2012年05月31日

トレーニング!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは背中・肩。

・チンニング(ワイド) 5kg負荷×3セット、自重×2セット。
・チンニング(アンダー) 自重×1セット。
・ラットプルダウン(アンダー) 36×2セット。
・ダンベルベントオーバーローイング 16kg×2セット。
・ワンハンドローイング 16kg×2セット。
・バックプレス 35kg×3セット。
・ダンベルショルダープレス 14kg、12kg。
・サイドレイズ 7kg×3セット。

チンニングは、自体重で約10レップできていましたので、
自体重にプラスで5kgの負荷をつけておこないました。

チンニングの場合、自体重が負荷になります。

減量をしていく中で、体重を落としていくと、
自体重が軽くなりますので、負荷も軽くなります。

そこに負荷をつけておこなうことで、負荷を落とす
ことなく質の高いチンニングができると思います。

ですので、自体重に少しでも負荷をつけておこない、
質の高いトレーニングができればと思っております。


ベンチプレスは体重の1.5倍の重量を1レップ
挙上することを今年の目標にやっております!

以前、体重60kgで82.5kgを1レップ挙上できました。
体重比でみると1.375倍です。

今年の目標重量は90kg(体重比1.5倍)を1レップなのですが、
ただでさえ、体重比でみると難しいレベルになってきているのですが、
減量により、さらに難しいのが現状ではないかと思います。

ですが、今挙上できているMAX重量82.5kgを
いかに落とさないように質の高いトレーニングが
できるかだと思っております。

今は、1セット目に約10レップ挙上できる重量で。
65kgで3セットしています。(休息は約1分間隔)

レップ数が落ちてきたら、4セット目あたりから
62.5kg・60kgに落とし、回数をこなしております。

これが今の私にとっては、イイ感じのベンチプレスが
できており、様子を見ながら、変えてやりたいと思います!

どの種目においても、フォームが崩れない範囲内で、
少しでも重い重量を持ち、高めることを意識しながら、
質の高いトレーニングができればと思います!


では、また(^^)/~~~★



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Posted by スポーティアスタッフ at 17:30│Comments(0)トレーニング
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