パーソナルトレーナー 湯浦魂　福岡のスポーツジム「スポーティア」スタッフ湯浦明宏

お疲れ様です。
の湯浦です！


昨日は業務後、トレーニング！

部位で分けてトレーニングをおこなっているので、
昨日は脚と上腕三頭筋のトレーニング。

今は1週間の中で3日、4日トレーニングをおこなっていますが、
1週間の中で各部位に対してのトレーニングは週1でおこなっています。


肩、股、体幹のアップ。

脚はスクワット。
いきなりスクワットに入らず入る前に自体重でランジなどをおこない・・・

その後、
リバースランジ40㎏×各5

スクワットへ！
60㎏×10、80㎏×4、100㎏×2、110㎏×1・・

前回は112.5㎏がMAX！

115㎏×1、挙がりました！

2.5㎏更新し、着々と重量が持てるようになってきています。
一時したら挙がらなくなる停滞する時が来ますから、
持てる時は持っておこうと思います。

120㎏は失敗(^_^;)
120㎏が挙がれば体重の2倍に！！

最低、120㎏までは挙げたいですね！
そこから125㎏・・130㎏・・とまだまだ先はありますが・・・。

120㎏が失敗してからは、重量を下げ100㎏、80㎏、70㎏・・と
補助をいただきながら挙げられなくなるまで追い込みました。

精神的にきついスクワットですが、良いスクワットができました！

その後は、両手にダンベル20㎏ずつを持ち、ウォーキングランジ！


上腕三頭筋は、
ライイングトライセプスエクステンション、ナローのプレス27.5㎏、25㎏で・・。

フレンチプレス12㎏、10㎏、8㎏で・・。

ケーブルプレスダウンと種目をおこないました！

とても良いトレーニングができました！！

重量と回数は途中からきつさのあまり
はっきり覚えていないのでわかりません。。。ダメだなぁ～(；一_一)

また書きます♪（●＾o＾●）