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〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年04月21日

晩御飯!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、夜トレをお休みし・・、
少し早めに家に帰宅したので、
晩御飯を準備しまして、こちら!



・右が鶏ささみ(約300g)。
(1パック600gちょっとのささみをだいたい半分にしたので)
・左がサラダの上にシーチキン。
・上が豆腐に納豆。

これで、だいたいタンパク質90gくらいだと思います。

結構、お腹いっぱいになりました・・。

こういった食事が毎日できるのが理想なのでしょうが、
自分は毎日同じような食事が中々継続できていません。

食事内容に気をつけ、しっかり継続していかないといけないですね。

また飽きやすい私ですので、継続していくためにも
バリエーションも考えながら食事を楽しめればと思います!

そして、イイ体作りができればと思います♪

短いですが・・では、また(^^)/~~~☆彡



『本気で変える!
~短期集中型シェイプアッププログラム~』





詳しい内容は上のバナーをクリックして下さい。


  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:30Comments(0)食事
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2012年04月10日

減量中・・

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

4月から減量に入っており・・
食事内容も少しずつ変えながらやっています。

最初から食事内容を大きく変えると
私は継続ができなさそうですので。。(笑)

最初の取り組みとしては、
自身のカロリー計算をした上で、カロリーを気にしつつ、
炭水化物を控えめに少し減らして調整しながらやっています。

以前は、間食にパンや団子、大福などを食べていたのですが、
それをやめて、代わりにバナナやプロテインを摂取しています。

また、たんぱく質を1日あたり体重に2をかけた量(g)を
目安に摂取しています。

私は体重が60kgですので、60kg×2=120g

たんぱく質を1日あたり120gを目標に摂取しています。

摂れているようで、中々摂れていないものです。

今の私の食事の多くは、鶏ささみや豆腐・納豆・ツナ缶
などが私のたんぱく源として食事の中心になっています。

誰でも継続しやすいお手軽なたんぱく源の摂取には、
豆腐・納豆・ツナ缶がおすすめのひとつです。


(見た目は悪いですが、これがまた男らしいですよね!笑)

3つを組み合わせると30gのたんぱく質を摂取できます。
カロリーは、238kcalくらいです。

是非、みなさんもお試しください♪!(^^)!

これからも減量にイイ食べ物を探してチョイスしながら
減量していければと思います!

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:00Comments(0)食事
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2012年04月06日

シェイプアップ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

4月から減量に入りました。

4月1日に体重計にのったところ、体重61kg。
洋服を着たままの体重でしたので、洋服分を引いたら体重約60kgでしょうか!

スポーティアに入社して2年が経ち・・、そんな2年前の当時は、体重約51kg。

当時は、華奢な体をしていた私だったので、お客様方からトレーナー(指導者)としては
まったく見ていただけない状態で、「こんな体のままではダメだww」と痛感しました。

お客様方からトレーナー(指導者)として見ていただけるトレーナー(指導者)らしい見た目、
そんな体を作るべく、筋力トレーニング+食事によって体重を増量し、ただその思いだけで
体作りをしてきました!

その結果、10kg近く体重が増え、今ではこんな私になりました。
今では、少しずつトレーナー(指導者)らしい見た目になりつつあります!
まだまだですが・・。

なので、増量は経験しました。

増量は経験し・・、今度は、減量ということで!

これから減量を経験します。

4月に入り、食事は考えながら、少しずつ意識して変えていってます。

自炊もしたりしなかったりですが・・私の料理は、華のない男子料理に。(笑)
これからはできるだけ美味しい料理ができるように頑張りたいと思います!


増量・減量、両方経験することで得られることも多くあると思いますし、
その得られたことを、増量したい方・または減量したい方に少しでも
経験したことをアドバイスして伝えられるようにしていきたいと思います。

新年度に入り、夏も近づいてきておりますので、
是非、皆さんもこの機会に減量してみてはいかがですか?

では、また(^^)/~~~☆彡
  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:20Comments(0)食事
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2012年02月24日

2012/02/24*Fri*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

以前から、食事内容に気を遣いながら、
シリコーンスチーマーを使って調理して、
鶏ささみなどタンパク源を意識して摂取し、
少しずつですが体に変化を感じます!

見た目も変わってきているのではないかなぁ~と
思いつつ、はっきりしたことはわかりませんが・・
私の体感的には確実に変わってきている気がします!

まだまだですが・・
今の食事の形を継続していきながら
トレーニングをしていき、理想とする
体を求めてやっていきたいと思います!

自分が実践して、良かったもの、良いと思うものを
会員様方にうまく伝えていけたらと思います♪

では、また(^^)/~~~☆
  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:29Comments(0)食事
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2012年02月14日

昼食!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の昼食!



・鶏ささみ、もやし
・れんこん、ひじき
・納豆、豆腐
・ツナ缶
・味噌汁

少しは意識して食事しているので、
以前に比べたら、良くなってきている気が!
まだまだですがww(^_^;)
これからも続けていかないとですね!\(^o^)/


昨日の夕方のサポートから
調子が落ちつつあるww
しっかりしなければΣ( ̄д ̄)!

またパワーをためて頑張らないとですね♪(*^^*)

ネタ不足ですみませんww(汗)

では、また(^^)/~~~☆
  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:48Comments(0)食事
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2012年02月13日

大活躍!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

「シリコーンスチーマー」を買ってから
毎日、欠かさず使っています!(^_^;)



多分・・最初の今だけでしょう・・。(笑)


昨日の夜も、鶏のささみに
野菜も一緒に加えて♪(*^^*)


今日の昼食も・・

・鶏のささみ(持参)
・納豆1パック
・豆腐1パック
・ほうれん草のごま和え
・おにぎり2個
・味噌汁
・ツナ缶1個

というような感じです♪\(^o^)/

昼食の写真を撮りましたが、
食べてる途中に撮ったので
載せるのはやめておきますww(^_^)

いつまで継続できるか・・。(-_-;)
まったく自信がありませんww(;_;)

自炊って大変ですね・・。(ToT)
親の有難み、また自炊の大変さがわかりますww(>_<)

今、自炊によって節約になっているのか?
よくわかんないです!(笑)


明日は、2月14日♪
バレンタインデー☆

学生の頃を思い出しますねぇぇぇ~(#^^#)

今年は、私には縁のない行事ごとww(;一_一)笑

女性の皆さん、手作りされた方も買われた方も
いろいろと大変ですが頑張ってください♪(笑)

男性の皆さん、是非もらえるとイイですね♪
期待して待ちましょう☆(笑)

5円チョコで構わないので、是非、私に・・♪(笑)
待ってます☆(笑)

では、また(^^)/~~~☆  


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2012年02月09日

調理!?

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・
夜トレ終わって、仕事帰りに
そのまま近くのサニーへ!!

井上先輩・会員様のT様にのっかって、、
「シリコーンスチーマー」を購入!!

 


鶏のささみとブロッコリーも買って、、
早速、家で使ってみました!!(^o^)

鶏のささみとブロッコリーを一緒に入れて
レンジでチン♪と簡単に!☆\(^o^)/



手軽で美味しくできて、とても良かったです♪

これを調理とは言わないのかな!?(笑)

1人暮らしの人には便利でオススメですねっ♪

是非!☆(^^)/~~~

これからは、これを使っていきたいと思います!(^^)!
  


Posted by スポーティアスタッフ at 19:10Comments(0)食事
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2012年02月04日

アクセル全開!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・
野村社長井上先輩・私の3人で
「一杯行こうか!」とのお話になり、
『串かつ』へ行きました♪\(^o^)/



やってきたことが少しずつ結果として表れ、
イイ形・イイ流れになりつつあり・・
この勢いのままいければ最高です!

そのためにも、自分自身が会社(ジム)に
貢献していかなければいけませんので、
しっかり知識・技術、スキルアップして
会員様に質の高いサポートを提供して
しっかり結果を出していければと思います。

現会員様、また「体験トレーニング」
に来てくださいました新規の方に、
自分が今持ってる知識・技術、その他・・
情熱を持って伝えていければと思います。

今後も、この勢いのままブレーキを踏まずに・・
後は、アクセル全開で加速していければベストです♪

頑張ります!☆!(^^)!

では、また(^^)/~~~  


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2012年01月27日

呑ゝ気には、なんと!?

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の新年会は南区野間にある
居酒屋 呑ゝ気 野間店」にてありました!!

食べ飲み放題で、結構満足した食事となりました♪!(^^)!

デザートは、食べ放題メニューになかったのですが・・
最後に皆さんでデザートを別途注文しました!(^o^)

「おっぱいアイス」♪(●^o^●)

Aカップ~Cカップまでサイズがあり、
それに応じて少し金額も違いました。

皆さん、Aカップを注文♪
店員さんが持って来たのがこれです!



バニラアイスにアポロがのったアイスでした☆(笑)

なんで、Cカップのサイズまでしかないんですかね!?

皆さんは、何カップを召し上がりたいですか??

このアイスにしろ、前回の記事に書いたロシアンたこ焼きにしろ
結構面白いメニューがあって良かったです♪(^^)/~~~☆

また、行く機会があれば行きたいと思います♪(*^^)v

是非、皆様も行かれてみてください!☆
  


Posted by スポーティアスタッフ at 10:21Comments(0)食事
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2011年09月26日

ありがとうございました。

お疲れ様です。
の湯浦です。

24日(土曜日)、
ジムの会員様(ご夫妻)と野村社長・井上先輩、
私もご一緒させていただき、お食事に!!
野村社長・井上先輩のボディビル大会の祝勝会!!

会員様(ご夫妻)は、
野村社長・井上先輩が専属でサポートされている会員様なので
私は、普段、お話する機会はあまりないのですが、
今回、ご一緒させていただき、いろいろとお話を聞くことができました。

料理のほうも、いろんな料理があり、とても美味しくいただくことができました。

充実した楽しい時間となり、いろんな意味で、おなかいっぱいとなりました。

それにしても、井上先輩の胃袋恐るべし!!!!!(^_^.)笑


また、書きます。
では、また!!!(^^)!

  


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2011年09月05日

情熱!!passion!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今回は、「情熱」がキーワードです。

土曜日は、業務後・・・
トレーニング研究所 PROCESSの山地様と
スポーティア野村社長井上先輩・私の4人でお食事へ行きました。

私は、山地様・野村社長・井上先輩が交わすお話を聞かせていただいて、
とても熱いお話!!で、考え方・発想力など・・・いろいろと勉強になりました。

私は、スポーティアの考え方が好きなんですよね。
納得できる考え方です!!

日頃から熱い野村社長がお酒の場ではさらに熱い野村社長に・・・。

あの輪の中で、お話を聞くことができてとても貴重な時間になりました。

これもスポーティアに所属させていただき、
野村社長・さゆりさん・井上先輩の下で仕事をさせていただき、
とても良い環境の中で仕事をさせていただいているなと改めて思いました。

良い環境の中で仕事をさせていただいていることに感謝し、
これからもスポーティアのスタッフとして「情熱」のある
パーソナルトレーナー(トレーニング指導者)を目指して頑張りたいと思います。

貴重なお時間をありがとうございました。


本当は、もっと奥深いお話なのですが、、、
文章でお伝えするのは難しいのでこのへんで!!

では、また♪!(^^)!



  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:02Comments(2)食事
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2011年08月22日

~休日~

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です!

昨夜、高校時代の野球部の先輩が
昨日、今日と福岡のほうへ佐賀から
仕事の実技講習会で来ました!!

前もって連絡がありましたので。。。


夜・・・高校以来、約4年ぶりにお会いし、食事へ!!

焼肉が食べたく、博多駅筑紫口近くにある
ガード下のカルビ家♪(^O^)



熟成和牛・チョキチョキカルビがとても美味しかった~!!

  


御馳走になりました!!
ありがとうございました♪(*^^)v

先輩とは、高校時代から野球などで良くしていただいた先輩で、
バッテリーを組んだこともありました。懐かしいですね~!!

昨夜は、約4年ぶりで久しぶりでしたので高校時代の懐かしいお話や、
仕事のお話、プライベートのお話など・・・。

楽しい時間を過ごすことができました!!

また機会があれば、是非!!お願いします♪(^^)/~~~

昨夜は、ありがとうございました♪(*^^)v


では、また☆!(^^)!   


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2011年08月20日

ご当地グルメ♪

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先日、夏季休暇(お盆休み)をいただき、
野村社長・さゆりさんは、山口・鹿児島へ。
井上先輩は、宮崎へ。
私は、鹿児島へ。
それぞれ実家のほうへ帰省されました。

休み明け、皆さんお土産を買って持って来られ。。。
社長!?井上先輩!?が命名した
『ご当地グルメ』(^O^)


野村社長・さゆりさんは、写真下のかるかんを!
井上先輩は、写真右のチーズ饅頭を!
私は、写真左の高千穂へ出かけた際の高千穂のミルクチョコサンドクッキーを!
(高千穂は鹿児島よりも宮崎の感じですが・・・(^_^;)笑)

それぞれいただき、全部美味しかった♪(*^^)v

まだまだ食べたい~!!(^o^)/

ですが・・・
もう、ほとんど食べ尽くして残りわずか!?
もう残りありませんが。。。(;一_一)笑

すぐ食べ尽くしてしまうくらい美味しかったってことですね!!!(^^)!

また後程、更新します♪(^^)/~~~  


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2011年07月27日

お土産in大阪

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です!

4連休明けの昨日・・・
福岡でお留守番!?していた私に、、、
野村さいりちゃんからお土産をいただきました!!
右側のUSJでの缶々のお菓子です。
野村社長・さゆりさん・さいりちゃんありがとうございます♪(^o^)/

また、マッスル井上こと井上先輩からお土産をいただきました!!
左側の箱の生八つ橋おたべです。
井上先輩ありがとうございます♪ヽ(^o^)丿



こんなにお土産をいただくとお菓子好きの私には大変嬉しく・・・
すぐ食べ尽くしてしまいそうなので、、、
少しずつ少しずつ味わって食べるようにしています!(●^o^●)笑
ありがとうございました♪(*^^)v

また更新します~☆(^^)/~~~  


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2011年06月16日

野菜

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です!


野菜の摂取量が少ない湯浦です。。。(>_<)


食事を見直さないとと言いながら~
間食を菓子パンや和菓子から
バナナに変えたくらいで
なかなかできていません。(^_^;)


昨日は、さゆりさんや井上先輩に助言いただき、
早速、仕事帰りにスーパーでちょっと野菜を買ってみたものの、
夜は調理せず。。。(-_-;)
(調理と言っても洗ったりするだけなので調理と言わないかもですが)





ブロッコリーは、昨日の夜のうちに準備して今日の昼食にと・・・(^^)/~~~

トマトは、洗って今日そのまま1つ持って来ただけ・・・(;一_一)

サニーレタスは、まだ家の冷蔵庫に眠っています・・・(ToT)/~~~
(いつまで日持ちするのか・・・(+_+))


毎日、準備しているスポーティアではさゆりさん・井上先輩、
その他多くのお母さん方、その他方々にはすごい&びっくりです!!!\(◎o◎)/!

食事を作るお母さんの大変さがわかりますね。。。(^_^)/

当たり前のことなのかもしれませんが、私には毎日できそうもありません。。。(ToT)/~~~

徐々に少しずつやっていくしかありませんね♪!(^^)!
独身を究めていきたいと思います♪ヽ(^o^)丿

では、また書きます☆(●^o^●)  


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2011年06月09日

カラフル

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨夜、夜トレオフに!
そのまま帰りに、専門学校時代の友人に用事があったので、
ついでに食事をすることに♪ヽ(^o^)丿


那の川にある『カラフル食堂』へ!
初めて行きました。




ハンバーグ定食をいただきましたが、美味しかったです♪(^o^)/




帰りにスーパーに寄り、
家でデザート(杏仁豆腐)を!




それにしても昔に比べたら、食べる量が増えました!
すぐお腹がすきますし、困りますねぇ~www(;一_一)

井上先輩社長のメンタルの強さ、意志の強さは凄いです。。。

私にはなかなか我慢はできそうもありません。。。(^_^;)笑


最近、食事ネタすみません!笑
また書きます☆(*^_^*)

  


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2011年06月08日

あぁ~~ん。。ん。。

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です!

今日、昼食を買いに近くのスーパーに・・・。
タンパク質を意識した食事を心がけて
悩みながらも買い物を!(^o^)/

それとプラスで、お腹がすいた時に食べようと
いつもなら和菓子かパンか何か1つ買うのですが、
今日は、見て手には取るものの我慢して買わないことに!(ToT)/~~~

昨日のブログで書いたように・・・
少しずつ考えながら改善していかなければいけませんからね。。。(^_^;)

しっかり変えてみせます!


あぁ~~
それにしてもお腹すいたなぁ~~~(;一_一)笑


では、また♪(●^o^●)




  


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