2011年10月05日

夜トレ!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨夜は、井上先輩と夜トレ!

・ベンチプレス 20kg×10、40kg×5、60kg×2、70kg×1、80kg×1、82.5kg×(3)2セット、
         70kg×2(3)、65kg×3(3)、60kg×3(3)

・インクラインベンチプレス 42.5kg×6(3)、42.5kg×4(3)

・インクラインダンベルプレス 18kg×6(3)

・ディップス 3kg負荷×7×(3)、3kg負荷×5(3)

・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×6(3)、25kg×4(3)

・フレンチプレス 14kg×7(3)、14kg×6(3)

・ケーブルプレスダウン 21×7(3)、21×5(3)・16×7(3)


ベンチプレスは、ここ3週近く80kgが挙上できなくなっていたので、
肩のウォーミングアップをいろいろやって試してみたりしながら、
ベンチプレスの1レップまでのアップの重量・回数を変えてみたりしながら、
やっと・・・昨日は、久々に80kgを挙上できました!!
しっかりしたフォームを心がけ、このまま80kgを挙上し続け、
82.5kg・・85kg・・90kgと重量を高めていけたらと思います。

また普段は、パッドをつけておこなったりしているのですが・・・
昨日は、1レップ終えてからは残りのセットはパッドをはずし、
良い形でベンチプレスをおこなうことができました!!

今後も良いトレーニングができるよう、
考えながらやっていきたいと思います!!

では、また後程。。




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Posted by スポーティアスタッフ at 16:58│Comments(0)トレーニング
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