パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

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こんにちは！



スポーティアの河野です！



だいぶ期間を空けてしまい申し訳ありません。



あっという間にお盆が過ぎ、９月になりました( ;∀;)



ということで、９月３１日までの期間限定で洋服のセールをしております！！！



Ｔシャツやサマーニットなどなど！！



最大５０％割引させていただきます！！！('◇')ゞ



サプリメントや化粧品、一部Ｔシャツは割引対象外となっておりますのでご注意ください。










９月に入り、食欲の秋ということで、体脂肪率が少しずつ増加してきました。。(;^ω^)



この時期から、服で体のラインが隠れるので、つい油断がちになりますね(; ･`д･´)



７、８月で少し調整していたのですが美味しいものがいっぱいで食欲が収まらず。笑



なので１１月末までの約３ヵ月ほど、少し減量に励みたいと思います。



食べたいものを食べて（調整はします）、トレーニング(３０分～１時間)を週に３回、



基礎代謝を上げつつ体脂肪率を２３％から１７％以下にすることが今回の目標です。



皆さんの頑張りに負けず結果をしっかり出します('◇')ゞ






お盆の帰省で初めてサーフィンして、なんとか乗れた河野でした(^^)/笑



それではまた更新します☆
  

こんにちは！



スポーティアの河野です。



やっと梅雨が明けました＼(^o^)／



外の暑さに、部屋のエアコンで体調は崩されたりしてないでしょうか？



外と中の温度差に体が耐えられないこともあるので



しっかり水分と、栄養補給をしましょう('◇')ゞ



汗をかいて水分補給など怠ると、血液はどろどろになり、心筋梗塞や脳卒中など起こす可能性もあるので



健康診断で赤が多かった人は特に気を付けましょう！



水だけでなく塩分やビタミン、ミネラルなども大切になります！



私もトレーニングをし、現在少し減量中ですが、熱中症や体調を壊さないため、



しっかりご飯や、野菜、お肉など取っています。



ご飯も抜かないようにして体調管理をしっかりしたいと思います(^^♪



皆様も暑いので体調にはお気をつけて夏を楽しみましょう(#^^#)



それではまた更新します☆  

こんにちは！



スポーティアの河野でございます。




ＧＷも後半にさしかかりましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？




昨日までお休みをいただき、本日より営業しております！




お休みは実家に帰り、友人と遊んだり、釣りなどゆっくり過ごしました(#^^#)



釣りではまさかのクジラを見ることができ、しかも背面ジャンプを見ることができました！！！





こちらは釣り中の太平洋側の海です(^^♪



いいリフレッシュになりました(^^♪






上の写真は道から見える海です！



海が多くなってしまいましたね(;^ω^)笑



海や星など自然が好きなんです！！笑



食事は好きなものをお腹いっぱい食べて過ごしました！



案の定１ｋｇ増えていました( ;∀;)



夏前になり、肌を見せる機会が増えますので



心機一転でまたしっかりとトレーニングに励みたいと思います！('◇')ゞ



一緒にトレーニングしてみませんか？



また更新します☆  

こんにちは！



スポーティアの河野です！



今日のタイトルなんだ？



と思われた方が多いかもですが(笑)



タンパク質を摂りましょう！



ということで書いてみました(笑)



体重1kgあたり1～2ｇのタンパク質の摂取をおすすめします！



脂質が黄身に含まれていますので摂りすぎにはご注意を！



前振りが長くなってしまいましたが先日のお休みにflumpoolのEGGツアーに行ってきました(*´▽｀*)



ちょうど休みの日曜日に福岡公演がありましたので友人と行ってきました！



やはり生のライブは最高ですね(#^^#)



時にはこういう息抜きも大切ですね(*‘ω‘ *)



前日には桜を見に行ったりと休みを有意義に過ごしています(^^♪













写真は舞鶴公園の桜です！



最近はケーキなど甘いものを食べてしまうことが多いので



トレーニング量を増やしたりしています。



仕事をするにも休日に遊ぶにも体が資本になります！




トレーニングを習慣づけることで今以上に有意義な生活を送りましょう(#^^#)







また更新します☆


  

こんにちは！



スポーティアの河野です！



３月も後半となり、だいぶ暖かくなってきましたね(*´▽｀*)



３連休の最後、皆さまいかがお過ごしでしょうか？



今日は天気も青空でとても気持ちの良い一日になりそうですね！










福岡では早くも桜が開花したそうですね！



今年もどこか桜を見に行きたいと思います(^^♪



減量されている方も息抜きとして花見に出かけるのもいいかもしれません(^^)/



食事管理はなかなかストレスがたまりやすくなりますので



たまに息抜きも必要です！



お酒など飲む前にお水を一杯飲んだり、



飲みすぎたりした後は、水を飲み、体内水分を循環させて



体を調整するといいですね！



ですが飲みすぎにはご注意ください！！笑



それではまた更新します☆
  

こんにちは！



スポーティアの河野です！



今月１２日、無事２２歳を迎えることができました！



ここスポーティアに入社し早２年が経ち、３回目のお祝いをしていただきました(^^♪








ケーキがめちゃくちゃ美味しかったです(*´▽｀*)












会員様からもおめでとうと言っていただき、とても恵まれていると感じました( ;∀;)



今以上にしっかりと自覚と責任を持ち、一生懸命頑張ります！



２１歳でできなかったこと(サーフィン・ボルダリングなど)今年こそはしたいと思います！



トレーニングや食事管理など自己管理をしっかりとしたいと思います！



今のうちにできることをして公私ともに２２歳を充実させます(^^)/



今後ともよろしくお願いいたします！



それではまた更新します☆  

こんにちは！




スポーティアの河野です！




本日も福岡は雨が降っております(T_T)




そして休日に雨が降ることが多いですね(^_^;)




せっかくのお休みですので、私は雨でも外に出たりします(笑)




晴れているときには見えない景色が見えたりするので雨の日に出るのも案外いいですね(*^_^*)










上の写真は先日に行ったライブの帰りに撮った写真です(^^♪




写真では伝わりずらいですが、雨で反射して綺麗に見えたので撮ってみました！





それでは今週も雨に負けず、頑張っていきましょう＼(^o^)／




最近お菓子やアイスを食べてしまうので、せめて飲み物だけでも水にしている河野でした(笑)




お水を飲んでしっかり体の水を循環することで、お肌も綺麗になるのですごくいいですよ！




また更新します☆  

お疲れ様です。



スポーティアの河野です。



10月になりました！



秋ですね～(^^♪



朝晩は寒いですが比較的涼しくなってきました♪



この涼しい感じが好きです(*^_^*)



先月はスーパームーンに星を見上げたりと



空を見ることが多く、癒されてます(*^^)



本日も秋空で気持ちの良い天気ですね！







運動の秋、読書の秋、食欲の秋などいろいろと言われている秋ですが、



涼しいので外を歩いたり、ジョギングしたりと運動しやすい時季でもあります。



美味しい食べものもいっぱいあります！



こんな季節に運動をしないなんてもったいないですよ！



食事制限でストレスを溜めるより、



運動を少しでも生活に取り入れて



美味しい食べものを食べて、楽しく有意義な生活を過ごしたくないですか？



よくお菓子食べるんですか？



お酒飲まれますが？



など聞かれることがあるのですが、



私も一人の人間ですのでお菓子などの甘いものやお酒も飲みます。（笑）



食べ過ぎなどの不摂生で体重は増え、肌の調子や体調も悪くなります。



甘いものが好きでよく食べるのですが、週1日以上のトレーニングで体に気を付けています！



トレーニングなど体を週1回動かすだけでも体調や気分、体重や見た目など変わる



と、私自身実感しています。
（個人差はあります。）


食べるもの、量と運動の量や質の比率によって体は変わります。



ぜひ、この動かしやすい季節で週に1回少しでも運動してみませんか？



美味しいものを食べ、人生楽しみませんか？



なんだかんだ色々言いましたが、



体を動かすことは大事です！＼(^o^)／



それではまた更新します☆
  

こんにちは！


スポーティアの河野です！



だいぶブログ更新率が滞ってました…(/_;)

　

定期的には更新したいと思いますのでよろしくお願いします！



お盆休みも終わり、一気に秋らしい天気になってきましたね。



お盆は実家に帰りゆっくりしてきました！



友人と遊んだり、お墓参りや、釣りにも行きました(笑)






上の写真はお盆で帰った時の夕日です！



火縄銃も見ることができ、目の前ですと迫力が違いますね！





よく見ると虹が出ていました(*^_^*)






ロケットは天候不良のため再延期で今回は見ることはできませんでしたが



打ち上げ成功とのことでよかったです＼(^o^)／



地元で少しトレーニングもしましたが、



美味しいものを食べ過ぎたので



やはり体重は少し増えていました(＠_＠;)



一週間たった現在では



トレーニングと食事制限を少ししたので



体重はお盆前の体重に戻ってしまいました(笑)



これから週1日以上のトレーニングを欠かさずに



食事もバランスよく調整していきたいと思います！



充実した、いいお盆休みでした(^^♪



話が変わりますが、



現在台風が来ていますね。



本日は沖縄、



明日は九州に上陸するらしいですね(>_<)



雨風がとても強いそうですので



皆様十分にお気を付けください。



お盆前に弾丸で大阪に野外ライブに行き、少し焼けた河野でした(笑)



それではまた更新します☆  

お疲れ様です。



スポーティアの河野です。



暑いですね(＠_＠;)



昨年もこんなに暑かったですかね？笑



7月の最初の寒さが嘘のように思えます(^_^;)



つい先日博多駅に行ったのですが



初めて屋上に上りました（笑）









空に雲がほとんどなくて綺麗でした(^^♪



日が落ちてきていたので西日が少しまぶしかったですが（笑）



夜は明りでもっときれいになりそうなので



また今度行ってみたいと思います！



緑もあってこどもたちが楽しそうに遊んでました(^^♪









暑い日がまだまだ続きますので体調管理に気を付けて



しっかり水分・塩分補給をして夏を楽しく乗り切りましょう（*^_^*）



塩分の取りすぎには気を付けてください！



今年は一回でも夏祭りに行きたいと思う河野でした（笑）



それではまた更新します☆

  

お疲れ様です。



スポーティアの河野です。



あっとゆうまにGWもすぎ、5月も後半になりました(゜_゜>)



時間が経つのが早いですね(＠_＠;）笑



そして季節の変わり目で暑かったり、肌寒かったりと



体調を崩しやすい季節でもあります(T_T)



運動(トレーニング)をすること、そして習慣にすることで病気やけがの予防にもなります！



一人で何をしたらいいのかわからないという方は



気軽にご連絡お待ちしております！



詳しくはこちらからどうぞ☆
http://sportia.co.jp/



バランスの良い食事をとり、歩くなどの運動をすることで



予防しながら今週も頑張っていきましょう(^^♪



それではまた更新します☆  

お疲れ様です。



スポーティアの河野です。



あっという間にお盆休みが終わってしましましたね(;´∀｀)



お盆はお仕事の人もいらっしゃれば、実家に帰ってゆっくりされた方も多いかったのではないでしょうか？



私もそのうちの一人です(笑)



１３日からお盆休みをいただいていたので７月にも帰りましたが、再び地元に帰省してきました( *´艸｀)笑



親戚で集まったり、お墓参りだったり、ほぼ友人と会うことなく終わりましたが



だいぶリフレッシュできました！！



食べ物がやはりおいしすぎました( ;∀;)




方言を話したり聞いたりすると帰ってきたなーって思ってしまいますｗｗ




そして福岡に帰るときからホームシックになりかけてました(笑)



というかなってましたねｗｗ



なんだかんだ地元が好きなんですｗｗｗ



福岡に戻ってからは気持ちを切り替えてトレーニングに食事に取り組んでます。



スポーティアに入って半年ほど…



新たな挑戦として、大会にでることにしました。



現在、トレーニングはもちろん、食事制限でも身体づくりをしています！



甘いもの好きの私には最初だいぶきつかったですが、



苦手だったトマトを今では、お腹がすいたら食べるようになりました(笑)



今回味覚の変化に驚きました(笑)



残り少しですが、今の自分ができる限りのことをしたいと思います。



このチャレンジで何か変われるように。。



それではまた更新します☆
  

お疲れ様です。

スポーティアの湯浦です。


本日、私自身のInbody測定にて・・・

体脂肪率が15％台を維持したまま、なかなか

15％台を切らなかったのですが、

半年以上ぶりに14％台に乗りましたww

（お恥ずかしい数字ですがww）

この勢いで、調子よく落ちてくれればと思います。

トレーニングをきちんと追い込むのと食事の節制、

己に負けないように、色んな誘惑に負けないように、

少しずつ地道に頑張っていきたいと思います。


では、また！☆
  

お疲れ様です。

スポーティアの湯浦です。


先週の金曜日。

野村社長のブログに書かれてありましたが・・・

業務終了後、河野トレーナーの歓迎会＆お食事会♪


「華蓮」


せいろ蒸しを食べまして、とても美味しく最高な食事でした！


楽しくお酒も飲め、充実した歓迎会＆お食事会になりました！














今後も、3人体制で質の高いサービス・トレーニングサポートが提供できるように。

そして、会員様の目標・目的に対して、しっかり応えて成果・結果が出せるように。


また、自分自身のカラダ造りも今よりさらに取り組み高めていけたらと思います。


では、また☆
  

お疲れ様です。



スポーティアの河野です。



最近無性にみかんが食べたくなって買って来てしまいました(笑)



この時季のみかんだとハウスミカンしか売っていないんですね(泣)



みかんは大きさにもよりますが1つ３５kcalほどです。



栄養素ではビタミンが豊富で、果肉周りの白い筋には食物繊維なども含まれています！



お肌にもいいですよ！



私は甘い物が好きで、たまにチョコレートなど間食してしまいます、、、



なのでお腹がすいたらみかんを食べたいと思います！



みかんメインで食べることなく、普段の食事の補助食品として食べることをオススメします(^^♪



それではまた更新します☆  

お疲れ様です。
SPORTIAの湯浦です。

弊社の会員様がシェイプアップでトレーニングと食生活を
頑張られておりますので、私も一緒になってやっています。

最近の昼と夜の食事。

鶏ささみ！

題して、『ゆーらの6分クッキング♪』

シリコンスチーマーに・・・

・鶏ささみを3枚。(たんぱく質約40g)

・ブロッコリーを数個。

味塩コショウ少々とブラックペッパー少々。





後は、電子レンジで約6分チ～ン！するだけww笑

それで出来上がり☆^^




なんて男らしい、簡単な方法ww笑

(※鶏ささみの枚数によってはチンする時間が変わります。
3分クッキング♪もできますので、皆さん是非お試しを！笑)

たんぱく質がしっかり摂取できるのでいいですよ！！

男性陣、一人暮らしの方にオススメです！！


夏に向けて、カラダを引き締めたい方が多いと思います！！

トレーニング(運動)と食生活を皆さんで一緒に頑張って、
それぞれの目標とする素敵なBodyになりましょう～☆彡^^

では、また  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!

●胸トレ
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ダンベルプレス
・ディップス
・ケーブルクロスオーバー

●上腕三頭筋トレ
・ライイングトライセプスエクステンション
・フレンチプレス
・プレスダウン

今日は、上腕三頭筋イイ感じにきてますww!(^^)!笑


本日は、夜トレお休み♪(*^^)v

帰って・・・食事のトレーニング!!

鶏ささみを食べます!!(^^)



味付けも毎回同じで飽きてきつつあるので、
そろそろ味付けを考えないとな。。。(^^;)

しっかり、タンパク質摂取したいと思います♪

短いブログとなりましたが・・・
では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
1人でしたが・・・脚トレ!!

ジムの外を軽くダッシュし、
肩・股関節、体幹のw-up。

・スプリットスクワット　40kg×10。
・サイドスクワット　40kg×10。
・スクワット　60kg×10～省略～100kg×2、
110kg×1、120kg×1、130kg×3(下ろす深さ浅め)、
120kg×5(下ろす深さ浅め)、110kg×5(下ろす深さ浅め)、
100kg×5、100kg×3、90kg×10、90kg×7(3)。

1人でトレーニングしましたが、補助がない中でも
ある程度高重量を扱いたかったので、下ろす深さが
多少浅くなりながらもそれはそれで良しとし、やりました！！

その後は、20kgのダンベルなどを用いて追い込みました。

結構、くたばりましたww((+_+))

でも、1人でも自分なりに追い込めたので良かったです♪(^o^)

おかげで今日は筋肉痛がきておりますww笑


私の昼食▼


どうですか～！？笑

自分なりに考えながら食事ができているので、
この調子でボチボチやっていけたらと思います!(^^)!

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、夜トレお休み♪

帰宅後は・・・晩御飯の準備。

昼食を買いに行ったスーパーで
鶏ささみが安かったので買ってました！！

その鶏ささみ▼



その鶏ささみを軽く洗い、
味塩コショウを適量振って、
丸ごと蒸す!?で表現あってるかな～笑




単純なやり方ですが、美味しい★(●^o^●)

今、カラダ的には良くなってきている感覚と
Inbodyの測定による結果がありますので、
この良い感じを、今勢いにのっていかねばと
思い、そうしなければずっと今の感じのまま
ダメになる気がするので、打破するためにも
意識してトレーニングと食事をしています。

弊社の会員様も、シェイプアップを目的に
筋力トレーニングを頑張っている会員様が
多くいらっしゃいますので、一緒になって
「体を変えていこう!!」と意気込みながら
トレーニングに励んでおります。

会員様から、食事を気をつけて生活されている
お話を聞くと嬉しく思い、自分も頑張らなければ
と思いながらモチベーションになります。

会員様方と一緒になって、結果を出していければ
ベストですので、そのために頑張っていきたいと思います！

では、また(^^)/~~~★  

お疲れ様です！！
スポーティアの湯浦です。

写真撮って、UPするのを忘れていました。。。

GW連休の5/3に地元の後輩と食事に行った時の写真です♪笑

博多阪急のくうてんの10Fに入っている黒豚料理。ヽ(^o^)丿

『遊食豚彩　いちにいさん』のランチ。＼(^o^)／



周りの冷ややかな視線を気にして、撮り方がいまいちで、
肝心な黒豚がちゃんと映ってないですが・・・。(^_^;)汗

とても美味しかったです♪(●^o^●)

博多阪急のくうてんに行く機会があれば是非☆彡

では、また書きます(^^)/~~~★