パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

４月から減量に入っており・・
食事内容も少しずつ変えながらやっています。

最初から食事内容を大きく変えると
私は継続ができなさそうですので。。(笑)

最初の取り組みとしては、
自身のカロリー計算をした上で、カロリーを気にしつつ、
炭水化物を控えめに少し減らして調整しながらやっています。

以前は、間食にパンや団子、大福などを食べていたのですが、
それをやめて、代わりにバナナやプロテインを摂取しています。

また、たんぱく質を１日あたり体重に２をかけた量(g)を
目安に摂取しています。

私は体重が６０kgですので、６０kg×２＝１２０g

たんぱく質を１日あたり１２０gを目標に摂取しています。

摂れているようで、中々摂れていないものです。

今の私の食事の多くは、鶏ささみや豆腐・納豆・ツナ缶
などが私のたんぱく源として食事の中心になっています。

誰でも継続しやすいお手軽なたんぱく源の摂取には、
豆腐・納豆・ツナ缶がおすすめのひとつです。


(見た目は悪いですが、これがまた男らしいですよね!笑)

３つを組み合わせると３０gのたんぱく質を摂取できます。
カロリーは、２３８kcalくらいです。

是非、みなさんもお試しください♪!(^^)!

これからも減量にイイ食べ物を探してチョイスしながら
減量していければと思います！

では、また(^^)/~~~☆彡