋｇ近く体重が増え、今ではこんな私になりました。
今では、少しずつトレーナー(指導者)らしい見た目になりつつあります！
まだまだですが・・。

なので、増量は経験しました。

増量は経験し・・、今度は、減量ということで！

これから減量を経験します。

４月に入り、食事は考えながら、少しずつ意識して変えていってます。

自炊もしたりしなかったりですが・・私の料理は、華のない男子料理に。(笑)
これからはできるだけ美味しい料理ができるように頑張りたいと思います！


増量・減量、両方経験することで得られることも多くあると思いますし、
その得られたことを、増量したい方・または減量したい方に少しでも
経験したことをアドバイスして伝えられるようにしていきたいと思います。

新年度に入り、夏も近づいてきておりますので、
是非、皆さんもこの機会に減量してみてはいかがですか？

では、また(^^)/~~~☆彡
  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

最近、だんだんと暖かくなってきました。
天気のほうは、清々しい天気の日もあれば、
昨日のように風がもの凄く強かったりと
天候の波が激しくおかしな天気ですよね・・。

そして、この時期になれば、桜ですよね♪＼(^o^)／
皆さんのブログやfacebookなどを見てみると
多くの方がお花見をされているみたいですね！！

私は、お花見をした記憶があんまりないのですが、
毎年のように「今年はお花を見やろう！」と
思っても実行には移すことなく・・。
桜が散って終わってしまいますww＼(-o-)／

今年も予定がないので、やることなく終わると思いますが・・。
来年こそは、計画的に、実行に移してできればと思います！！

何事も計画的に、そして実行ですよね。。

みなさんは、お花見されましたか？(*^^*)

では、また☆彡  

お疲れ様です。

スポーティアの湯浦です。

先週は、３月の第５週目で、２９日からお休みでした。

昨日から４月に突入しまして・・エイプリルフールにも関わらず、

特に大きな嘘をつくことなく、新年度がスタートしました！！

普段、冗談は言ってますが。。(￣∀￣)

ましてや、、まんまと騙されはしましたがww((>Д<))

それはさておき・・

今日から、また切り替えて新たにスタートです♪(＾∀＾)

イイスタート切っていけるように頑張りたいと思います！!(^^)!

では、また☆彡(^^)/~~~