2013年02月26日

最近のはまり…。

お疲れ様です。
SPORTIAの湯浦です。

昨日は、業務後のゴルフ練習はお休みして、
1人で夜トレをしました!

肩、体幹のW-UP。

・バックプレス

・ダンベルショルダープレス

・サイドレイズ

・バーベルカール

セット間の休息は1分ペースで、休息中は
腹筋等を行い、時間を有効に使いました。

いい感じにトレーニングができているので、
この調子でカラダづくりをしっかりしていき
たいと思います。


~話変わり~

最近、「カレー」にはまっている私です。^^笑

カレーといってもレトルトカレーなんですが、これが
また美味しいんです♪^^

普段は気にしませんでしたが…よく見るとお店には
種類豊富のレトルトカレーが陳列してありますね。

レトルトカレーに限らず、最近はさまざまな食品が
種類豊富でたくさん陳列されていますが。

今はいろんなメーカーのレトルトカレーを試しながら、
一番美味しいと思うレトルトカレーを探し中です!笑

今度、私のNo1をご紹介します!笑

是非、皆さんもレトルトカレー食べてみてください!^^  


Posted by スポーティアスタッフ at 17:00Comments(0)トレーニング
福岡のスポーツジム「SPORTIA」
〒815-0082 福岡県福岡市南区大楠3-14-15(西鉄大牟田線 高宮駅下車 徒歩3分)
TEL:092-521-4672

2013年02月07日

トレーニング!☆

お疲れ様です。
SPORTIAの湯浦です。

昨日の業務終了後・・・夜トレ。

野村社長と、胸のトレーニング。

・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス
・ディップス



以前に比べて、トレーニングの質と頻度
が下がってたここ数ヵ月・・・。

扱う負荷も満足いかず・・・。

だが、得られたこともあり勉強となり良かった。

現状維持の気持ちでのトレーニングは良くない。
結果、現状維持以下の結果しかない。

少しずつトレーニングの質を高めていき、
以前の状態に戻し、以前以上の状態に
持っていけるようにトレーニングに励み、
自分のペース(週2~3)でしっかり鍛えて
いきたいと思います!!

では、また(^^)/~~~☆  


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2013年01月18日

夜トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

一昨日の夜トレは、脚トレ!!
野村社長・井上先輩と私の3人で。

私は、久々の脚トレだったので、様子を
見ながら、軽めの負荷でやりました!!^^

十分、筋肉がきましたww^^

昨日の夜トレは、肩・上腕トレ!!^^
個人的に好きなトレーニング部位!!^^笑

夏に向けて、会員様方と一緒になって、
引き締まった体作りをしたいと思います!!^^

しっかり、ゴルフも練習していかなくては…。

では、また(^^)/~☆彡
  


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2013年01月16日

同志!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

月曜日の夜は、業務後…
上半身のトレーニング!!

昨日のトレーニングはお休み。

週に2~3回トレーニングをしながら、
徐々にゴルフの練習もしていきたい
と思います。

また会員様とお話をしてて、今はフット
サルも趣味程度にやりたいですね。(笑)

もちろん野球をしてきた私なので、野球も
したいですし、基本的に、球技などで体を
動かすことが好きなので…(笑)

今年は、ほしいもの・やりたいことなど...欲を
持って、思ったことを・やりたいことを実行して
いけたらと思います☆彡


~話変わり~

先程は、専門学校時代の同志が弊社に見学
に来ました!

現在、友人は熊本のジムで仕事しております。

連絡は取るものの、会ったのは専門学校以来
だったので、約3年ぶりで久しぶりでした!
(全然そんな感じがしませんでしたが…(笑))

話ができてとてもよかったです!
良い刺激をもらいました。
ありがとう!

では、また(^^)/~~~☆彡  


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2012年12月13日

脚トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は業務終了後・・・夜トレ!!
脚のトレーニング。

肩・股・体幹のW-UP。

自体重で脚のW-UP。

スクワット 5セット
フルスクワット 3セット
ルーマニアンデッドリフト 3セット
デッドリフト 5セット

軽めに脚のトレーニングをやってはいたものの、
久しぶりに脚のトレーニングの量をやったので、
本日は脚の筋肉痛がひどくロボットのようです(笑)

短時間でしたが、いいトレーニングができました!!


最近は、冬という季節的なもの+暖房等の影響か、
目が乾燥して痛いような・・・疲れのような・・・。

今まではあまりそんなこと気にしなかったのですがww

これからは目薬が必需品になりそうです。(笑)

皆様もお気を付け下さい♪(^―^)

では、またヽ(^o^)丿☆彡  


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2012年11月27日

2012/11/27 *TUE*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先程、ゴミを捨てに外へ行きましたが・・・
今日が今年一番かのようにめちゃめちゃ寒く感じますww

私だけでしょうか!?

ホント、寒いですww

皆さんもしっかり防寒されて、お体にはお気を付け下さい♪


昨日の夜トレは・・・

・ベンチプレス 6セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・クロスオーバー 1セット

・バックプレス 2セット
・ダンベルショルダープレス 2セット
・サイドレイズ 2セット

・スプリットスクワット 1セット
・サイドスクワット 1セット
・スクワット 2セット


では、また(^^)/~~~☆  


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2012年11月21日

面白い!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

月9のドラマ、キムタク主演、面白いです!!

皆さん、是非♪

PRICELESS~あるわけねぇだろ、んなもん!~




昨日の夜トレ!!

前の日の夜トレで、軽めですが全体的に刺激を入れて、
多少の筋肉痛がありましたので、様子見ながらしました。

昨日は、

・ラットプルダウン
・ベントオーバーローイング
・ワンハンドローイング
・バックプレス
・サイドレイズ
・スクワット

トレーニング中は、種目種目のフォームなどの確認をしながら、
筋肉のパンプした感覚を感じながら良いトレーニングができました。

今日は休んで、またトレーニングしようと思います!

では、また☆  


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2012年11月20日

夜トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、業務後に夜トレ!!

肩・股・体幹のW-UP。

・チンニング
・ベンチプレス
・ダンベルショルダープレス
・バーベルカール
・ライイングトライセプスエクステンション

・スプリットスクワット
・サイドスクワット
・バーベルスクワット

心地よいくらいの負荷設定で
全体的にトレーニングしました。

スタートした時間も遅かったため、
1時間程度のトレーニングでしたが、
いいトレーニングができました!!

この後、会員様のトレーニングサポート!!
自分との戦いに強い、限界まで追い込める
会員様のお一人で、きっちり結果も出されて
いる会員様です。
しっかりサポートしてまいりたいと思います。

では、また☆  


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2012年10月03日

朝トレ&企業フィットネス!!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の朝トレ!!
胸・上腕三頭筋。

肩・体幹W-UP。

・ベンチプレス
・インクラインダンベルプレス
・ディップス&クロスオーバー
・バックプレス
・ライイングトライセプスエクステンション
・プレスダウン


本日は、「企業フィットネス」。



10月より新規の社員様が1名加わりました。
コミュニケーションを取り、無理のない範囲で
トレーニングを進めていきたいと思います。

また以前は、パーソナルでの指導スタイルが
多い時期があったりしましたが、今後は一度
に複数の方ををサポートしていけるように考え、
効率よく上手く回していけたらと思います。

では、また(^^)/~~~★  


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2012年10月02日

夜トレ!☆

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、「体験トレーニング」を
担当させていただきました!!

短時間での体験となりましたが、
ありがとうございました!!


昨日は、業務後・・・夜トレ!!
背中・上腕二頭筋。

ジムの外をランニング。

肩・股・体幹のW-UP。

チンニング(ワイド) 10kg負荷×5回・3回、
5kg負荷×5回・3回、自体重×7回・5回。

ラットプルダウン(ワイド) 36.25×10回。

バーベルカール 25kg×10回・7回。

ダンベルカール 12kg×10回・10回。

ケーブルカール 23・18・13×10回前後。
(ドロップセットにて)

セット間の休息時には、腹筋(クランチ)、
スプリットスクワット・サイドスクワットなどなど
自体重での脚のトレーニングを軽めにしました。

心地良いくらいの形でトレーニングを終了しました。

よしっ!! 今からサポート。

行って参ります♪

では、また(^^)/~~~★  


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2012年09月21日

涼しい季節!★

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

最近、朝晩肌寒くなりましたね。。
私は今日から薄手の長袖の洋服を
羽織って自転車通勤して来ました!!

この気温くらいが寝るにはちょうど
寝やすくて気持ちいいですね♪(´▽`)


今日の朝トレは、背中・上腕二頭筋!!

・チンニング(ワイド) 5セット
・ラットプルダウン(アンダー) 5セット
・ベントオーバーロー(アンダー) 3セット
・バックプレス 3セット
・ダンベルカール 3セット
・ケーブルカール 3セット

セット間の休息時間に
自体重にて脚の種目を!!

・スプリットスクワット
・サイドスクワット

脚のトレーニング頻度が最近は少なかったので
また少しずつしっかりしていかないとですねww(汗)

では、また(^^)/~~~★  


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2012年09月07日

2012/09/07*FRI*

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今朝は、朝トレは・・・
背中、肩、上腕二頭筋!!

●背中
・チンニング(ワイド) 5セット
・ラットプルダウン 2セット
・ベントオーバーロウ 2セット

●肩
・バックプレス 3セット

●上腕二頭筋
・Wバーカール 2セット
・ダンベルカール 2セット
・ケーブルカール 2セット

チンニングは5kgの負荷を背負ってプラスして、
1セット目10回、2セット目7回、3セット目5回、
4セット目5セット目は、自体重のみで行いました。

ラットプルダウンは、38で1回1回丁寧にきっちり
と意識して、10回~7回くらいを2セット。

ベントオーバーロウは、50kgで10回ずつを2セット。

バックプレスは、35kgで1セット目9回、2セット目7回、
3セット目5回。

Wバーカールは、25kgで2セット、ダンベルカールは12kgで
2セット、最後にケーブルカールはドロップセットで2セット。

簡単ですが、こんな感じでトレーニングを行いました。


私はサポートの空いた時間を利用して、弊社のパンフレットを
活用しています。
是非、多くの方々にパーソナルトレーニングジムスポーティアを
知って頂き、共感して下さる方にご利用いただければと思います!!

今後とも、現会員様また新規のお客様よろしくお願い致します!!



では、また(^^)/~~~★  


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2012年09月05日

今日の朝・・・

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

今日の朝の・・・朝トレは、
●胸
・ベンチプレス 3セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス(5kg負荷)+ケーブルクロスオーバー 2セット
・ベンチプレス(ドロップセット) 1セット

●上腕三頭筋
・ライイングトライセプスエクステンション 2セット
・ケーブルプレスダウン(ドロップセット) 2セット


企業フィットネスサポート。
先週から期が変わり・・・それと同時に
メンバーの社員様も数名加わりました。

社員様のトレーニングをする目的・目標を聞き、
把握しながら、筋力トレーニングを進めていき、
またトレーニングの必要性や重要性について
少しずつでもお伝えしていければと思います。

少しでもトレーニングを楽しくしていただけるように、
トレーニングの習慣を身につけていただけるように、
サポートしていきたいと思います。

では、また(^^)/~~~★
  


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2012年09月04日

脚トレ!★

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は業務後・・・夜トレ!!

脚のトレーニング★

トレーニング前に、ジム外周をラン!!

肩・股・体幹のW-UP。

自体重にて、スプリットスクワットや
サイドスクワットなどおこなった後に
軽めの負荷を持ってスクワット!!

約1分間の休息間は、腹筋をおこなったりと
できるだけ何もしていない時間をなくしました。

脚終了後は、チンニング★

5kgの負荷を持って、最後は自体重のみで!!


軽めでしたが久しぶりに負荷を持って脚トレをしたので、
今日は脚にほどよい筋肉痛がきておりイイ感じです♪

本日は夜トレお休みしたいと思います!!

短いブログとなりましたが、ではまた(^^)/~~~☆彡  


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2012年08月29日

August★

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

朝トレ!!

・ベンチプレス 3セット
・インクラインダンベルプレス 2セット
・ディップス 2セット
・ケーブルクロスオーバー 2セット
・ライイングトライセプスエクステンション 3セット
・ケーブルプレスダウン(ドロップセット) 1セット


8月も残りわずか・・・。

子ども達は、夏休みももうすぐ終わりですね!!

私は小・中学生の頃は、夏休みが始まると同時に宿題にも
取りかかり、早めに終わらせておこうと思うのですが、それも
ほんの数日。苦手なことや嫌いなことは3日坊主な性格なので、
宿題をやらなくなり放置して、夏休みが終わりに近づいてから、
ラストスパートで慌てて宿題を終わらせていたものですww(汗&笑)

早かれ遅かれどちらにしろやらなきゃいけないんですけどねww

あの頃が懐かしいですね♪

会員様方の子どもさん達のお話を聞くと、早い段階で宿題を
終わらせたり、計画的に宿題を終わらせているみたいですね!!

今の子どもさん達は、習い事を3つ4つされていたりと
その多さにびっくりさせられます!!

残りの8月を無駄なく過ごし、良い形で9月に入れたらと思います★  


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2012年08月23日

胸トレ!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

先程・・・
夏の高校野球の決勝戦が終わりましたね!!

春のセンバツ大会の決勝と夏の大会の決勝、両方で
同じチーム同士が戦うのは史上初だったみたいです!!

観ていないですが、大阪桐蔭が春夏連覇されたみたいで。。。

春夏連覇することがどれだけ難しいことかww

凄いですね!!

おめでとうございます♪(^^)



今朝は、朝トレをし・・・

●ベンチプレス
●インクラインベンチプレス
●ディップス
●ケーブルクロスオーバー
●ベンチプレス(ドロップセット)
●ケーブルプレスダウン(ドロップセット)

筋力トレーニングをやり始めた頃は、胸の種目のトレーニングをしても、
胸のパンプ感が中々得られず、見た目でわかるような胸の体つきには
中々ならずにいましたが・・・
ここ1年くらい前から、胸のパンプ感を得ることができはじめ、少しずつ
見た目でもわかるような胸の体つきになってきた気がします。

脳がコントロールできる「神経の数(動員数)を増やす」ことだったり、
重量やレップ数が高まったり、トレーニングフォームが改善されたり、
しっかりイメージや意識ができたり、いろんな要因があると思います!!

現会員様の中には、目的や目標が「カラダを大きくしたい」とのことで、
私も元々華奢だったところからのスタートで筋力トレーニングをはじめ、
今のカラダに至りますので、私自身が経験してプラスになったことを
会員様にお伝えして、少しでも目的や目標に近い理想のカラダ作り
のサポートができればと思います!!

また(^^)/~~~★  


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2012年08月17日

花火大会!★

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、私の地元(薩摩川内市)で花火大会があったようで!!

川内川花火大会

1万発の花火が打ちあがります★

連発や仕掛け花火の同時打ち上げなど。。。

川内川を横断するナイアガラ!!


私は、ここ数年花火を観に行ってないですね。

人混みの中や渋滞などはイヤな性格なので、今までも毎年のように
観に行く私ではなかったのでいいのですが。(笑)

来年あたりは、どこかの花火大会でも観に行けたらいいですね♪(^^)


今日は朝トレ!!

・チンニング(ワイド) 5kg負荷 3セット
・ラットプルダウン(ワイド) 38 2セット
・ベンチプレス 60kg 3セット
・ディップス 2セット
・ケーブルクロスオーバー 2セット
・バックプレス 35kg 2セット

では、また(^^)/~~~★  


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2012年08月07日

サッカー!★

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

ロンドンオリンピック、サッカー。

なでしこ勝利し、いよいよ次は決勝ですね!!

ワールドカップで日本が優勝した時に、

決勝で対戦した、因縁のアメリカと再び対決!!


今日の深夜に、男子はメキシコと準決勝ですね!!

なでしこに続いて、是非、男子も勝って・・・

男女ともに決勝で活躍してもらいたいですね♪

男女ともに優勝し、「金メダル」だと最高ですね★

今回の日本の男女サッカーは、チームが一つになって、

他の国のチームよりまとまりがあるように感じますね!!

なので、きっと・・・何かやってのけてくれる気がし、

期待して応援したいと思います!!(^^)

野球をしてきた私ですが、サッカーも好きなので、

眠くならなければ観たいと思いますがww(笑)

本日は、朝トレで胸・上腕三頭筋のトレーニングをしたので、

もうすでに少し睡魔に襲われておりますww(笑)

先程のトレーニングサポート時に会員のT様とお話してて、

T様は、一度寝てから起きて観るとおっしゃってましたし、

きっと、S様も観ると思いますし・・・。(^^)

私も支障がなければ観たいと思います♪(^^)

では、また(^^)/~~~★  


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2012年08月02日

朝トレ!!

お疲れ様です。
の湯浦です。

今日の朝トレは、背中・腕!!

肩・体幹のW-UP。

・チンニング(ワイド)
5kgの負荷ありで、3セット。
自体重で、2セット。

・ラットプルダウン(ワイド)
2セット。

・バーベルベントオーバーロー
2セット。

・ロープーリー
2セット。

・Wバーカール
1セット。

・ライイングトライセプスエクステンション
1セット。

腕をもう1セットしたかったのですが、
時間がなく、できませんでしたww

でも、いいトレー二ングができました♪(^^)

午前中も楽しくサポートさせていただき、
無事に終わり、

これからのサポートもしっかり頑張りたい
と思います★

では、また(^^)/~~~  


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2012年07月19日

上腕三頭筋!!

お疲れ様です。
スポーティアの湯浦です。

昨日は、トレーニングをお休みして、
帰宅後・・・しっかり鶏ささみを食べて
たんぱく質摂取!!(^^)

昨日は、一昨日の夜トレ(胸・上腕三頭筋)
での筋肉痛がとてもつもなく痛かったww

特に上腕三頭筋の筋肉痛が、なぜか・・・
今までで一番痛いくらいのレベルだww(>_<)

おおげさかもしれないが、、、
睡眠を邪魔するくらいですよ!!(ToT)

今もなお、筋肉痛ww(^^;)

サポートの際にバーベルやダンベルを
扱い、また補助をおこなった際に上腕三
頭筋に痛みが「くるうぅぅぅ~~」~゜・_・゜~

しっかり栄養を摂って・睡眠を取って、
カラダを回復させなければですね!!(-_-)

では、また(^^)/~~~★  


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