2012年09月07日
2012/09/07*FRI*
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
今朝は、朝トレは・・・
背中、肩、上腕二頭筋!!
●背中
・チンニング(ワイド) 5セット
・ラットプルダウン 2セット
・ベントオーバーロウ 2セット
●肩
・バックプレス 3セット
●上腕二頭筋
・Wバーカール 2セット
・ダンベルカール 2セット
・ケーブルカール 2セット
チンニングは5kgの負荷を背負ってプラスして、
1セット目10回、2セット目7回、3セット目5回、
4セット目5セット目は、自体重のみで行いました。
ラットプルダウンは、38で1回1回丁寧にきっちり
と意識して、10回~7回くらいを2セット。
ベントオーバーロウは、50kgで10回ずつを2セット。
バックプレスは、35kgで1セット目9回、2セット目7回、
3セット目5回。
Wバーカールは、25kgで2セット、ダンベルカールは12kgで
2セット、最後にケーブルカールはドロップセットで2セット。
簡単ですが、こんな感じでトレーニングを行いました。
私はサポートの空いた時間を利用して、弊社のパンフレットを
活用しています。
是非、多くの方々にパーソナルトレーニングジムスポーティアを
知って頂き、共感して下さる方にご利用いただければと思います!!
今後とも、現会員様また新規のお客様よろしくお願い致します!!
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
今朝は、朝トレは・・・
背中、肩、上腕二頭筋!!
●背中
・チンニング(ワイド) 5セット
・ラットプルダウン 2セット
・ベントオーバーロウ 2セット
●肩
・バックプレス 3セット
●上腕二頭筋
・Wバーカール 2セット
・ダンベルカール 2セット
・ケーブルカール 2セット
チンニングは5kgの負荷を背負ってプラスして、
1セット目10回、2セット目7回、3セット目5回、
4セット目5セット目は、自体重のみで行いました。
ラットプルダウンは、38で1回1回丁寧にきっちり
と意識して、10回~7回くらいを2セット。
ベントオーバーロウは、50kgで10回ずつを2セット。
バックプレスは、35kgで1セット目9回、2セット目7回、
3セット目5回。
Wバーカールは、25kgで2セット、ダンベルカールは12kgで
2セット、最後にケーブルカールはドロップセットで2セット。
簡単ですが、こんな感じでトレーニングを行いました。
私はサポートの空いた時間を利用して、弊社のパンフレットを
活用しています。
是非、多くの方々にパーソナルトレーニングジムスポーティアを
知って頂き、共感して下さる方にご利用いただければと思います!!
今後とも、現会員様また新規のお客様よろしくお願い致します!!
では、また(^^)/~~~★
Posted by スポーティアスタッフ at 19:45│Comments(0)
│トレーニング