2012年07月17日
2012/07/17 *TUE*
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、業務後・・・
背中・肩のトレーニング!!
●背中
・チンニング(ワイド)
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーローイング
・ロープーリー
・ワンハンドローイング
●肩
・バックプレス
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
あまり休息を取りすぎず、短時間で、
充実したいいトレーニングができました!!
この調子でできれば体も良くなってくると思います♪
頑張ります!(^^)!
昨日は、休日で体重が増えたと書きましたが・・・
1.5kg増じゃなくて、よく見たら2.5kg増でしたww(^^;)
自分でもびっくりっっ!!(@@;)(汗&笑)
まぁ~今日は1日で体重が1.5kgくらい落ちて戻り、
体脂肪率もまたまた11%台に戻りました。
今週中には、体脂肪率10%台にもっていきたいと思います★
では、また\(^^)/
スポーティアの湯浦です。
昨日は、業務後・・・
背中・肩のトレーニング!!
●背中
・チンニング(ワイド)
・ラットプルダウン(アンダー)
・ベントオーバーローイング
・ロープーリー
・ワンハンドローイング
●肩
・バックプレス
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・リアレイズ
あまり休息を取りすぎず、短時間で、
充実したいいトレーニングができました!!
この調子でできれば体も良くなってくると思います♪
頑張ります!(^^)!
昨日は、休日で体重が増えたと書きましたが・・・
1.5kg増じゃなくて、よく見たら2.5kg増でしたww(^^;)
自分でもびっくりっっ!!(@@;)(汗&笑)
まぁ~今日は1日で体重が1.5kgくらい落ちて戻り、
体脂肪率もまたまた11%台に戻りました。
今週中には、体脂肪率10%台にもっていきたいと思います★
では、また\(^^)/
2012年07月13日
2012/07/13
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
今日の福岡は、雨が凄いですねww(^^;)
熊本や大分は、雨の影響で被害が
ひどい状態ですねww(^^;)
天気が良かったり、悪かったり、
集中的に雨が降ったり、止んだりで。
早く梅雨明けしてほしいですね♪(^^)
昨日の夜トレ!!
最終のサポート終了後、直後の夜トレだったりで、
多少、疲れを感じた状態ではありましたが・・・。(^^;)
●脚
肩・股・体幹のW-UP!!
・スクワット 60kg
・ダンベルフロントスクワット 20kg
・ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg
・シングルレッグスクワット 20kg
スクワットは、重量は軽めで回数を多めにおこないました。
その後は、ダンベルにて!!
●腕
Wバーでのカール 25kg
Wバーでのライイングトライセプスエクステンション 25kg
休息は、間隔をあまり空けずに!!
休息の合間は、腹筋を!!
いろいろ試行錯誤しながら、やっております♪(^^)
体重は、57.0kg(服ありで)
思うようには中々いかないですが、頑張ります♪(^^)
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
今日の福岡は、雨が凄いですねww(^^;)
熊本や大分は、雨の影響で被害が
ひどい状態ですねww(^^;)
天気が良かったり、悪かったり、
集中的に雨が降ったり、止んだりで。
早く梅雨明けしてほしいですね♪(^^)
昨日の夜トレ!!
最終のサポート終了後、直後の夜トレだったりで、
多少、疲れを感じた状態ではありましたが・・・。(^^;)
●脚
肩・股・体幹のW-UP!!
・スクワット 60kg
・ダンベルフロントスクワット 20kg
・ダンベルルーマニアンデッドリフト 20kg
・シングルレッグスクワット 20kg
スクワットは、重量は軽めで回数を多めにおこないました。
その後は、ダンベルにて!!
●腕
Wバーでのカール 25kg
Wバーでのライイングトライセプスエクステンション 25kg
休息は、間隔をあまり空けずに!!
休息の合間は、腹筋を!!
いろいろ試行錯誤しながら、やっております♪(^^)
体重は、57.0kg(服ありで)
思うようには中々いかないですが、頑張ります♪(^^)
では、また(^^)/~~~★
2012年06月27日
「会員様の体の変化」
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
●胸メインに。
久しぶりに野村社長・井上先輩・私
の3人で夜トレをおこないました!!(^^)
・ベンチプレス 65kg×2セット、62.5kg×2セット、
60kg×1セット、55kg×2セット。
・インクラインダンベルプレス 16kg×3セット
・ダンベルプレス 18kg×3セット
・ケーブルクロスオーバー 11×3セット
胸にきいてる感覚の中で、しっかりできました。
毎週がこの感覚を感じることができれば結果としても
良くなってくると思いますので頑張りたいと思います。
~話変わり~
現在、私がパーソナルでトレーニングサポートさせて
いただいております会員様の方でT様(男性)がいます。
T様がSPORTIAにご入会されて6ヵ月となりました。
T様が「シェイプアップ」を目的に筋力トレーニングを
始めて6ヵ月が経ち、その筋力トレーニングの成果を、
体の変化をHPに掲載させていただくことになりました。
T様、ありがとうございます!!
詳細につきましては、今作成中ですので、
出来上がり次第、弊社のHPにUPさせて
いただきます。
是非、皆様に見ていただけたら嬉しく思います♪(^^)
よろしくお願い致します!!
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
●胸メインに。
久しぶりに野村社長・井上先輩・私
の3人で夜トレをおこないました!!(^^)
・ベンチプレス 65kg×2セット、62.5kg×2セット、
60kg×1セット、55kg×2セット。
・インクラインダンベルプレス 16kg×3セット
・ダンベルプレス 18kg×3セット
・ケーブルクロスオーバー 11×3セット
胸にきいてる感覚の中で、しっかりできました。
毎週がこの感覚を感じることができれば結果としても
良くなってくると思いますので頑張りたいと思います。
~話変わり~
現在、私がパーソナルでトレーニングサポートさせて
いただいております会員様の方でT様(男性)がいます。
T様がSPORTIAにご入会されて6ヵ月となりました。
T様が「シェイプアップ」を目的に筋力トレーニングを
始めて6ヵ月が経ち、その筋力トレーニングの成果を、
体の変化をHPに掲載させていただくことになりました。
T様、ありがとうございます!!
詳細につきましては、今作成中ですので、
出来上がり次第、弊社のHPにUPさせて
いただきます。
是非、皆様に見ていただけたら嬉しく思います♪(^^)
よろしくお願い致します!!
では、また(^^)/~~~★
2012年06月26日
背中トレ!!
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
胸トレをする予定でしたが・・・
予定を変更して背中トレに!!
1人で夜トレをしたので、
序盤から上半身裸で!!(笑)
・チンニング(ワイド) 5kg負荷で。
・ラットプルダウン(アンダー) 38で。
・バーベルベントオーバーロー 60kgで。
・ダンベルベントオーバーロー 20kgで。
・ロープーリー 41で。
・ワンハンドローイング 20kgで。
各種目3セットずつ。
セット間の休息は1分間隔。
終わる頃には、背中がやや赤くなり、
熱くなるような感覚を得られました。
今日は筋肉痛がきて、イイ感じです!!
1人でも追い込めるように、
日々やっていきたいと思います♪
では、また★(^^)
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
胸トレをする予定でしたが・・・
予定を変更して背中トレに!!
1人で夜トレをしたので、
序盤から上半身裸で!!(笑)
・チンニング(ワイド) 5kg負荷で。
・ラットプルダウン(アンダー) 38で。
・バーベルベントオーバーロー 60kgで。
・ダンベルベントオーバーロー 20kgで。
・ロープーリー 41で。
・ワンハンドローイング 20kgで。
各種目3セットずつ。
セット間の休息は1分間隔。
終わる頃には、背中がやや赤くなり、
熱くなるような感覚を得られました。
今日は筋肉痛がきて、イイ感じです!!
1人でも追い込めるように、
日々やっていきたいと思います♪
では、また★(^^)
2012年06月22日
四次元ポケット(穴)!?
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
脚と腕!!
●脚
・スクワット 60kg×10、70kg×6、80kg×2、90kg×1、
100kg×10、100kg×7、100kg×5、90kg10、90kg×7。
・シングルレッグスクワット ダンベル20kg×10、2セット。
●腕
・バーベルカール 30kg×10(3)、7(3)。
・ケーブルプレスダウン ドロップセット2セット。
・ケーブルカール ドロップセット2セット。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
昨日は、業務後のトレーニング中・・・
ズボンのお尻のところが破けるハプニングww
野球ボールがスッポリ入るくらいの 穴が開いてしまったww
これこそ、四次元ポケット(穴)♪
とか意味のわからないことを言ってみる♪笑
帰りは、残念なことに替えのズボンがなく、
仕方なく穴の開いたままのズボンで帰宅。
帰宅途中、コンビニに寄りました!!
たまたまパンツも黒色でズボンと同色だったので、
「誰も気づかないだろう、バレないだろう」と軽く考え、
多少、お尻付近をさりげなく手で隠しながら買い物。
きっと、誰にも気づかれず、バレてないことだろうー。汗
皆さんも、こうならないようにお気を付け下さい!!笑
今日は、業務後のトレーニングお休みして、
家でしっかり鶏ささみを食べたいと思います!笑
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
脚と腕!!
●脚
・スクワット 60kg×10、70kg×6、80kg×2、90kg×1、
100kg×10、100kg×7、100kg×5、90kg10、90kg×7。
・シングルレッグスクワット ダンベル20kg×10、2セット。
●腕
・バーベルカール 30kg×10(3)、7(3)。
・ケーブルプレスダウン ドロップセット2セット。
・ケーブルカール ドロップセット2セット。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
昨日は、業務後のトレーニング中・・・
ズボンのお尻のところが破けるハプニングww
野球ボールがスッポリ入るくらいの 穴が開いてしまったww
これこそ、四次元ポケット(穴)♪
とか意味のわからないことを言ってみる♪笑
帰りは、残念なことに替えのズボンがなく、
仕方なく穴の開いたままのズボンで帰宅。
帰宅途中、コンビニに寄りました!!
たまたまパンツも黒色でズボンと同色だったので、
「誰も気づかないだろう、バレないだろう」と軽く考え、
多少、お尻付近をさりげなく手で隠しながら買い物。
きっと、誰にも気づかれず、バレてないことだろうー。汗
皆さんも、こうならないようにお気を付け下さい!!笑
今日は、業務後のトレーニングお休みして、
家でしっかり鶏ささみを食べたいと思います!笑
では、また(^^)/~~~★
2012年06月20日
失敗ww
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
●チンニング(ワイド)+ラットプルダウン(アンダー)
●バーベルベントオーバロー+ダンベルベントオーバーロー
●ワンハンドローイング
●バックプレス+ダンベルショルダープレス
●サイドレイズ
昨日は、種目を連続しておこなうやり方でやってみました。
1種目3セットずつ。
セット間の休息は、補助してる間または約1分間の休息で。
約1時間ちょっとのトレーニングでしたが、集中して
それなりに背中と肩に刺激を入れることができました!!
昨日は、初めてオートミールを食べてみました!!
袋に書いてある通りにしてみたのですが、オートミールと
牛乳(水)の割合がどうみてもおかしいだろうと思いながら
も作ってみたのですが、案の定、上手に作れず・・・。
作り方を間違えたのと味付けをせずだったので失敗でしたww(^o^;)
次は、休みの日に時間をかけて挑戦してみようと思います♪(^∀^)
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレ!!
●チンニング(ワイド)+ラットプルダウン(アンダー)
●バーベルベントオーバロー+ダンベルベントオーバーロー
●ワンハンドローイング
●バックプレス+ダンベルショルダープレス
●サイドレイズ
昨日は、種目を連続しておこなうやり方でやってみました。
1種目3セットずつ。
セット間の休息は、補助してる間または約1分間の休息で。
約1時間ちょっとのトレーニングでしたが、集中して
それなりに背中と肩に刺激を入れることができました!!
昨日は、初めてオートミールを食べてみました!!
袋に書いてある通りにしてみたのですが、オートミールと
牛乳(水)の割合がどうみてもおかしいだろうと思いながら
も作ってみたのですが、案の定、上手に作れず・・・。
作り方を間違えたのと味付けをせずだったので失敗でしたww(^o^;)
次は、休みの日に時間をかけて挑戦してみようと思います♪(^∀^)
では、また(^^)/~~~★
2012年06月19日
1人の胸トレ!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、1人にて夜トレ!!
●ベンチプレス
●インクラインダンベルプレス
●ダンベルプレス
●ディップス
●ケーブルクロスオーバー
ベンチプレスは、W-UP後、75kgを1レップ挙上、
その後、65kg・62.5kg・60kgを数セットずつおこない、
おこなう中で、挙上が難しくなると可動域を狭くしての
やり方に変えて、残り1レップも挙上ができなくなるまで
追い込み、2、3レップ以下の挙上しかできなくなると
重量を落としていく形でベンチプレスを追い込みました。
これをセット間に約1分間の休息できっちりできました。
1人でのベンチプレスでしたのが、1人でも自分なりに
追い込みをいれることができたと思います!
インクラインダンベルプレスとダンベルプレスは、
前回、野村社長とのトレーニングでのイメージを
意識しながら。
胸で負荷を感じながら、(ベンチプレスも一緒ですが)
負荷をコントロールし、エキセントリック収縮を。
そこからの切り替えしでコンセントリック収縮を。
エキセントリック収縮が大事ですが、ここでは
切り替えしからのコンセントリック収縮をきっちりと。
ポンプのようなイメージでテンポよくおこなう。
文章としてイメージを説明するのは難しいですが!!
1人なりに充実した胸トレができました!!
今からトレーニングサポート!☆
とても筋力トレーニングを頑張っている方で、
また食事内容に関しても意識してされている方で、
トレーニング当初に比べますと、今は体がすごく
変化して、トレーニングの成果がでている男性の方です。
しっかりサポートしてきたいと思います♪
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日は、1人にて夜トレ!!
●ベンチプレス
●インクラインダンベルプレス
●ダンベルプレス
●ディップス
●ケーブルクロスオーバー
ベンチプレスは、W-UP後、75kgを1レップ挙上、
その後、65kg・62.5kg・60kgを数セットずつおこない、
おこなう中で、挙上が難しくなると可動域を狭くしての
やり方に変えて、残り1レップも挙上ができなくなるまで
追い込み、2、3レップ以下の挙上しかできなくなると
重量を落としていく形でベンチプレスを追い込みました。
これをセット間に約1分間の休息できっちりできました。
1人でのベンチプレスでしたのが、1人でも自分なりに
追い込みをいれることができたと思います!
インクラインダンベルプレスとダンベルプレスは、
前回、野村社長とのトレーニングでのイメージを
意識しながら。
胸で負荷を感じながら、(ベンチプレスも一緒ですが)
負荷をコントロールし、エキセントリック収縮を。
そこからの切り替えしでコンセントリック収縮を。
エキセントリック収縮が大事ですが、ここでは
切り替えしからのコンセントリック収縮をきっちりと。
ポンプのようなイメージでテンポよくおこなう。
文章としてイメージを説明するのは難しいですが!!
1人なりに充実した胸トレができました!!
今からトレーニングサポート!☆
とても筋力トレーニングを頑張っている方で、
また食事内容に関しても意識してされている方で、
トレーニング当初に比べますと、今は体がすごく
変化して、トレーニングの成果がでている男性の方です。
しっかりサポートしてきたいと思います♪
では、また(^^)/~~~★
2012年06月12日
胸トレ!!
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、野村社長と夜トレ!!
胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ケーブルクロスオーバー
ベンチプレスは80kgを1レップ挙上し、
重量を65kg・62.5kg・60kgに落として
数回のレップをこなしました。
ダンベルプレスは、野村社長のイメージを
共有させていただき、イメージを出しながら
プレスをおこないました。
中々自分の中でダンベルプレスがしっくりこず、
イメージ通りにはできない部分もありましたが、
毎週毎回おこなうことでイメージに近い動きが
できればと思います!!
最後は、ケーブルクロスオーバーで
自分との戦いでひたすら追い込みました。
自分に甘いのでまだまだ追い込みが足りなかったですね。
さらなる追い込みができるようになりたいと思います!!
野村社長に撮影していただきました。
(険しい顔ですがお許しください!!笑)
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日は、野村社長と夜トレ!!
胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ケーブルクロスオーバー
ベンチプレスは80kgを1レップ挙上し、
重量を65kg・62.5kg・60kgに落として
数回のレップをこなしました。
ダンベルプレスは、野村社長のイメージを
共有させていただき、イメージを出しながら
プレスをおこないました。
中々自分の中でダンベルプレスがしっくりこず、
イメージ通りにはできない部分もありましたが、
毎週毎回おこなうことでイメージに近い動きが
できればと思います!!
最後は、ケーブルクロスオーバーで
自分との戦いでひたすら追い込みました。
自分に甘いのでまだまだ追い込みが足りなかったですね。
さらなる追い込みができるようになりたいと思います!!
野村社長に撮影していただきました。
(険しい顔ですがお許しください!!笑)
では、また(^^)/~~~★
2012年06月06日
夜トレ!☆~やっと・・・13%台~
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
一昨日は、業務後・・・
野村社長とトレーニング!!
まずは、ジムの外をダッシュ。
●胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ディップス
ベンチプレスは、数ヵ月ぶりに高重量を扱い、
1レップの重量、MAX重量まで持ちました。
結果的には、あまり変化がありませんでしたが、
一時、持っていなかったということもありますので、
徐々に持っていこうと思います。
高重量で脳と神経系に刺激を入れたら、
重量を落として、回数をこなしました。
胸で扱ってる重量の負荷を感じながら、
イメージを持った中でトレーニングができました。
ディップスは、野村社長と意地と意地との戦い!!
野村社長の「負けず嫌いな」性格が出ます★笑
そんな中、充実したトレーニングができました♪
昨日は、業務後・・・
井上部長とトレーニング!!
まずは、ジムの外をダッシュ。
●背中・肩中心のトレーニング。
・チンニング(ワイド)
・ベントオーバーローイング(アンダー)
・ワンハンドローイング
・バックプレス
・サイドレイズ
トレーニングのセット間は、井上先輩の補助をするか・・・、
補助が必要でなければ、セット間の合間に腹筋をおこない、
ほとんど休憩を挟まず、トレーニングをおこないました。
自分に鞭を打ち、自分で追い込み、良いトレーニングができました♪
先週末から今週と、徐々にInbodyの数値も良くなってきており、
今日は体脂肪率が13%台になりました!!
モチベーションにつながります!!
この調子でいければと思い、頑張りたいと思います★!(^^)!
スポーティアの湯浦です。
一昨日は、業務後・・・
野村社長とトレーニング!!
まずは、ジムの外をダッシュ。
●胸中心のトレーニング。
・ベンチプレス
・ダンベルプレス
・ディップス
ベンチプレスは、数ヵ月ぶりに高重量を扱い、
1レップの重量、MAX重量まで持ちました。
結果的には、あまり変化がありませんでしたが、
一時、持っていなかったということもありますので、
徐々に持っていこうと思います。
高重量で脳と神経系に刺激を入れたら、
重量を落として、回数をこなしました。
胸で扱ってる重量の負荷を感じながら、
イメージを持った中でトレーニングができました。
ディップスは、野村社長と意地と意地との戦い!!
野村社長の「負けず嫌いな」性格が出ます★笑
そんな中、充実したトレーニングができました♪
昨日は、業務後・・・
井上部長とトレーニング!!
まずは、ジムの外をダッシュ。
●背中・肩中心のトレーニング。
・チンニング(ワイド)
・ベントオーバーローイング(アンダー)
・ワンハンドローイング
・バックプレス
・サイドレイズ
トレーニングのセット間は、井上先輩の補助をするか・・・、
補助が必要でなければ、セット間の合間に腹筋をおこない、
ほとんど休憩を挟まず、トレーニングをおこないました。
自分に鞭を打ち、自分で追い込み、良いトレーニングができました♪
先週末から今週と、徐々にInbodyの数値も良くなってきており、
今日は体脂肪率が13%台になりました!!
モチベーションにつながります!!
この調子でいければと思い、頑張りたいと思います★!(^^)!
2012年05月31日
トレーニング!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
一昨日の夜トレは背中・肩。
・チンニング(ワイド) 5kg負荷×3セット、自重×2セット。
・チンニング(アンダー) 自重×1セット。
・ラットプルダウン(アンダー) 36×2セット。
・ダンベルベントオーバーローイング 16kg×2セット。
・ワンハンドローイング 16kg×2セット。
・バックプレス 35kg×3セット。
・ダンベルショルダープレス 14kg、12kg。
・サイドレイズ 7kg×3セット。
チンニングは、自体重で約10レップできていましたので、
自体重にプラスで5kgの負荷をつけておこないました。
チンニングの場合、自体重が負荷になります。
減量をしていく中で、体重を落としていくと、
自体重が軽くなりますので、負荷も軽くなります。
そこに負荷をつけておこなうことで、負荷を落とす
ことなく質の高いチンニングができると思います。
ですので、自体重に少しでも負荷をつけておこない、
質の高いトレーニングができればと思っております。
ベンチプレスは体重の1.5倍の重量を1レップ
挙上することを今年の目標にやっております!
以前、体重60kgで82.5kgを1レップ挙上できました。
体重比でみると1.375倍です。
今年の目標重量は90kg(体重比1.5倍)を1レップなのですが、
ただでさえ、体重比でみると難しいレベルになってきているのですが、
減量により、さらに難しいのが現状ではないかと思います。
ですが、今挙上できているMAX重量82.5kgを
いかに落とさないように質の高いトレーニングが
できるかだと思っております。
今は、1セット目に約10レップ挙上できる重量で。
65kgで3セットしています。(休息は約1分間隔)
レップ数が落ちてきたら、4セット目あたりから
62.5kg・60kgに落とし、回数をこなしております。
これが今の私にとっては、イイ感じのベンチプレスが
できており、様子を見ながら、変えてやりたいと思います!
どの種目においても、フォームが崩れない範囲内で、
少しでも重い重量を持ち、高めることを意識しながら、
質の高いトレーニングができればと思います!
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
一昨日の夜トレは背中・肩。
・チンニング(ワイド) 5kg負荷×3セット、自重×2セット。
・チンニング(アンダー) 自重×1セット。
・ラットプルダウン(アンダー) 36×2セット。
・ダンベルベントオーバーローイング 16kg×2セット。
・ワンハンドローイング 16kg×2セット。
・バックプレス 35kg×3セット。
・ダンベルショルダープレス 14kg、12kg。
・サイドレイズ 7kg×3セット。
チンニングは、自体重で約10レップできていましたので、
自体重にプラスで5kgの負荷をつけておこないました。
チンニングの場合、自体重が負荷になります。
減量をしていく中で、体重を落としていくと、
自体重が軽くなりますので、負荷も軽くなります。
そこに負荷をつけておこなうことで、負荷を落とす
ことなく質の高いチンニングができると思います。
ですので、自体重に少しでも負荷をつけておこない、
質の高いトレーニングができればと思っております。
ベンチプレスは体重の1.5倍の重量を1レップ
挙上することを今年の目標にやっております!
以前、体重60kgで82.5kgを1レップ挙上できました。
体重比でみると1.375倍です。
今年の目標重量は90kg(体重比1.5倍)を1レップなのですが、
ただでさえ、体重比でみると難しいレベルになってきているのですが、
減量により、さらに難しいのが現状ではないかと思います。
ですが、今挙上できているMAX重量82.5kgを
いかに落とさないように質の高いトレーニングが
できるかだと思っております。
今は、1セット目に約10レップ挙上できる重量で。
65kgで3セットしています。(休息は約1分間隔)
レップ数が落ちてきたら、4セット目あたりから
62.5kg・60kgに落とし、回数をこなしております。
これが今の私にとっては、イイ感じのベンチプレスが
できており、様子を見ながら、変えてやりたいと思います!
どの種目においても、フォームが崩れない範囲内で、
少しでも重い重量を持ち、高めることを意識しながら、
質の高いトレーニングができればと思います!
では、また(^^)/~~~★
2012年05月22日
夜トレ!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、野村社長と夜トレ!(^^)
・ベンチプレス 7セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・プッシュアップ 1セット
ベンチプレスも徐々にイイ感じではあると思うのですが、
あともう少し良くなれば勢いよくいける気がするのですが、
胸は週1回ですので、毎週毎週やるたびに良くなるように
日々高めてやっていきたいと思います!
これは、胸以外の種目にも同じことが言えますが!
昔は貧弱だった体を鍛え始め、少しずつ体が変わってきました。
まだまだ全然なので、トレーナーとして認めてもらえる
体作りをこれからも少しずつ継続していければと思います!
そして、理想な体になれればと思います★
自分の勝負するところを決めて、その中で勝ちたいと思います!
では、また。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、野村社長と夜トレ!(^^)
・ベンチプレス 7セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・プッシュアップ 1セット
ベンチプレスも徐々にイイ感じではあると思うのですが、
あともう少し良くなれば勢いよくいける気がするのですが、
胸は週1回ですので、毎週毎週やるたびに良くなるように
日々高めてやっていきたいと思います!
これは、胸以外の種目にも同じことが言えますが!
昔は貧弱だった体を鍛え始め、少しずつ体が変わってきました。
まだまだ全然なので、トレーナーとして認めてもらえる
体作りをこれからも少しずつ継続していければと思います!
そして、理想な体になれればと思います★
自分の勝負するところを決めて、その中で勝ちたいと思います!
では、また。
2012年05月18日
通勤!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、徒歩で40分かけて会社(ジム)へ!!
なぜかというと・・・
自転車が壊れたため。(>_<)涙
たまには、徒歩もいいのですが・・・
40分はちょっと長かったなっww(^_^;)笑
業務終えて・・・夜トレ!!(^^)
・スクワット 5セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 2セット
・バーベルカール 2セット
・ライイングトライセプスエクステンション 2セット
・ケーブルカール 2セット
・ケーブルプレスダウン 2セット
終了後、徒歩で来ていたのを忘れており、
帰り際、改めて徒歩で来ていたことに気付いたww(-_-;)汗
時間も時間でしたし、トレーニング後でしたので、
40分かけて徒歩で帰る気力なくタクシーで♪\(^∀^)/笑
ってのは、冗談で・・・(・∀・)
20分くらいのペースで走って帰宅しました!!(+_+)汗
高校野球の頃のような出来事でした!!!(^^)!笑
今後もたまには徒歩で通勤するのもありですね★(*^∀^)v
←※口だけです!!笑
社長に言われる・・・。(@_@;)笑
「だから言ったのに・・・。」と(;一_一)笑
改めて、自転車の便利さに気づいた出来事でした!!(;_;)涙
では、また(^^)/~~~☆彡
スポーティアの湯浦です。
昨日は、徒歩で40分かけて会社(ジム)へ!!
なぜかというと・・・
自転車が壊れたため。(>_<)涙
たまには、徒歩もいいのですが・・・
40分はちょっと長かったなっww(^_^;)笑
業務終えて・・・夜トレ!!(^^)
・スクワット 5セット
・バックプレス 3セット
・サイドレイズ 2セット
・バーベルカール 2セット
・ライイングトライセプスエクステンション 2セット
・ケーブルカール 2セット
・ケーブルプレスダウン 2セット
終了後、徒歩で来ていたのを忘れており、
帰り際、改めて徒歩で来ていたことに気付いたww(-_-;)汗
時間も時間でしたし、トレーニング後でしたので、
40分かけて徒歩で帰る気力なくタクシーで♪\(^∀^)/笑
ってのは、冗談で・・・(・∀・)
20分くらいのペースで走って帰宅しました!!(+_+)汗
高校野球の頃のような出来事でした!!!(^^)!笑
今後もたまには徒歩で通勤するのもありですね★(*^∀^)v
←※口だけです!!笑
社長に言われる・・・。(@_@;)笑
「だから言ったのに・・・。」と(;一_一)笑
改めて、自転車の便利さに気づいた出来事でした!!(;_;)涙
では、また(^^)/~~~☆彡
2012年05月15日
夜トレ☆~押せ!押せ!~
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の業務後は野村社長と夜トレ!!
胸のトレーニング。
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス
ベンチプレスでは、野村社長に補助をしていただいたのですが、
ある場面で、私は精一杯の力で押しに押してバーを挙上しました。
次のレップ時はさすがに自分の力では挙上できない、補助をもらう場面、
でも、、、
社長「押せ!押せ!」と・・・。
私「さっきのレップで押せるだけ押しました!」と内心思いながら~。
~゜・_・゜~
そんなことを思った場面がありました。
結果的に、自分の力では挙上できず、補助をいただいたのですが。
その後は、なぜか社長の発言に2人でツボって笑ってしまいました♪(*^^*)
どうにかしてあの面白さをブログに書いて伝えたいのですが、
伝わらないので、あの時の面白さはあの場にいた私と野村社長にしか
わかんないでしょうねww(^_^;)
まだまだ私も追い込みが甘いんでしょうね!!(-_-;)
限界まで追い込めるように頑張らないといけないですね!!!(^^)!
今日の夜トレも短時間でしっかり頑張りたいと思います☆ヽ(^o^)丿
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
昨日の業務後は野村社長と夜トレ!!
胸のトレーニング。
・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス
ベンチプレスでは、野村社長に補助をしていただいたのですが、
ある場面で、私は精一杯の力で押しに押してバーを挙上しました。
次のレップ時はさすがに自分の力では挙上できない、補助をもらう場面、
でも、、、
社長「押せ!押せ!」と・・・。
私「さっきのレップで押せるだけ押しました!」と内心思いながら~。
~゜・_・゜~
そんなことを思った場面がありました。
結果的に、自分の力では挙上できず、補助をいただいたのですが。
その後は、なぜか社長の発言に2人でツボって笑ってしまいました♪(*^^*)
どうにかしてあの面白さをブログに書いて伝えたいのですが、
伝わらないので、あの時の面白さはあの場にいた私と野村社長にしか
わかんないでしょうねww(^_^;)
まだまだ私も追い込みが甘いんでしょうね!!(-_-;)
限界まで追い込めるように頑張らないといけないですね!!!(^^)!
今日の夜トレも短時間でしっかり頑張りたいと思います☆ヽ(^o^)丿
では、また(^^)/~~~★
2012年05月11日
2012/05/11*Fri*
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日は、業務後・・・
久々の1人で夜トレ!!
・バーベルカール 30kg×7(3)、5(5)。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
・ダンベルカール 14kg×7(3)、12kg×10。
・フレンチプレス 14kg×7、12kg×10。
・ケーブルカール 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
・ケーブルプレスダウン 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
2Fのトレーニングルームでトレーニング中・・・
1Fで物音がwwΣ( ̄∀ ̄)!!ww
きっと・・・
守ってくれてる神様だと思います♪\(´▽`)/笑
本日は、朝から想定外の貴重な体験!?がチラッとあり~の。笑
その後は、「体験トレーニング」を担当させていただきました。
しっかり「結果」を出すために「過程」も大事にしながら、
満足いくサービス(トレーニングサポート)を提供できるよう、
これからもさらに精進して頑張っていきたいと思います★
この後、夜トレ!!
精神的にくる脚トレ。
短時間でしっかり鍛えます。
スクワット頑張ってきます!!
では、また(^^)/~~~☆彡
スポーティアの湯浦です。
昨日は、業務後・・・
久々の1人で夜トレ!!
・バーベルカール 30kg×7(3)、5(5)。
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×7(3)、5(3)。
・ダンベルカール 14kg×7(3)、12kg×10。
・フレンチプレス 14kg×7、12kg×10。
・ケーブルカール 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
・ケーブルプレスダウン 23×10(2)、23・18・11(ドロップ)
2Fのトレーニングルームでトレーニング中・・・
1Fで物音がwwΣ( ̄∀ ̄)!!ww
きっと・・・
守ってくれてる神様だと思います♪\(´▽`)/笑
本日は、朝から想定外の貴重な体験!?がチラッとあり~の。笑
その後は、「体験トレーニング」を担当させていただきました。
しっかり「結果」を出すために「過程」も大事にしながら、
満足いくサービス(トレーニングサポート)を提供できるよう、
これからもさらに精進して頑張っていきたいと思います★
この後、夜トレ!!
精神的にくる脚トレ。
短時間でしっかり鍛えます。
スクワット頑張ってきます!!
では、また(^^)/~~~☆彡
2012年05月07日
暑くなってきました・・・。
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
土曜日は、業務後・・夜トレ!!
・スクワット 100kg 3セット、 80kg 2セット
・バーベルカール 27.5kg 2セット、
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg 2セット、
土曜日は結構暖かく、暖かさを通り過ぎ暑いくらいでした。
今までは、「寒い。寒い。」言っていたのが・・
これからは、「暑い。暑い。」言うようになりますねー。(>_<)
ホント、人間って都合のいい生き物ですよねっっ!(^_^;)笑
トレーニング中は、いつもと違った量の汗が出ましたし、
スクワット後は、心がやられ、星が散らつき、久々にやられましたww(+_+)
これからはどんどん暑くなってきますので、トレーニング中は、
こまめに水分補給して体調に気をつけなければいけないですね!!
会員様のトレーニング時にも注意しながらサポートしたいと思います!
皆様も運動される時は、お気を付け下さい♪(^^)
よし、業務も終わり・・今から夜トレ☆彡
では、また(^^)/~~~★
スポーティアの湯浦です。
土曜日は、業務後・・夜トレ!!
・スクワット 100kg 3セット、 80kg 2セット
・バーベルカール 27.5kg 2セット、
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg 2セット、
土曜日は結構暖かく、暖かさを通り過ぎ暑いくらいでした。
今までは、「寒い。寒い。」言っていたのが・・
これからは、「暑い。暑い。」言うようになりますねー。(>_<)
ホント、人間って都合のいい生き物ですよねっっ!(^_^;)笑
トレーニング中は、いつもと違った量の汗が出ましたし、
スクワット後は、心がやられ、星が散らつき、久々にやられましたww(+_+)
これからはどんどん暑くなってきますので、トレーニング中は、
こまめに水分補給して体調に気をつけなければいけないですね!!
会員様のトレーニング時にも注意しながらサポートしたいと思います!
皆様も運動される時は、お気を付け下さい♪(^^)
よし、業務も終わり・・今から夜トレ☆彡
では、また(^^)/~~~★
2012年04月27日
2年間のカラダの成長!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレは・・
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×10、7(3)、5(3)。
・バーベルカール 27.5kg×8(2)、6(4)、5(5)。
・スクワット 100kg×6、5、4、80kg×10、10。
《インボディ測定数値》
2009/12/4 (初回時)
・体重 52.5kg
・骨格筋量 25.9kg
・体脂肪量 6.1kg
・体脂肪率 11.7%
2010/11/9 (体脂肪率MAX時)
・体重 57.7kg
・骨格筋量 26.2kg
・体脂肪量 11.0kg
・体脂肪率 19.0%
2011/8/2 (骨格筋量MAX時)
・体重 61.6kg
・骨格筋量 30.1kg
・体脂肪量 8.8kg
・体脂肪率 14.3%
2011/8/8 (体重MAX時)
・体重 62.2kg
・骨格筋量 29.9kg
・体脂肪量 9.6kg
・体脂肪率 15.4%
2012/4/27 (本日)
・体重 59.3kg
・骨格筋量 28.9kg
・体脂肪量 8.5kg
・体脂肪率 14.3%
2009年12月時と本日の2年4ヵ月経った今の
インボディ数値を比べますとこのようになりました。
・体重 +6.8kg
・骨格筋量 +3kg
・体脂肪量 +2.4kg
・体脂肪率 +2.6%
その間、体重MAX時の62.2kgと当初を比べたら
一時期は+9.7kg増えたことになります。
この数値がここ2年間でトレーニングと
食事を意識してやってきた結果です。
これからは、4月から減量に入っていますので、
まだ未知の領域ですが、味わったことのない
体に変化していくと思います。
多くの人が経験しないであろう・・体作りを、
大変ではありますが頑張って、目で見てわかる
結果を出していきたいと思います!
記録としてブログに残しておきました。
また体の変化に関しましては、記録として
少しずつブログに載せていきたいと思います!
では、また(^^)/~~~☆
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレは・・
・ライイングトライセプスエクステンション 25kg×10、7(3)、5(3)。
・バーベルカール 27.5kg×8(2)、6(4)、5(5)。
・スクワット 100kg×6、5、4、80kg×10、10。
《インボディ測定数値》
2009/12/4 (初回時)
・体重 52.5kg
・骨格筋量 25.9kg
・体脂肪量 6.1kg
・体脂肪率 11.7%
2010/11/9 (体脂肪率MAX時)
・体重 57.7kg
・骨格筋量 26.2kg
・体脂肪量 11.0kg
・体脂肪率 19.0%
2011/8/2 (骨格筋量MAX時)
・体重 61.6kg
・骨格筋量 30.1kg
・体脂肪量 8.8kg
・体脂肪率 14.3%
2011/8/8 (体重MAX時)
・体重 62.2kg
・骨格筋量 29.9kg
・体脂肪量 9.6kg
・体脂肪率 15.4%
2012/4/27 (本日)
・体重 59.3kg
・骨格筋量 28.9kg
・体脂肪量 8.5kg
・体脂肪率 14.3%
2009年12月時と本日の2年4ヵ月経った今の
インボディ数値を比べますとこのようになりました。
・体重 +6.8kg
・骨格筋量 +3kg
・体脂肪量 +2.4kg
・体脂肪率 +2.6%
その間、体重MAX時の62.2kgと当初を比べたら
一時期は+9.7kg増えたことになります。
この数値がここ2年間でトレーニングと
食事を意識してやってきた結果です。
これからは、4月から減量に入っていますので、
まだ未知の領域ですが、味わったことのない
体に変化していくと思います。
多くの人が経験しないであろう・・体作りを、
大変ではありますが頑張って、目で見てわかる
結果を出していきたいと思います!
記録としてブログに残しておきました。
また体の変化に関しましては、記録として
少しずつブログに載せていきたいと思います!
では、また(^^)/~~~☆
2012年04月26日
気合い!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
今日の昼食!
食事は、考えながら摂取していますが・・
中々思うような結果にはならないものですね!(^_^;)
試行錯誤しながら、これからもやっていきたいと思います!
今、本日の最後のサポート終了しました。
今から、夜トレ★
短時間で集中してやりたいと思います!\(^o^)/
脚(スクワット)と上腕をやってきます!
気合いでスクワットだーっ!(^^)!
短いですが・・では、また(^^)/~~~☆
スポーティアの湯浦です。
今日の昼食!
食事は、考えながら摂取していますが・・
中々思うような結果にはならないものですね!(^_^;)
試行錯誤しながら、これからもやっていきたいと思います!
今、本日の最後のサポート終了しました。
今から、夜トレ★
短時間で集中してやりたいと思います!\(^o^)/
脚(スクワット)と上腕をやってきます!
気合いでスクワットだーっ!(^^)!
短いですが・・では、また(^^)/~~~☆
2012年04月18日
夜トレ祭り!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
一昨日の業務終了後は・・
野村社長と夜トレ!!
・ベンチプレス 60kg×10、7(3)、4(3)、50kg×6(3)、4(3)。
・インクラインベンチプレス 45kg×10、8(2)、6(2)。
・ディップス 自重×10、8(2)、6(2)。
※セット間の休息は1分~1分30秒でおこないました。
ベンチプレスの感じも悪くはないので、
この調子でできていければと思います。
昨日、業務終了後は・・
野村社長・井上先輩と夜トレ!!
・チンニング 5kg×7(3)、5(3)、3(3)。
・ナローラットプルダウン 38×10(2)、8(2)、6(2)。
・デッドリフト ~W-UP省略~
150kg×1、160kg×1、170kg×1、180kg×1、100kg×10。
・ワンハンドロウイング 20kg×10。
デッドリフトは昨年の8月に150kgを持ちましたが、
それからトレーニング頻度が減っていました。
またここ1、2ヵ月前からやり始め、
160kgが持てるようになり・・
先週、170kgが持てるようになり・・
昨日は180kgが持てるようになりました。
180kgにもなると多少フォームが崩れますが、
ここまできたら、ケガをするようなフォームに
ならない限り、多少の崩れはいいのではないかと。
持ちあげることに意義があるのではとないかと
思って必死にやっています!
180kgを扱うと、漫画にあるような感じで
私の頭では星がちらついていますww(笑)
ですが、200kg~300kgを扱う方もいますので、
まだまだ上には上の方がいます!
頑張らねば・・。
早く体のほうも少しずつ目で見てわかる
結果を出せるように頑張りたいと思います♪
では、また(^^)/~~~☆彡
スポーティアの湯浦です。
一昨日の業務終了後は・・
野村社長と夜トレ!!
・ベンチプレス 60kg×10、7(3)、4(3)、50kg×6(3)、4(3)。
・インクラインベンチプレス 45kg×10、8(2)、6(2)。
・ディップス 自重×10、8(2)、6(2)。
※セット間の休息は1分~1分30秒でおこないました。
ベンチプレスの感じも悪くはないので、
この調子でできていければと思います。
昨日、業務終了後は・・
野村社長・井上先輩と夜トレ!!
・チンニング 5kg×7(3)、5(3)、3(3)。
・ナローラットプルダウン 38×10(2)、8(2)、6(2)。
・デッドリフト ~W-UP省略~
150kg×1、160kg×1、170kg×1、180kg×1、100kg×10。
・ワンハンドロウイング 20kg×10。
デッドリフトは昨年の8月に150kgを持ちましたが、
それからトレーニング頻度が減っていました。
またここ1、2ヵ月前からやり始め、
160kgが持てるようになり・・
先週、170kgが持てるようになり・・
昨日は180kgが持てるようになりました。
180kgにもなると多少フォームが崩れますが、
ここまできたら、ケガをするようなフォームに
ならない限り、多少の崩れはいいのではないかと。
持ちあげることに意義があるのではとないかと
思って必死にやっています!
180kgを扱うと、漫画にあるような感じで
私の頭では星がちらついていますww(笑)
ですが、200kg~300kgを扱う方もいますので、
まだまだ上には上の方がいます!
頑張らねば・・。
早く体のほうも少しずつ目で見てわかる
結果を出せるように頑張りたいと思います♪
では、また(^^)/~~~☆彡
2012年04月14日
夜トレ!脚トレ!
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の業務後の夜トレは脚!
スクワットをしました。
・スクワット W-UP重量は、~省略~
100kg×6、100kg×4、100kg×4、80kg×10、80kg×10。
久しぶりのスクワットでしたので、少し余力を残して終了しました。
私は、インボディ測定の数値結果だけ見たら、
下半身の筋量が上半身の筋量に比べたらまだまだ全然です。
インボディ(高性能体成分分析装置)
骨格筋量・体脂肪量などの割合が細かく把握できます。
部位別で筋肉量・脂肪量のバランスが把握できます。
その他にも内臓脂肪レベル・基礎代謝など把握できます。
〈数値結果〉
※私の数値結果ではないですが、例として結果用紙がこのようなのです。
話戻し・・上半身に比べたら確実に脚のトレーニング頻度が
少ないので、それはそうですよね!と納得な感じです。
個人的に脚は苦手なトレーニング部位ではありますが、
これからは脚もしっかりやって全身鍛えていきたいと思います!
では、また(^^)/~~~☆彡
スポーティアの湯浦です。
昨日の業務後の夜トレは脚!
スクワットをしました。
・スクワット W-UP重量は、~省略~
100kg×6、100kg×4、100kg×4、80kg×10、80kg×10。
久しぶりのスクワットでしたので、少し余力を残して終了しました。
私は、インボディ測定の数値結果だけ見たら、
下半身の筋量が上半身の筋量に比べたらまだまだ全然です。
インボディ(高性能体成分分析装置)
骨格筋量・体脂肪量などの割合が細かく把握できます。
部位別で筋肉量・脂肪量のバランスが把握できます。
その他にも内臓脂肪レベル・基礎代謝など把握できます。
〈数値結果〉
※私の数値結果ではないですが、例として結果用紙がこのようなのです。
話戻し・・上半身に比べたら確実に脚のトレーニング頻度が
少ないので、それはそうですよね!と納得な感じです。
個人的に脚は苦手なトレーニング部位ではありますが、
これからは脚もしっかりやって全身鍛えていきたいと思います!
では、また(^^)/~~~☆彡
2012年04月12日
よしっ!☆
お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレは、
・デッドリフト ~省略~170kg×1、100×10。
・チンニング(ワイド) 5kg負荷×5(3)、4(3)、4(3)。
・ベントオーバー 50kg×12(3)、10(3)。
・ラットプル(アンダー) 38×9(3)、8(3)、7(3)。
久々のデッドリフトでしたが、MAXを10kg更新しました。
種目順を変えて、先にデッドリフトをしたことで更新に
つながったのかもしれませんが。
今日は、一昨日した胸のトレーニングの筋肉痛がすごくきてます。笑
明日になれば、昨日した背中のトレーニングの筋肉痛がくるでしょう。笑
今日は、女性の会員様から「男らしくなったね!」と言っていただきました。
これを機にさらに頑張りたいと思います♪!(^^)!
では、また(^^)/~~~☆彡
スポーティアの湯浦です。
昨日の夜トレは、
・デッドリフト ~省略~170kg×1、100×10。
・チンニング(ワイド) 5kg負荷×5(3)、4(3)、4(3)。
・ベントオーバー 50kg×12(3)、10(3)。
・ラットプル(アンダー) 38×9(3)、8(3)、7(3)。
久々のデッドリフトでしたが、MAXを10kg更新しました。
種目順を変えて、先にデッドリフトをしたことで更新に
つながったのかもしれませんが。
今日は、一昨日した胸のトレーニングの筋肉痛がすごくきてます。笑
明日になれば、昨日した背中のトレーニングの筋肉痛がくるでしょう。笑
今日は、女性の会員様から「男らしくなったね!」と言っていただきました。
これを機にさらに頑張りたいと思います♪!(^^)!
では、また(^^)/~~~☆彡