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〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
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2012年07月17日

2012/07/17 *TUE*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・・
背中・肩のトレーニング!!

●背中
・チンニング(ワイド)
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーローイング
・ロープーリー
・ワンハンドローイング

●肩
・バックプレス
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ


あまり休息を取りすぎず、短時間で、
充実したいいトレーニングができました!!

この調子でできれば体も良くなってくると思います♪

頑張ります!(^^)!

昨日は、休日で体重が増えたと書きましたが・・・
1.5kg増じゃなくて、よく見たら2.5kg増でしたww(^^;)

自分でもびっくりっっ!!(@@;)(汗&笑)

まぁ~今日は1日で体重が1.5kgくらい落ちて戻り、
体脂肪率もまたまた11%台に戻りました。

今週中には、体脂肪率10%台にもっていきたいと思います★

では、また\(^^)/  


Posted by スポーティアスタッフ at 16:40Comments(0)トレーニング
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2012年07月13日

2012/07/13

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の福岡は、雨が凄いですねww(^^;)

熊本や大分は、雨の影響で被害が
ひどい状態ですねww(^^;)

天気が良かったり、悪かったり、

集中的に雨が降ったり、止んだりで。

早く梅雨明けしてほしいですね♪(^^)


昨日の夜トレ!!
最終のサポート終了後、直後の夜トレだったりで、
多少、疲れを感じた状態ではありましたが・・・。(^^;)

●脚

肩・股・体幹のW-UP!!

・スクワット 60kg

・ダンベルフロントスクワット 20kg

・ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg

・シングルレッグスクワット 20kg

スクワットは、重量は軽めで回数を多めにおこないました。

その後は、ダンベルにて!!


●腕

Wバーでのカール 25kg

Wバーでのライイングトライセプスエクステンション 25kg

休息は、間隔をあまり空けずに!!

休息の合間は、腹筋を!!

いろいろ試行錯誤しながら、やっております♪(^^)


体重は、57.0kg(服ありで)

思うようには中々いかないですが、頑張ります♪(^^)

では、また(^^)/~~~★  


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2012年06月27日

「会員様の体の変化」

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
●胸メインに。

久しぶりに野村社長・井上先輩・私
の3人で夜トレをおこないました!!(^^)

・ベンチプレス 65kg×2セット、62.5kg×2セット、
          60kg×1セット、55kg×2セット。

・インクラインダンベルプレス 16kg×3セット

・ダンベルプレス 18kg×3セット

・ケーブルクロスオーバー 11×3セット

胸にきいてる感覚の中で、しっかりできました。

毎週がこの感覚を感じることができれば結果としても
良くなってくると思いますので頑張りたいと思います。


~話変わり~

現在、私がパーソナルでトレーニングサポートさせて
いただいております会員様の方でT様(男性)がいます。

T様がSPORTIAにご入会されて6ヵ月となりました。

T様が「シェイプアップ」を目的に筋力トレーニングを
始めて6ヵ月が経ち、その筋力トレーニングの成果を、
体の変化をHPに掲載させていただくことになりました。

T様、ありがとうございます!!

詳細につきましては、今作成中ですので、
出来上がり次第、弊社のHPにUPさせて
いただきます。

是非、皆様に見ていただけたら嬉しく思います♪(^^)

よろしくお願い致します!!

では、また(^^)/~~~★  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:25Comments(0)トレーニング
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2012年06月26日

背中トレ!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
胸トレをする予定でしたが・・・
予定を変更して背中トレに!!

1人で夜トレをしたので、
序盤から上半身裸で!!(笑)

・チンニング(ワイド) 5kg負荷で。
・ラットプルダウン(アンダー) 38で。
・バーベルベントオーバーロー 60kgで。
・ダンベルベントオーバーロー 20kgで。
・ロープーリー 41で。
・ワンハンドローイング 20kgで。

各種目3セットずつ。
セット間の休息は1分間隔。

終わる頃には、背中がやや赤くなり、
熱くなるような感覚を得られました。

今日は筋肉痛がきて、イイ感じです!!

1人でも追い込めるように、
日々やっていきたいと思います♪

では、また★(^^)  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:20Comments(0)トレーニング
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2012年06月22日

四次元ポケット(穴)!?

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!
脚と腕!!

●脚
・スクワット 60kg×10、70kg×6、80kg×2、90kg×1、
        100kg×10、100kg×7、100kg×5、90kg10、90kg×7。

・シングルレッグスクワット ダンベル20kg×10、2セット。

●腕
・バーベルカール 30kg×10(3)、7(3)。

・ケーブルプレスダウン ドロップセット2セット。

・ケーブルカール ドロップセット2セット。

・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。


昨日は、業務後のトレーニング中・・・
ズボンのお尻のところが破けるハプニングww





野球ボールがスッポリ入るくらいの 穴が開いてしまったww

これこそ、四次元ポケット(穴)♪
とか意味のわからないことを言ってみる♪笑

帰りは、残念なことに替えのズボンがなく、
仕方なく穴の開いたままのズボンで帰宅。

帰宅途中、コンビニに寄りました!!

たまたまパンツも黒色でズボンと同色だったので、
「誰も気づかないだろう、バレないだろう」と軽く考え、
多少、お尻付近をさりげなく手で隠しながら買い物。

きっと、誰にも気づかれず、バレてないことだろうー。汗

皆さんも、こうならないようにお気を付け下さい!!笑

今日は、業務後のトレーニングお休みして、
家でしっかり鶏ささみを食べたいと思います!笑

では、また(^^)/~~~★  


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2012年06月20日

失敗ww

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレ!!

●チンニング(ワイド)+ラットプルダウン(アンダー)

●バーベルベントオーバロー+ダンベルベントオーバーロー

●ワンハンドローイング

●バックプレス+ダンベルショルダープレス

●サイドレイズ


昨日は、種目を連続しておこなうやり方でやってみました。

1種目3セットずつ。

セット間の休息は、補助してる間または約1分間の休息で。

約1時間ちょっとのトレーニングでしたが、集中して

それなりに背中と肩に刺激を入れることができました!!


昨日は、初めてオートミールを食べてみました!!



袋に書いてある通りにしてみたのですが、オートミールと
牛乳(水)の割合がどうみてもおかしいだろうと思いながら
も作ってみたのですが、案の定、上手に作れず・・・。
作り方を間違えたのと味付けをせずだったので失敗でしたww(^o^;)

次は、休みの日に時間をかけて挑戦してみようと思います♪(^∀^)

では、また(^^)/~~~★  


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2012年06月19日

1人の胸トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、1人にて夜トレ!!

●ベンチプレス

●インクラインダンベルプレス

●ダンベルプレス

●ディップス

●ケーブルクロスオーバー

ベンチプレスは、W-UP後、75kgを1レップ挙上、
その後、65kg・62.5kg・60kgを数セットずつおこない、
おこなう中で、挙上が難しくなると可動域を狭くしての
やり方に変えて、残り1レップも挙上ができなくなるまで
追い込み、2、3レップ以下の挙上しかできなくなると
重量を落としていく形でベンチプレスを追い込みました。
これをセット間に約1分間の休息できっちりできました。

1人でのベンチプレスでしたのが、1人でも自分なりに
追い込みをいれることができたと思います!

インクラインダンベルプレスとダンベルプレスは、
前回、野村社長とのトレーニングでのイメージを
意識しながら。
胸で負荷を感じながら、(ベンチプレスも一緒ですが)
負荷をコントロールし、エキセントリック収縮を。
そこからの切り替えしでコンセントリック収縮を。
エキセントリック収縮が大事ですが、ここでは
切り替えしからのコンセントリック収縮をきっちりと。
ポンプのようなイメージでテンポよくおこなう。
文章としてイメージを説明するのは難しいですが!!

1人なりに充実した胸トレができました!!


今からトレーニングサポート!☆

とても筋力トレーニングを頑張っている方で、
また食事内容に関しても意識してされている方で、
トレーニング当初に比べますと、今は体がすごく
変化して、トレーニングの成果がでている男性の方です。

しっかりサポートしてきたいと思います♪

では、また(^^)/~~~★  


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2012年06月12日

胸トレ!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、野村社長と夜トレ!!
胸中心のトレーニング。

・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ケーブルクロスオーバー

ベンチプレスは80kgを1レップ挙上し、
重量を65kg・62.5kg・60kgに落として
数回のレップをこなしました。

ダンベルプレスは、野村社長のイメージを
共有させていただき、イメージを出しながら
プレスをおこないました。

中々自分の中でダンベルプレスがしっくりこず、
イメージ通りにはできない部分もありましたが、
毎週毎回おこなうことでイメージに近い動きが
できればと思います!!

最後は、ケーブルクロスオーバーで
自分との戦いでひたすら追い込みました。

自分に甘いのでまだまだ追い込みが足りなかったですね。
さらなる追い込みができるようになりたいと思います!!



野村社長に撮影していただきました。
(険しい顔ですがお許しください!!笑)

では、また(^^)/~~~★  


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2012年06月06日

夜トレ!☆~やっと・・・13%台~

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日は、業務後・・・
野村社長とトレーニング!!

まずは、ジムの外をダッシュ。

●胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ディップス

ベンチプレスは、数ヵ月ぶりに高重量を扱い、
1レップの重量、MAX重量まで持ちました。

結果的には、あまり変化がありませんでしたが、
一時、持っていなかったということもありますので、
徐々に持っていこうと思います。

高重量で脳と神経系に刺激を入れたら、
重量を落として、回数をこなしました。

胸で扱ってる重量の負荷を感じながら、
イメージを持った中でトレーニングができました。

ディップスは、野村社長と意地と意地との戦い!!

野村社長の「負けず嫌いな」性格が出ます★笑

そんな中、充実したトレーニングができました♪


昨日は、業務後・・・
井上部長とトレーニング!!

まずは、ジムの外をダッシュ。

●背中・肩中心のトレーニング。
・チンニング(ワイド)
・ベントオーバーローイング(アンダー)
・ワンハンドローイング
・バックプレス
・サイドレイズ

トレーニングのセット間は、井上先輩の補助をするか・・・、
補助が必要でなければ、セット間の合間に腹筋をおこない、
ほとんど休憩を挟まず、トレーニングをおこないました。

自分に鞭を打ち、自分で追い込み、良いトレーニングができました♪


先週末から今週と、徐々にInbodyの数値も良くなってきており、
今日は体脂肪率が13%台になりました!!

モチベーションにつながります!!

この調子でいければと思い、頑張りたいと思います★!(^^)!  


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2012年05月31日

トレーニング!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは背中・肩。

・チンニング(ワイド) 5kg負荷×3セット、自重×2セット。
・チンニング(アンダー) 自重×1セット。
・ラットプルダウン(アンダー) 36×2セット。
・ダンベルベントオーバーローイング 16kg×2セット。
・ワンハンドローイング 16kg×2セット。
・バックプレス 35kg×3セット。
・ダンベルショルダープレス 14kg、12kg。
・サイドレイズ 7kg×3セット。

チンニングは、自体重で約10レップできていましたので、
自体重にプラスで5kgの負荷をつけておこないました。

チンニングの場合、自体重が負荷になります。

減量をしていく中で、体重を落としていくと、
自体重が軽くなりますので、負荷も軽くなります。

そこに負荷をつけておこなうことで、負荷を落とす
ことなく質の高いチンニングができると思います。

ですので、自体重に少しでも負荷をつけておこない、
質の高いトレーニングができればと思っております。


ベンチプレスは体重の1.5倍の重量を1レップ
挙上することを今年の目標にやっております!

以前、体重60kgで82.5kgを1レップ挙上できました。
体重比でみると1.375倍です。

今年の目標重量は90kg(体重比1.5倍)を1レップなのですが、
ただでさえ、体重比でみると難しいレベルになってきているのですが、
減量により、さらに難しいのが現状ではないかと思います。

ですが、今挙上できているMAX重量82.5kgを
いかに落とさないように質の高いトレーニングが
できるかだと思っております。

今は、1セット目に約10レップ挙上できる重量で。
65kgで3セットしています。(休息は約1分間隔)

レップ数が落ちてきたら、4セット目あたりから
62.5kg・60kgに落とし、回数をこなしております。

これが今の私にとっては、イイ感じのベンチプレスが
できており、様子を見ながら、変えてやりたいと思います!

どの種目においても、フォームが崩れない範囲内で、
少しでも重い重量を持ち、高めることを意識しながら、
質の高いトレーニングができればと思います!


では、また(^^)/~~~★  


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2012年05月22日

夜トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、野村社長と夜トレ!(^^)

・ベンチプレス 7セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・プッシュアップ 1セット

ベンチプレスも徐々にイイ感じではあると思うのですが、
あともう少し良くなれば勢いよくいける気がするのですが、
胸は週1回ですので、毎週毎週やるたびに良くなるように
日々高めてやっていきたいと思います!

これは、胸以外の種目にも同じことが言えますが!

昔は貧弱だった体を鍛え始め、少しずつ体が変わってきました。

まだまだ全然なので、トレーナーとして認めてもらえる
体作りをこれからも少しずつ継続していければと思います!

そして、理想な体になれればと思います★

自分の勝負するところを決めて、その中で勝ちたいと思います!

では、また。  


Posted by スポーティアスタッフ at 21:43Comments(0)トレーニング
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2012年05月18日

通勤!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、徒歩で40分かけて会社(ジム)へ!!

なぜかというと・・・
自転車が壊れたため。(>_<)涙

たまには、徒歩もいいのですが・・・
40分はちょっと長かったなっww(^_^;)笑

業務終えて・・・夜トレ!!(^^)
・スクワット 5セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 2セット
・バーベルカール 2セット
・ライイングトライセプスエクステンション 2セット
・ケーブルカール 2セット
・ケーブルプレスダウン 2セット

終了後、徒歩で来ていたのを忘れており、
帰り際、改めて徒歩で来ていたことに気付いたww(-_-;)汗

時間も時間でしたし、トレーニング後でしたので、
40分かけて徒歩で帰る気力なくタクシーで♪\(^∀^)/笑

ってのは、冗談で・・・(・∀・)
20分くらいのペースで走って帰宅しました!!(+_+)汗

高校野球の頃のような出来事でした!!!(^^)!笑

今後もたまには徒歩で通勤するのもありですね★(*^∀^)v
←※口だけです!!笑

社長に言われる・・・。(@_@;)笑
「だから言ったのに・・・。」と(;一_一)笑

改めて、自転車の便利さに気づいた出来事でした!!(;_;)涙

では、また(^^)/~~~☆彡  


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2012年05月15日

夜トレ☆~押せ!押せ!~

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の業務後は野村社長と夜トレ!!

胸のトレーニング。

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス


ベンチプレスでは、野村社長に補助をしていただいたのですが、

ある場面で、私は精一杯の力で押しに押してバーを挙上しました。

次のレップ時はさすがに自分の力では挙上できない、補助をもらう場面、

でも、、、

社長「押せ!押せ!」と・・・。

私「さっきのレップで押せるだけ押しました!」と内心思いながら~。

~゜・_・゜~


そんなことを思った場面がありました。

結果的に、自分の力では挙上できず、補助をいただいたのですが。

その後は、なぜか社長の発言に2人でツボって笑ってしまいました♪(*^^*)

どうにかしてあの面白さをブログに書いて伝えたいのですが、

伝わらないので、あの時の面白さはあの場にいた私と野村社長にしか

わかんないでしょうねww(^_^;)

まだまだ私も追い込みが甘いんでしょうね!!(-_-;)

限界まで追い込めるように頑張らないといけないですね!!!(^^)!

今日の夜トレも短時間でしっかり頑張りたいと思います☆ヽ(^o^)丿

では、また(^^)/~~~★  


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2012年05月11日

2012/05/11*Fri*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後・・・
久々の1人で夜トレ!!

・バーベルカール 30kg×7(3)、5(5)。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
・ダンベルカール 14kg×7(3)、12kg×10。
・フレンチプレス 14kg×7、12kg×10。
・ケーブルカール 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
・ケーブルプレスダウン 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)


2Fのトレーニングルームでトレーニング中・・・
1Fで物音がwwΣ( ̄∀ ̄)!!ww

きっと・・・
守ってくれてる神様だと思います♪\(´▽`)/笑


本日は、朝から想定外の貴重な体験!?がチラッとあり~の。笑

その後は、「体験トレーニング」を担当させていただきました。

しっかり「結果」を出すために「過程」も大事にしながら、
満足いくサービス(トレーニングサポート)を提供できるよう、
これからもさらに精進して頑張っていきたいと思います★

この後、夜トレ!!
精神的にくる脚トレ。

短時間でしっかり鍛えます。
スクワット頑張ってきます!!

では、また(^^)/~~~☆彡  


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2012年05月07日

暑くなってきました・・・。

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

土曜日は、業務後・・夜トレ!!

・スクワット 100kg 3セット、 80kg 2セット
・バーベルカール 27.5kg 2セット、
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg 2セット、

土曜日は結構暖かく、暖かさを通り過ぎ暑いくらいでした。

今までは、「寒い。寒い。」言っていたのが・・
これからは、「暑い。暑い。」言うようになりますねー。(>_<)

ホント、人間って都合のいい生き物ですよねっっ!(^_^;)笑

トレーニング中は、いつもと違った量の汗が出ましたし、
スクワット後は、心がやられ、星が散らつき、久々にやられましたww(+_+)

これからはどんどん暑くなってきますので、トレーニング中は、
こまめに水分補給して体調に気をつけなければいけないですね!!

会員様のトレーニング時にも注意しながらサポートしたいと思います!

皆様も運動される時は、お気を付け下さい♪(^^)

よし、業務も終わり・・今から夜トレ☆彡

では、また(^^)/~~~★  


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2012年04月27日

2年間のカラダの成長!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは・・
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×10、7(3)、5(3)。
・バーベルカール 27.5kg×8(2)、6(4)、5(5)。
・スクワット 100kg×6、5、4、80kg×10、10。



《インボディ測定数値》

2009/12/4 (初回時)
・体重 52.5kg
・骨格筋量 25.9kg
・体脂肪量 6.1kg
・体脂肪率 11.7%

2010/11/9 (体脂肪率MAX時)
・体重 57.7kg
・骨格筋量 26.2kg
・体脂肪量 11.0kg
・体脂肪率 19.0%

2011/8/2 (骨格筋量MAX時)
・体重 61.6kg
・骨格筋量 30.1kg
・体脂肪量 8.8kg
・体脂肪率 14.3%

2011/8/8 (体重MAX時)
・体重 62.2kg
・骨格筋量 29.9kg
・体脂肪量 9.6kg
・体脂肪率 15.4%

2012/4/27 (本日)
・体重 59.3kg
・骨格筋量 28.9kg
・体脂肪量 8.5kg
・体脂肪率 14.3%


2009年12月時と本日の2年4ヵ月経った今の
インボディ数値を比べますとこのようになりました。

・体重 +6.8kg
・骨格筋量 +3kg
・体脂肪量 +2.4kg
・体脂肪率 +2.6%

その間、体重MAX時の62.2kgと当初を比べたら
一時期は+9.7kg増えたことになります。

この数値がここ2年間でトレーニングと
食事を意識してやってきた結果です。

これからは、4月から減量に入っていますので、
まだ未知の領域ですが、味わったことのない
体に変化していくと思います。

多くの人が経験しないであろう・・体作りを、
大変ではありますが頑張って、目で見てわかる
結果を出していきたいと思います!

記録としてブログに残しておきました。

また体の変化に関しましては、記録として
少しずつブログに載せていきたいと思います!

では、また(^^)/~~~☆  


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2012年04月26日

気合い!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の昼食!


食事は、考えながら摂取していますが・・
中々思うような結果にはならないものですね!(^_^;)

試行錯誤しながら、これからもやっていきたいと思います!


今、本日の最後のサポート終了しました。

今から、夜トレ★
短時間で集中してやりたいと思います!\(^o^)/

脚(スクワット)と上腕をやってきます!

気合いでスクワットだーっ!(^^)!

短いですが・・では、また(^^)/~~~☆  


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2012年04月18日

夜トレ祭り!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の業務終了後は・・
野村社長と夜トレ!!

・ベンチプレス 60kg×10、7(3)、4(3)、50kg×6(3)、4(3)。
・インクラインベンチプレス 45kg×10、8(2)、6(2)。
・ディップス 自重×10、8(2)、6(2)。

※セット間の休息は1分~1分30秒でおこないました。

ベンチプレスの感じも悪くはないので、
この調子でできていければと思います。


昨日、業務終了後は・・
野村社長・井上先輩と夜トレ!!

・チンニング 5kg×7(3)、5(3)、3(3)。
・ナローラットプルダウン 38×10(2)、8(2)、6(2)。
・デッドリフト ~W-UP省略~ 
150kg×1、160kg×1、170kg×1、180kg×1、100kg×10。
・ワンハンドロウイング 20kg×10。

デッドリフトは昨年の8月に150kgを持ちましたが、
それからトレーニング頻度が減っていました。

またここ1、2ヵ月前からやり始め、
160kgが持てるようになり・・
先週、170kgが持てるようになり・・
昨日は180kgが持てるようになりました。

180kgにもなると多少フォームが崩れますが、
ここまできたら、ケガをするようなフォームに
ならない限り、多少の崩れはいいのではないかと。
持ちあげることに意義があるのではとないかと
思って必死にやっています!

180kgを扱うと、漫画にあるような感じで
私の頭では星がちらついていますww(笑)

ですが、200kg~300kgを扱う方もいますので、
まだまだ上には上の方がいます!

頑張らねば・・。

早く体のほうも少しずつ目で見てわかる
結果を出せるように頑張りたいと思います♪

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 18:05Comments(0)トレーニング
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2012年04月14日

夜トレ!脚トレ!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の業務後の夜トレは脚!
スクワットをしました。

・スクワット W-UP重量は、~省略~
100kg×6、100kg×4、100kg×4、80kg×10、80kg×10。

久しぶりのスクワットでしたので、少し余力を残して終了しました。

私は、インボディ測定の数値結果だけ見たら、
下半身の筋量が上半身の筋量に比べたらまだまだ全然です。

インボディ(高性能体成分分析装置)


骨格筋量・体脂肪量などの割合が細かく把握できます。
部位別で筋肉量・脂肪量のバランスが把握できます。
その他にも内臓脂肪レベル・基礎代謝など把握できます。


〈数値結果〉

※私の数値結果ではないですが、例として結果用紙がこのようなのです。


話戻し・・上半身に比べたら確実に脚のトレーニング頻度が
少ないので、それはそうですよね!と納得な感じです。

個人的に脚は苦手なトレーニング部位ではありますが、
これからは脚もしっかりやって全身鍛えていきたいと思います!

では、また(^^)/~~~☆彡
  


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2012年04月12日

よしっ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日の夜トレは、

・デッドリフト ~省略~170kg×1、100×10。
・チンニング(ワイド) 5kg負荷×5(3)、4(3)、4(3)。
・ベントオーバー 50kg×12(3)、10(3)。
・ラットプル(アンダー) 38×9(3)、8(3)、7(3)。

久々のデッドリフトでしたが、MAXを10kg更新しました。
種目順を変えて、先にデッドリフトをしたことで更新に
つながったのかもしれませんが。

今日は、一昨日した胸のトレーニングの筋肉痛がすごくきてます。笑
明日になれば、昨日した背中のトレーニングの筋肉痛がくるでしょう。笑

今日は、女性の会員様から「男らしくなったね!」と言っていただきました。
これを機にさらに頑張りたいと思います♪!(^^)!

では、また(^^)/~~~☆彡  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:00Comments(0)トレーニング
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